كمية الفواكه في الرجيم

سنتعرف فيما يأتي على كمية الفواكه في الرجيم إضافة لتفاصيل أخرى:

كمية الفواكه في الرجيم

في الحقيقة تختلف كمية الفواكه في الرجيم تبعًا لنوع الحمية الغذائية التي يتم اتباعها، والتي يفضل أن تكون موصوفة من أخصائي التغذية، فيما يأتي أبرز الحميات الغذائية وكمية الفواكه المناسبة:

• رجيم الحد من الكربوهيدرات 

في حال كنت تتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تعرف بحمية الكيتو، والتي تهدف إلى تقليل الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية لأقل من 50 غرامًا يوميًا من أجل إنقاص الوزن.

وبذلك عليك في هذه الحمية التقيد بالكمية الموصى بها من الكربوهيدرات والفاكهة، لذا قد يقلل هذا من حصة الفاكهة الموصى بتناولها يوميًا والتي تتمثل في ما لا يقل عن 100 غرام.

لا بد من التنويه أنه في الغالب تشتمل الثمرة الواحدة من الفاكهة ذات الحجم المتوسط على ما يقارب 30 غرامًا من الكربوهيدرات، لذا قد يفضل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات في تقلي تناول الفاكهة، الأمر الذي لا يعد من السلوكيات الصحية.

• رجيم الفاكهة

يعتمد رجيم الفاكهة على تناول الفاكهة بشكل أساسي وعلى مدار اليوم للشعور بالشبع من أجل إنقاص الوزن، لذا تكون كمية الفواكه في الرجيم كبيرة جدًا، لكن لا يوصى باتباع هذه الحمية.

فعلى الرغم من فوائد الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن، إلا أنه يجب تناول الفاكهة بنسبة لا تزيد عن 25% إلى 30% من النظام الغذائي لتجنب الاختلالات الغذائية.

ويمكن أن يسبب رجيم الفاكهة بعضًا من المخاطر الصحية الآتية:

1. زيادة الوزن

تعد الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر الطبيعي، ففي حين أن الفاكهة قد تمكن البعض من تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يعرض بعض الأشخاص لخطر السمنة.

2. مرض السكري

يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الفاكهة الغنية بالسكر سلبًا على مستويات السكر في الدم، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات البنكرياس والكلى.

• مخاطر أخرى

قد يؤدي الإفراط في تناول الفاكهة الغنية بالسكر إلى تسوس الأسنان، وفقر الدم الناتج عن فقدان العناصر الغذائية، مثل: فيتامين ب 12، والكالسيوم، وفيتامين د، واليود، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

• رجيم البحر الأبيض المتوسط

تعد هذه الحمية الأفضل في الموازنة الفواكه والخضروات بطريقة يحددها أخصائي التغذية، إضافة إلى أن هذا النوع من الرجيم يشتمل على الأسماك، والمكسرات، والبذور والبقوليات، والزيوت النباتية، والحبوب الكاملة، لكنه يقلل من إمكانية تناول الألبان والسكريات. 

وفي النهاية، يمكن القول بأن معظم الدراسات تنصح بتناول حصتين إلى خمس حصص من الفواكه في اليوم.

أمثلة على الفواكه التي يمكن إدخالها في الرجيم

تتمثل الفواكه التي يمكن إدخالها في الرجيم، والتي تساعد في إنقاص الوزن ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، فيما يأتي:

1. الأفوكادو: الذي يسرع من الشعور بالشبع ويقلل الشهية.
2. التوت: وهو يشتمل على نسبة مرتفعة من الماء.
3. الموز: وهو غني بالألياف، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
4. التفاح: وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف.
5. فواكه أخرى، مثل: البطيخ، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، والمشمش، والكرز، والبرقوق.

نصائح لحمية غذائية مُثلى

بعد أن تعرفت على كمية الفواكه في الرجيم إليك هذه النصائح التي عليك اتباعها عند بدء حمية غذائية جديدة إضافةً لتناول الفاكهة بكميات معتدلة:

1. تناول المزيد من الخضروات: احصل على كوب ونصف من الخضار النيئة يوميًا، مثل: الخيار، والجزر، والكرفس، والفلفل الحلو، والفجل.
2. مارس التمارين الرياضية: فهي تبقيك نشطًا وتسرّع من حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن.
3. احصل على الدهون الصحية: توفر الزيوت والأطعمة الدهنية الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3، وأوميغا 6 التي لا يستطيع جسمك تصنيعها بمفرده.