أصبحت أجد صعوبة في النوم مؤخرًا. هل يؤدي هذا إلى زيادة احتمالات تعرضي للمرض؟
نعم، يمكن أن تؤثر قلة النوم على جهازك المناعي؛ إذ تُوضح الدّراسات أنّ من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي يكونون أكثر ميلاً للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفيروس، مثل فيروس البرد الشائع. كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة تعافيك إذا تعرضت للمرض.
أثناء النوم، يطلق جهازك المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات والتي بعضها يساعد على تعزيز النوم، ويجب أن تكون مستويات أنواع مُعيّنة من السايتوكينات مرتفعة عندما تتعرض للعدوى أو الالتهاب أو عندما تكون تحت ضغط، لكن قد يؤدي الحرمان من النّوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية. كما أن الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل أثناء الفترات التي لا تحصل فيها الجسم على القدر الكافي من النوم؛ لذلك يحتاج جسمك إلى النوم ليقاوم الأمراض المعدية، كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى زيادة خطر إصابتك بالسّمنة والسّكري وأمراض القلب والأوعية الدموية (القلبية الوعائية).
ما القدر الذي تحتاج إليه من النوم لتدعم جهازك المناعي؟ يتراوح القدر الأمثل من النوم لمعظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ يحتاج البالغون ما بين تسع و10 ساعات من النوم، بينما قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.
لكن النوم الأكثر ليس دائمًا أفضل؛ فالبنسبة للبالغين قد يؤدي النوم لأكثر من مدة تتراوح بين تسع و10 ساعات في الليلة إلى انخفاض جودته؛ فيواجه الشّخص صعوبةً في الخلود للنوم أو الاستمرار فيه.
المصدر
مايوكلينيك[١]
- ↑ Eric J. Olson, M.D, "Lack of sleep: Can it make you sick?"، mayoclinic, Retrieved 13-4-2020. Edited.
