قائمة بأفضل الأطعمة الصيفية الخارقة

من أجل التمتع في فصل الصيف عليك الحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف، وبإمكانك تحقيق ذلك من خلال التركيز على تناول مجموعة أطعمة صيفية خارقة، تعرف عليها من خلال المقال الآتي:

أطعمة صيفية خارقة مفيدة لك

نذكر لك مجموعة أطعمة صيفية خارقة ننصحك بإدخالها في النظام الغذائي الخاص بك في فصل الصيف في الآتي:

1. البطيخ

يعد البطيخ من أكثر الأطعمة الصيفية اللذيذة، والذي يحتوي على 92% ماء.

تناول البطيخ في فصل الصيف يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، أهمها:

• الحفاظ على رطوبة الجسم بسبب كمية السوائل الموجودة فيه.
• تعزيز ذاكرتك ومزاجك.
• توفير العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات بالإضافة إلى الليكوبين (Lycopene).
• تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان وضغط الدم المرتفع.

تذكر أنه بالإمكان إدخال البطيخ إلى العديد من الوصفات الصحية المختلفة واللذيذة في فصل الصيف.

2. الطماطم

تعد الطماطم من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى جانب طعمها اللذيذ كما أن 95% من مكوناتها من الماء.

تناول الطماطم في فصل الصيف يساعدك في المحافظة على رطوبة الجسم ويحمي الجلد من مضار التعرض لأشعة الشمس بسبب محتواها من الليكوبين.

ومن الجدير بالذكر أن الطماطم تحتوي أيضًا على البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف، والمغنيسيوم، والعديد من الفيتامينات المختلفة الضرورية لجسمك.

أضف شرائح من الطماطم الطازجة إلى الساندويشات أو أطباق السلطة المختلفة، أو قم بإعداد شوربة الطماطم اللذيذة.

3. الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يجعله من ضمن أطعمة صيفية خارقة.

احتواء الخيار على انزيم يدعى الإريبسين (Erepsin) يساعدك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ككل ويحسن من عمليات الهضم وبالأخص خلال الصيف والأيام الحارة.

تناول الخيار يعمل على حمايتك من أضرار أشعة الشمس ويحمي بشرتك من التجاعيد بسبب محتواه من فيتامين ج.

تأكد من إضافة الخيار إلى السلطة يوميًا.

4. المانجا

تعد المانجا من ضمن أطعمة صيفية خارقة، فطعمها اللذيذ سيبقيك نشطًا خلال فصل الصيف الحار.

المانجا تحتوي على كميات عالية من مجموعة من الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ والتي تلعب جميعها دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك بشكل عام.

من الممكن تناول المانجا لوحدها أو إضافتها إلى عصير الفواكه الخاص بك والتمتع بفوائدها العديدة.

مشروبات صيفية خارقة مفيدة لك

بعد التعرف على أطعمة صيفية خارقة نذكر لك المشروبات الآتية والتي تفيدك في فصل الصيف أيضًا:

1. لبن المخيض

هل تعلم أن شرب لبن المخيض أخر اليوم المتعب والشاق والحار يساعدك في ترطيب الجسم وتخليصك من التعب؟

لبن المخيض غني بالماء والكهارل (Electrolytes)، والتي تنعكس إيجابًا على صحتك من خلال:

• يرطب الجسم ويعيد توازن الأملاح فيه.
• يهدئ المعدة بعد تناول طعام حار ولاذع.
• يساعد في عملية الهضم.
• يقلل من التعرق والتعب وتشنج العضلات والغثيان وحتى الصداع.
• يعزز صحة البشرة لديك.

حاول تناول كوب واحد يوميًا من لبن المخيض هذا الصيف بدلا من المشروبات السكرية.

2. ماء جوز الهند

يعد واحدًا من أهم السوائل التي يجب تناولها في فصل الصيف، فإلى جانب طعمه اللذيذ يعود أيضًا بالفائدة على صحتك.

ماء جوز الهند يساعدك في استعادة نشاطك وترطيب جسمك وإعادة توازن المعادن والأملاح، كما أنه يساهم في فقدان الوزن الزائد.

حاول تناول ماء جوز الهند صباحًا لتعزيز صحة الرئتين والعينين والكلى والدورة الدموية.