قواعد مهمة للحفاظ على وزن طفلك

هل لاحظتي أن طفلك يعاني من نقص في الوزن، أو أنه ينمو بشكل غير طبيعي؟ لا تتردي بالتوجه حينها الى الطبيب، فقد يقوم بتشخيص حالة طفلك، حتى يتعرف على المسببات الأساسية وراء حدوث نقص الوزن لدى الطفل، فقد تكون هذه المسببات نابعة من سوء التغذية، أو اتباع نظام غذائي غير مناسب للطفل. فكيف تساعدين طفلك في الحصول على وزن صحي؟  

أخصائي تغذية الأطفال في مستشفى الأطفال في مانشستر، جيكون لودن، يقول " التغذية الجيدة، هي الطريقة الأنجح للحفاظ على الوزن الصحي للطفل، كما أن الأطفال يحتاجون الى الطاقة، المستمدة من نظام غذائي متنوع ومتوازن". لذا من الضروري زيادة الوزن بطريقة صحية، بالحصول على الغذاء المتوازن. وقد يعتبر بعض الأهالي، أنه يجب إمداد الطفل، بأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، لتعويض النقص الذي أصابهم، ولكن بالمقابل قد تكون هذه الأطعمة غير صحية مثل الحلويات، والشوكولاتة، والمشروبات السكرية والغازية.

الإهتمام بالنظام الغذائي للطفل، هو أمر مهم ويجب أن يدركه الأهالي، لاسيما وعند بلوغ الطفل سن الخامسة. حيث يجب حينها التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بالطفل، وتحديداً في هذا العمر، هو نظام صحي مشابه للنظام الغذائي المتوازن الموصى به للأشخاص البالغين. حيث يحتاج الأطفال في هذا العمر، الى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ونسبة قليلة من الألياف المفيدة لنمو الجسم. ولذا ينصح  خبراء التغذية بحصول الطفل يومياً، على ثلاث وجبات خفيفة وصحية.

نظام غذائي أفضل لطفلك

يتواجد الطفل طوال اليوم في الروضة أو المدرسة، وقد يقضي معظم وقته في اللعب مع زملائه، أو يجيب على أسئلة المعلمة، وفي وقت الإستراحة تحديداً تختلط عليه الأطعمة، وجزء منها يجده في علبة مخبأة في حقيبته المدرسة، وجزء آخر يبتاعه بنفسه من شباك لبيع الحلويات والسكاكر داخل المدرسة. فلذا كان من المستحيل مراقبة ما يدخل إلى معدة الطفل، فكيف تساعدين طفلك على إختيار الأطعمة الصحية؟

• أعدي لطفلك الوجبات الصحية والمتوازنة مسبقاً في المنزل، والتي تحتوي على العناصر المهمة لبناء جسمه، بدلاً من إعطائه المصروف الذي ينفقه على شراء الحلويات والنقاريش" الشيبس".

• تحدثي إلى طفلك عن اهمية الغذاء الصحي والمتوازن.

• تعرفي على طريقة تناوله للطعام الصحي في المدرسة، وما هي السياسة المتبعة في المدرسة.

ويلاحظ مؤخراً، أن الوجبات المدرسية، أصبحت تمتلك معايير عالية، وتلبي المتطلبات الغذائية للطفل، مقارنة بالأغذية المعلبة. ولكن إن فضلت الأمهات تقديم الغذاء المعلب للأطفالهم، فعليهن تقديم غذاء متوازن، بحيث يحتوي على الأطعمة النشويةـ والبروتينات. من خلال تناول اللحوم والأسماك، والبيض أو الفول. وبجانب إحتواء الوجبة على الحليب أو منتجات الألبان، وحبات الخضراوات والفواكه الطازجة.

أخصائي تغذية الأطفال في مستشفى الأطفال في مانشستر، جيكون لودن، يقول في هذا الصدد، بأنه حان الوقت كي نجلس ونفكر في النظام الغذائي المناسب لأطفالنا. والسؤال الذي طرحه هل تعتمد في تغذية طفلك، على الوجبات الخفيفة أم الوجبات السريعة؟ فقد يشكل هذا سبباً في إستهلاك الطفل لسعرات حرارية كافية. وعليه يجب تحديد وقت لتناول الوجبات الغذائية، وفي مواعيد محددة.

اقرأ المزيد حول: نقص الوزن لدى الأطفال

قواعد للحصول على نظام غذائي متوازن لطفلك

وبناءاً عليه فيمكن مساعدة الطفل أيضا في بناء ونمو جسمه " النحيل"، من خلال  تطبيق بعض القواعد الصحية، والتي تعتبر المنفذ الرئيسي للحفاظ على وزن الطفل، طبيعي وصحي. فما هي هذه القواعد؟

• وكما ذكرنا سابقاً، فعلى الطفل الذي يبلغ سن الخامسة أن يحصل على غذاء صحي مشابه للبالغين، ولذا فإن الخطوة الأولى تعتمد على أمداد الطفل بوجبات نشوية، تحتوي على الكربوهيدرات الموجودة في الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطا. حيث ينصح بتناول حبة البطاطا دون تقشير للحصول على الألياف المهمة لبناء الجسم، كما ينصح بتزويد الوجبة بأصناف مصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

• تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً على الأقل.

• تزويد الطفل بالأطعمة الغنية بالبروتين، والمتركزة في اللحوم، والسمك، والفول، والبقوليات، والأصناف الخالية من الألبان.

• حث الطفل على شرب الحليب، أو تناول منتجات الالبان مثل : الزبادي، والجبن. حتى يزود جسمه بالكالسيوم والبروتين.

• توفير الغذاء الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون أو السكر.

• اما الدهون المشبعة، فينصح بتناول نسبة قليلة منها وتحديداً الدهون الموجودة في البسكويت والكعك، والفطائر وكذلك اللحم.

• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية، وكذلك  الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل الكعك، والشوكولاتة، والبسكويت.

أفكار لوجبات أكثر صحية

وحرصا على صحتكم وصحة أطفالكم، نضع بين أيديكم، أفضل الأفكار البسيطة، لإعداد وجبة غذائية مفيدة ومتوازنة لأطفالكم، فما هي هذه الأفكار؟

• عمل شطائر، تمد طفلك بالكربوهيدرات والبروتين مثل: الشطائر المحشية باللحم النيء، أو البيض، أو الجبن، أو التونة.

• ويمكن إعداد المعكرونة والبطاطا كبديلاً للشطائر.

• احتواء الوجبة على الحليب، أو اللبن الزبادي بطعم الفواكه، فهو قليل الدسم. أو يمكن تزويد الطفل بقطعة من الجبن الغنية بالكالسيوم اللازم لنمو العظام.

• الخضراوات والفواكه مهمة في النظام الغذائي، حيث قومي بتقطيع حبات الخضراوات لقطع صغيرة، ليسهل على الطفل تناولها. اما بالنسبة للفواكه فيقدم للطفل حصة واحدة منها ، أي بمقدار 30 غم من الفواكه المجففة.

• وبجانب الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة، يجب إمداد الطفل بالماء، أو اللبن، أو عصير الفواكه الطبيعي وبنسبة تصل 100%.

ويذكر أن لا يسمح بشرب أكثر من 150 مل من عصير الفواكه، لإعتباره جزء من مجموعة السكريات، رغم خلوه من السكر.

الأطفال يفضلون " النقاريش"

يمكن تزويد الأطفال بالطاقة خلال أيام الدراسة، من خلال دعمهم بالوجبات الخفيفة " النقاريش" في الفسحة الصباحية، حيث تزيد هذه الوجبات الصحية من طاقتهم ونشاطهم . ويمكن أن يتم إعطائها في حل لم يستهلك الطفل ما يكفي من السعرات الحرارية المطلوبة يومياً.

ومن بين الوجبات الخفيفة التي يفضل للطفل تناولها، الفواكه المجففة، ونقدم لكم بعض المقترحات لوجبات خفيفة وصحية:

• دهن الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو الخبز البني، بقطعة من الجبن.

• الشطائر المحشوة بالبيض، حيث تكون غنيه بالبروتين.

• وجبة لبن الزبادي، لما له أهمية في تزويد جسم الطفل بالبروتين، والكالسيوم الذي يقوي العظام.

• الموز، والأفوكادوا، مصدر للطاقة.

وينصح خبراء التغذية، وبجانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للطفل، أن يمارس الطفل الأنشطة البدنية، والتمارين الرياضية، التي تساعده على تنشيط جسمه، وحرق السعرات الحرارية التي حصل عليها طول يومه، وتقوية العظام والعضلات، حتى يحصل على جسد متماسك وقوي، ومقاوم للأمراض. ويفضل أن يقوم الاطفال الذين تبلغ أعمارهم خمس سنوات وما فوق، ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة تقريباً، وقد يختلف النشاط البدني من طفل لآخر، بحسب الوزن.

نصيحة :

يطلب من الأهالي دائماً متابعة صحة أطفالهم وأوزانهم، بجانب الأخذ بالإرشادات والقواعد المذكورة سابقاً، وذلك لضمان صحة الطفل، وحصوله على نظام غذائي صحي ومتوازن. وحين يحظى الطفل بوزن صحي مناسب، حينها يتم إعادة ضبط نظامه الغذائي حتى لا يعاني من فرط " السمنة". لذا احتفظوا دائما بالسجلات الخاصة بأطفالكم والتي تتضمن قياس الطول والوزن، وهذا مفيد جداً في مسألة  تشخيص حالة الطفل لدى الطبيب العام.