فيتامينات للشعر

فيتامين A

وهو أحد الفيتامينات المهمة لتجديد الخلايا ونمو الشعر، ففيتامين A يزيد من إنتاج الزهم المسؤول عن ترطيب الشعر والحفاظ على صحتهِ، ومن الضروري الحرص على تناول فيتامين A بكميات معتدلة؛ فالإفراط في تناوله قد يتسبب بتساقط الشعر.^[١]

وبالنسبة للحاجة اليومية من فيتامين A فهي 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:^[١]

• الحليب.
• البيض.
• اللبن.
• البطاطا الحلوة.
• الجزر.
• السبانخ.
• اليقطين.
• الكرنب المجعد (Kale).

فيتامين B

يُعتقد أن فيتامين B من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وتحافظ عليه،^[٢] ويمكن توضيح أنواع فيتامين B المفيدة للشعر ومصادرها كالآتي:

فيتامين B3

فيتامين B3 المعروف أيضًا بالنياسين من الفيتامينات المهمة لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس وذلك لأنّه يزيد من تدفق الدم لفروة الرأس، ويمكنك الاستفادة من هذه الفوائد من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب،^[٣] أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B3 مثل:^[٤]

• اللحوم البقرية.
• الدجاج.
• المأكولات البحريّة.
• الأرز البني.
• البذور والمكسرات.
• البقوليات.
• الموز.

فيتامين B12

يعزز فيتامين B12 نمو الشعر ويقويه أيضًا وذلك لأنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعزز من تدفق الدم والأكسجين للشعر وذلك بالاستناد على بعض الأبحاث،^[٥]ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة.^[٢]

ويمكنك الحصول على فوائدهِ للشعر من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب،^[٢] أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:^[٦]

• اللحوم.
• الأسماك.
• الحليب.
• الجبن.
• البيض.
• العصائر وحبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين B7

وهو من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وللاستفادة منه يمكنك استخدام مكملاته الغذائية بجرعة 3-5 ميلغرام يوميًا بعد استشارة الطبيب أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:^[١]

• صفار البيض.
• الحبوب الكاملة.
• الأسماك.
• البذور.
• المكسرات.
• البطاطا الحلوة.
• الزهرة.
• اللحوم.
• البروكلي.

فيتامين C

وهو من الفيتامينات المهمة لإنتاج الكولاجين والكيراتين المهم لتقوية الشعر والحفاظ على ليونته،^[٧]ويمكنك الحصول على فيتامين C من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل:^[٨]

• التوت.
• الفلفل الحار.
• الجوافة.
• الفلفل الأصفر الحلو.
• توت العليق.
• الشمام.
• البقدونس.
• السبانخ.
• الكرنب المجعد.
• الكيوي.
• البروكلي.
• الليمون.
• البابايا.
• الفراولة.

فيتامين D

يُعتقد أنّ فيتامين د مفيد للشعر، فقد ارتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكنك تجربة مكملات فيتامين D في حال كنت تُعاني من نقص فيه بعد استشارة الطبيب،^[٩]كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية به لتعزيز مستوياته في الدم، ومن الأمثلة عليها:^[١٠]

• الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والماكريل.
• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين D.

فيتامين E

يعزز فيتامين E صحة الشعر خاصة للمصابين بالثعلبة وذلك لأنّه من مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الجذورة الحرّة حسب بعض الدراسات، ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد هذه الفائدة.^[٢]

وللاستفادة من فوائد فيتامين E للشعر يمكنك استخدامه بواحدة من الطرق الآتية:^[٢]

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل السبانخ، والسمك، واللوز.
• تطبيق زيت فيتامين E مباشرة على فروة الرأس.
• تجربة مكملات فيتامين E بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", clevelandclinic, Retrieved 21/6/2023. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 21/6/2023. Edited.
3. ↑ "Niacin for Hair: Benefits and How to Use", byrdie, Retrieved 21/6/2023. Edited.
4. ↑ "Niacin – Vitamin B3", harvard, Retrieved 21/6/2023. Edited.
5. ↑ "VITAMIN B12 FOR HAIR", myhairdoctor, Retrieved 21/6/2023. Edited.
6. ↑ "B vitamins and folic acid", nhs, Retrieved 21/6/2023. Edited.
7. ↑ "12 Best Vitamins for Hair Growth, According to Dermatologists", prevention, Retrieved 21/6/2023. Edited.
8. ↑ "20 Foods That Are High in Vitamin C", healthline, Retrieved 21/6/2023. Edited.
9. ↑ "The 8 Best Supplements for Hair Growth in 2023, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 21/6/2023. Edited.
10. ↑ "Vitamin D", nhs, Retrieved 21/6/2023. Edited.