محتويات
إن من أحد أهم التساؤلات التي قد تدور في أذهان العديد فيما يخص التخفيف من الوزن وخسارته هي، كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ ولمعرفة الإجابة تابع قراءة السطور الآتية:
الجدير بالعلم أن إنقاص الوزن لا يتعلق عادةً بأيّ نظام غذائي أو برنامج معين ومحدد، هو فقط أسلوب حياة يتم اتباعه، وهذا الأسلوب يتضمن اتباع بعض الأنماط الصحية في الأكل، وممارسة الرياضات بشكل منتظم ومستمر، وإدارة الإجهاد.
لكن السؤال الآن كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟
من أجل إجابتك بشكل دقيق على تساؤلك الذي ينص على كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ لا بدّ من تفسير بعض الأمور كالآتي:
إن عند محاولة إنقاص الوزن من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية بكميات أقل مما تستهلكه عادةً، لكن يجب الحرص على التأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفيه ويحتاجه من العناصر الغذائية الضرورية.
الاستدامة هي أهم جزء في أيّ خطة لخسارة الوزن، لهذا قد يوصي بعض الخبراء بتخفيضات صغيرة في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
أيّ التقليل من إجمالي السعرات ما لا يقل عن 500 سعرة في اليوم، لكن يجب أن يكون ذلك استنادًا إلى ما يطلبه أخصائي التغذية.
فعلى سبيل المثال قد توصي بعض الأنظمة الغذائية بتقييد السعرات لتصل إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم، وهذا لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
كما أن نتائجه تكون عكسية بسبب نقص التغذية وعدم الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
وبذلك يمكننا الإجابة على تساؤلكم كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ كما يأتي وفقًا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية:
| النوع | العمر (السنوات) | نشاط خفيف (سعرة حرارية) | نشاط متوسط (سعرة حرارية) | نشاط مكثف (سعرة حرارية) |
| النساء | 19 -30 | 1800 -2000 | 2000- 2200 | 2400 |
| 31 -50 | 1800 | 2000 | 2200 | |
| ما فوق 50 | 1600 | 1800 | 2000 -2200 | |
| الرجال | 19 -30 | 2400 -2600 | 2600 -2800 | 3000 |
| 31 -50 | 2200 -2400 | 2400 -2600 | 2800 -3000 | |
| ما فوق 50 | 2000 -2200 | 2200 -2400 | 2400 -2800 |
وبذلك لا يمكننا القول إلا أن تحديد السعرات اليومية التي يجب الحصول عليها من أجل إنقاص الوزن أمر يعتمد بشكل كامل على أخصائي التغذية ولا يمكن جزمه دون وضع جدول معين يعتمد على العوامل التي لها دور في التأثير على السعرات الحرارية.
عوامل تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب تناولها
الجدير بالعلم أن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا يعتمد على مجموعة من العوامل، منها:
- العمر.
- النوع.
- الوزن.
- الطول.
- طبيعة ومدة النشاط البدني الذي يتم ممارسته.
- الصحة الأيضية.
نصائح وإرشادات لخسارة الوزن
بعد أن أجبنا على سؤالكم كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ إليكم بعض النصائح والإرشادات التي تساعدكم في خسار الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية فهي كفيلة بإحساسك بأن معدتك ممتلئة طوال فترة النهار.
- تنظيم فترات تناول وجبات الطعام على مدار اليوم فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية، والحد من الوجبات الخفيفة الطائشة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية كالخضراوات والفواكه.
- ممارسة بعض النشاطات الرياضية بشكل مستمر.
- الحرص على شرب الماء بكثرة.
- الحصول على القسط الكافي من النوم.
