كم نسبة الكالسيوم الطبيعي

ما أهمية الكالسيوم للجسم

يعدّ الكالسيوم (Calcium) من أهم المعادّن الموجودّة في الجِسم والأكثر وفرة أيضاً؛ إذ يُخزَن حوالي 99% من الكالسيوم الموجود داخل الجسم في العِظام والأسنان لتكوينها والحِفاظ على قوتِها، أمّا باقي النسبة فتوجد في الدّم والعضلات والسوائِل ما بين الخلايا. يعدّ الكالسيوم مهم أيضاً في عمليات توسيع وانقِباض العضلات والأوعية الدموية، كمّا يُساعِد على إفراز الأنزيمات والهرمونات، بالإضافة إلى دوره في التوصيل العصبي.يُمكن الحصول على الكالسيوم من النظام الغذائيّ أو من خِلال تناول المُكملات؛ إلا أنّ البعض قد يُعانون من نقص حاد في الكالسيوم ، وآخرون من فرط وجود الكالسيوم في الجسم، فماذا يُطلق على هذه الحالات؟ وما هي النسبة الطبيعية للكالسيوم في الجسم؟ ^[١]

كم النسبة الطبيعية للكالسيوم في الجسم؟

تتراوح نسبة الكالسيوم الطبيعية في الدم بين 8 إلى 10 ميلليغرام لكل ديسيلتر (mg/dL) من الدم،^[٢] وتعتمد الكميّة اليومية للكالسيوم التي يحتاجُها الجسم على العُمر والجنس والحالة العامّة للشخص، وتتضمّن هذه الكميّات:^[٣]

• العمر من (0-6 أشهر): 200 مليغرام.
• العمر من (7-12 أشهر): 260 مليغرام.
• العمر من (1-3 سنوات): 700 مليغرام.
• العمر من (4-8 سنوات): 1000 مليغرام.
• العمر من (9-18 سنة): 1300 مليغرام.
• العمر من (19-50 سنة): 1000 مليغرام.
• العمر من (51-70 سنة): 1000 مليغرام للذكور؛ 1200 مليغرام للإناث.
• العمر من 71 فما فوق: 1200 مليغرام.
• الحوامِل والمُرضعات: بكميّة تتراوح ما بين (1000-1300) مليغرام بحسب العمر.

  
  

  مصادر الحصول على الكالسيوم

  تجدّر الإشارة إلى أنّ الكالسيوم لا يُصنع في الجِسم؛ لذا يجب الحصول عليه من خِلال الأطعِمة أو من خِلال المُكمِلات، وتتضمّن ما يأتي:

  الكالسيوم من الأطعمة

  من أهم الأطعِمة التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ما يأتي:^[٤]

  • مُشتقات الألبان: بمّا في ذلك؛ الحليب، الألبان، والأجبان.
  • الخُضراوات الورقيّة الخضراء: تشمّل الكرنب والبروكلي.
  • الأسماك: مثل السردين والسلمون المُعلب.
  • الأطعِمة والمشروبات المُدعمّة بالكالسيوم: بمّا في ذلك؛ مُنتجات الصويا، والحليب، والعصائِر، والحبوب.

  الكالسيوم من المكملات

  في بعض الحالات، لا يستطيع الأشخاص الحصول على كميّات كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي اليوميّ؛ لذا فقد يحتاجون لتناول المُكملات الغذائية في الحالات التاليّة:^[٤]

  • اتباع نظام غذائي نباتي.
  • في حال كان الشخص يُعاني من حساسيّة اللاكتوز؛ فاللاكتوز هو سُكر طبيعي موجود في مُشتقات الألبان.
  • في حال كان الشخص يُعاني منهشاشة العِظام.
  • في حال كان الشخص يُعاني من أمراض الجِهاز الهضميّ التي تُقلّل من امتِصاص الكالسيوم في الجِسم، بمّا في ذلك؛ مرض التِهاب الأمعاء ومرض السيلياك (Celiac disease).
  • الأشخاص الذين يتلقون عِلاج الكورتيكوستيرويدات (Corticosteroids) لفترة طويلة من الوقت.

  ينبغي التبيه إلى أنّ تناول مُكمِلات الكالسيوم يجب أن تكون تحت إشراف طبي لمعرفة النوع والجُرعة المُناسبة لكل شخص.

  
  

  أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

  قد يُعاني البعض من نقص في الكالسيوم في الجسم (Hypocalcemia)؛ وقد لا يعاني الأشخاص المُصابين بالانخفاض الطفيف من أيّ أعراض لكن مع نقدُّم الحالة تبدأ الأعراض بالظهور، لتتضمن الآتي:^[٥]

  • الاكتِئاب.
  • التشنُجات العضليّة.
  • فُقدان الذاكِرة.
  • التشوش الذُهنيّ.
  • الخدران والتنمُّل في الأطراف والوجه.
  • ترقق العِظام وسهولة كسرُها.
  • هشاشة الأظافر وترققها.
  • الهلوسة.
  • نوبات الصرع.

  
  

  أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم

  زيادّة الكالسيوم في الدّم أو فرط الكالسيوم في الدّم (Hypercalcemia)؛ وهي حالّة تزداد فيها كميّة الكالسيوم في الدّم نتيجة للعديد من الأسباب، بما في ذلك؛ السرطان أو الحالات المرضيّة أو تناول كميّات كبيرة من مُكمِلات الكالسيوم وفيتامين د، ومن أهم أعراض زيادّة الكالسيوم في الدّم ما يأتي:^[٦]

  • مشكلات في الكِلى؛ إذ يُمكن أن يُسبب فرط الكالسيوم عدّم قدرة الكِلى على الترشيح، ممّا يؤدي إلى كُثرة التبوّل والعطش الشديد.
  • اضطرابات في الجِهاز الهضمي؛ يُمكن أن يؤدي فرط الكالسيوم إلى الشعور بألم في المعدّة والغثيان والإمساك إضافة إلى الاستِفراغ .
  • الشعُور بألم في العضلات والعِظام؛ وذلك بسبب ترسُب كميّات من الكالسيوم إلى العِظام والعضلات.
  • التأثير على صحّة الدِماغ؛ إذ يُمكن أن يُسبب فرط الكالسيوم الشعور بالخمول والإرهاق والتشوش الذُهني الذي يزيد من خطر الإصابة بالاكتِئاب,
  • اضطرابات في صحّة القلب؛ في حالات نادّرة يُمكن أن يؤدي فرط الكالسيوم إلى تسارع في نبضات القلب، إضافة إلى المشكلات وأمراض القلب.

  
  

  أسئلة شائعة عن الكالسيوم

  ما هي العناصر التي تساعد على امتصاص الكالسيوم؟

  من أهم العناصر التي تُساعِد على امتِصاص الكالسيوم في الجِسم؛ المغنيسيوم، وهو عنصر يُساعِد على امتِصاص الكالسيوم والحِفاظ عليه داخِل الجِسم لتقوية العِظام، ومن أهم مصادّره؛ البذور والمُكسرات والحبوب الكاملّة. أمّا العنصر الآخر؛ فهو فيتامين د، وهو من الفيتامينات الهامّة التي تُساعِد على امتِصاص الكالسيوم وتنظيم مُستوياته في الدّم؛ ومن أهم مصادّر فيتامين د ؛ أشعة الشمس، فيُمكن التعرُّض لأشعة الشمس على الأقل 15 دقيقة يوميًا.^[٧]

  ما هي أهم مكملات الكالسيوم؟

  تُستخدم أنواع مُختلفة من مُركبات الكالسيوم، تحتوي على نسب مُختلفة منه، ومن أهم هذه المُكمِلات؛ كربونات الكالسيوم (40% من الكالسيوم الأساسيّ)، سترات الكالسيوم (21% من الكالسيوم الأساسيّ)، جلوكونات الكالسيوم (9% من الكالسيوم الأساسيّ)، لاكتات الكالسيوم (13% من الكالسيوم الأساسيّ).تعدّ المُكملات التي تحتوي على كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم، الخيار الأفضل^[٤]

  ما هي الأطعِمة التي تقلل من مخزون الكالسيوم؟

  توجد بعض الأطعِمة التي يُمكن أن تُقلّل من مخزون الكالسيوم في الجسم، من أهمها؛ الملح، الكافيين، الكحول، والمشروبات الغازيّة.^[٧]

  ما هي الآثار الجانبيّة لتناول مكملات الكالسيوم؟

  قد يُعاني بعض الأشخاص من اضطرابات هضميّة عندّ تناول المُكملات التي تحتوي على الكالسيوم، وتشمّل هذه الأعراض؛ الإمساك أو الغازات أو الانتفاخ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الكالسيوم كربونات هو أكثر مكملات الكالسيوم المًسبِّبة للإمساك.^[٨]

  
  

  المراجع

  1. ↑ "Calcium", medlineplus.gov, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  2. ↑ Mahendra Agraharkar (2018-10-03), "What is a normal serum calcium level and how is hypercalcemia classified?", www.medscape.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  3. ↑ Tim Newman (2020-01-28), "Benefits and sources of calcium", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  4. ^ ^{أ ب ت} "Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance", www.mayoclinic.org, Retrieved 24-8-2020. Edited.
  5. ↑ April Khan and Ana Gotter (2019-07-19), "Hypocalcemia (Calcium Deficiency Disease)", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  6. ↑ "Hypercalcemia", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  7. ^ ^{أ ب} "Calcium and Bone Health", www.helpguide.org, Retrieved 2020-08-15. Edited.
  8. ↑ "Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-08-15. Edited.