كم أحتاجُ من الوقت لشدّ جسمي
يحتاج شدُّ الجسم إلى تمارين اللياقة البدنية بشكل أسبوعي، حيثُ تُساهم في تنشيط القلب، والأوعية الدموية، وبناء العضلات، ويكون ذلك بشكل تدريجي مثل ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المُكثفة والمعتدلة جنباً إلى جنب في تغيير النظام الغذائي بشكل بسيط؛ حيثُ يُساهم ذلك في شدَّ منطقة البطن على وجه الخصوص في غضون أسابيع فقط، [١]
يجبُ الأخذ بعين الاعتبار أن النتائج في معظم الحالات ستظهر بعد مرور ستة أسابيع إلى ثمانية أسابيع ويكون هذا من خلال اتباع الخطوات التي سنذكرها فيما يلي:[٢]
النظام الغذائي
يُنصح بتناول مقدار ست وجبات صغيرة بشكل يومي، بين كل وجبة والأخرى (2-3) ساعة، حيثُ يُساهم الطعام في سدَّ الشهية وتحفيز معدلات الأيض؛ ممّا يؤدي إلى حرق كميات أكبر من الدهون، ويعني هذا تناول ثلاث وجبات رئيسة وهي الإفطار والغذاء والعشاء، مع إدراج ثلاث وجبات إضافية أخرى من الطعام يومياً، كما يُنصح بتناول مقدار(45-65)% من الكربوهيدرات والتي تتواجد طبيعياً في الخضروات، والفواكه، والحبوب، وتناول مقدار (10-35)% من البروتين والذي يتواجد طبيعياً في اللحوم الخالية من الدهون، إضافة إلى منتجات الألبان المختلفة قليلة الدسم، كما يُنصح بتناول مقدار(20-35)% من الدهون الصحية والتي يُمكن تناولها من خلال زيت الزيتون والمكسرات.[٣]
التمارين الرياضية
يُنصح بالبدء بالتمارين الرياضية الخفيفة وبشكل تصاعدي للحصول على جسم مشدود وجميل، حيثُ يُمكن الوقوف أثناء الدراسة بدلاً من الجلوس، كما يمكن الاستغناء عن السيارة بالمشي على الأقدام، ثمّ البدء بممارسة التمارين الرياضية الأساسية والتي تتمثل برياضة الجري، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، ويجب الإمساك على هذه التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدّة ثلاث ساعات في كلِّ مرَّة والاستمرار على ذلك لأسبوع أو اثنين، وبعد ذلك ممارسة تمارين رياضية مختلفة مثل تدوير الذراعين، والقرفصاء وغيرها من التمارين الرياضية المختلفة.[٢]
المراجع
- ↑ ELLEN LAMBERT (11-09-2017), "How Long Will it Take to Tone My Stomach?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to Get Toned in One Month (Girls)", www.wikihow.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ↑ ROGER CAHILL (11-09-2017), "How to Tighten the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
