محتويات
القيمة الغذائيّة للسبانخ
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من السبانخ |
---|---|
الطاقة | 23 سعرة حراريّة |
البروتين | 2.86 غرام |
الدهون | 0.39 غرام |
الكربوهيدرات | 3.63 غرام |
البوتاسيوم | 558 ملليغرام |
الكالسيوم | 99 ملليغرام |
الصوديوم | 79 ملليغرام |
كيش السبانخ والكريمة
مدّة التحضير | خمس وسبعون دقيقة |
مدّة الطهي | ستون دقيقة |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوّنات
- كيس من السبانخ المجمدة والمصفاة.
- كوب ونصف من الطحين الأبيض متعدد الاستعمالات.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- عشر ملاعق كبيرة من الزبدة المبردة والمقطّعة إلى مكعبات صغيرة.
- خمس ملاعق من الماء المثلج.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من البقدونس المجفف.
مكوّنات الحشوة:
- كوب من جبنة الشيدر المبشورة.
- كوب من الجبنة البيضاء الفرنسية.
- ربع كوبٍ من شرائح الزيتون الأسود.
- عودان من البصل الأخضر المقطّع.
- ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم.
- نصف كوبٍ من الكريمة.
- كوب من الحليب السائل.
- أربع بيضات.
- الملح، والفلفل الأسود المطحون -حسب الرغبة-.
طريقة التّحضير
تحضير العجينة:
- خلط الطحين مع الملح، والبقدونس، ووضع الخليط في وعاء محضرة الطعام.
- إضافة الزبدة إلى خليط الطحين، وتشغيل المحضرة عدّة مرات إلى أن يصبح الخليط مثل الفتات.
- إضافة أربع ملاعق من الماء، والتشغيل عدّة مرات حتى تتكوّن عجينة مفتتة قليلاً، بالإمكان إضافة المزيد من الماء عند الحاجة.
- وضع العجينة على سطح نظيف، ولمّها باليد وتشكيلها مثل الكرة المتماسكة، ثمّ الضغط عليها قليلاً حتى تصبح كالقرص.
- تغليف العجينة بالبلاستيك ووضعها في الثلاجة لمدّة ساعة تقريباً.
تحضير الحشوة:
- وضع السبانخ في مصفاة عميقة، وتركه حتى يذوب ويتصفى تماماً من الماء الزائد، ثمّ عصره جيداً باليد وتركه جانباً.
- خلط البيض مع الحليب، والكريمة، وتتبيل الخليط بالملح، والفلفل الأسود، وإضافة السبانخ مع نوعي الجبن، شرائح الزيتون، البقدونس والبصل.
- خلط جميع المكوّنات جيداً مع بعضها البعض.
تطبيق الكيش:
- تسخين الفرن إلى درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئوية، وتحضير قالب تارت متحرك القاعدة بمقاس مناسب، ووضعه في صينيّة ليسهل حمله.
- فرد العجينة فوق سطح مرشوش بالقليل من الطحين بشكل دائرة أكبر قليلاً من القالب، ونقلها إلى القالب مع الضغط عليها بخفة حتى تصل العجينة إلى جوانب القالب.
- سكب خليط الحشوة فوق العجينة في القالب، وخبزها في الفرن المسخن مسبقاً لمدّة خمسين إلى ستين دقيقة.
- إخراج الكيش من الفرن، وتركه لمدّة خمس وأربعين دقيقة حتى يبرد ويتماسك ويسهل قطعه.
- تقطيع الكيش حسب الرغبة وتقديمه مع السلطة الخضراء.
كيش السبانخ مع الكرفس
مدّة التحضير | عشرون دقيقة |
مدّة الطهي | خمس وأربعون دقيقة |
تكفي لِ | شخصين |
المكوّنات
- عبوة من السبانخ المجمدة المقطعة.
- عجينة محضرة مسبقاً.
- بيضتان متوسطتا الحجم.
- نصف قطعة من الزبدة.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود المطحون.
- كوب من الحليب السائل.
- كوب من الجبنة الرومي المبشور.
- نصف كوبٍ من البصل المقطع.
- نصف كوبٍ من الكرفس المقطع.
- نصف كوبٍ من جبنة القريش.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من جوزة الطيب.
طريقة التّحضير
- تسخين الفرن إلى أن تصل درجة حرارته إلى مئة وخمسة وسبعين درجة مئوية.
- طهي السبانخ في الماء، والملح وفقــًا للإرشادات المذكورة على العبوة.
- تصفية السبانخ، ووضعها جانباً.
- تشويح البصل مع الكرفس في الزبدة في مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة إلى أن يذبل البصل.
- فرد العجينة في قاع صينيّة الخبز، ومد جبنة القريش فوق سطح العجينة.
- خلط السبانخ مع خليط البصل والكرفس جيداً، ثمّ فرد الخليط على طبقة الجبنة، ورشّ الجبنة الرومي فوق الخليط.
- خفق البيض مع الحليب، مع إضافة الملح، الفلفل الأسود وجوزة الطيب، ثمّ سكب الخليط فوق طبقة الجبنة الرومي.
- إدخال الصينيّة إلى الفرن، وطهي الكيش لمدّة خمس وأربعين دقيقة تقريباً.
- إخراج صينيّة الكيش من الفرن، وتقطيعها حسب الرغبة بعد أن تبرد قليلاً وتقديمها.