رجيم قاسي لإنقاص الوزن
يقوم الرجيم القاسي لإنقاص الوزن على تقييد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك بهدف تحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة فيه كمصدر بديل للطاقة اليومية لأداء وظائفه المختلفة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الحميات لا يُعد فاعلًا على المدى البعيد، ويُمكن أن يؤدي اتباعه إلى زيادة احتمالية التعرض إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة خاصةً عند اتباعه لفتراتٍ طويلة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة.[١][٢]
نصائح للبدء بالرجيم
مما سبق يتضح أنَّه لا يُعد من المناسب البدء باتباع رجيم قاسي وتقييد السعرات الحرارية المستهلكة، ولكن توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها للبدء باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:[٢][٣]
- استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وتعلم كيفية اختيار الأطعمة، بالإضافة إلى التأكد من ما إذا كانت زيادة الوزن بسبب حالة صحية أم لا.
- تجنب تخطي الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار، وذلك لتقليل احتمالية زيادة الشعور بالجوع خلال اليوم، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام في الوجبة التالية.
- تناول الوجبات بانتظام وفي أوقات محددة، وذلك للحفاظ على معدلات الأيض في الجسم.
- التركيز على أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويحتوي على معظم المجموعات الغذائية، ولكن ضمن كمياتٍ محددة.
- التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك لزيادة الشعور بالشبع.
- قراءة مصلق المعلومات الغذائية لتأكد من محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية.
- استخدام أطباق ذات حجم أصغر، وذلك لتقليل من كميات الطعام المتناولة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء، وذلك للحفاظ على صحة الجسم، وتقليل الشعور بالجوع.
- الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدلات الأيض.
أفكار لوجبات خفيفة صحية
توضح النقاط الآتية بعضًا من الأفكار لوجبات خفيفة صحية يُمكن استهلاكها خلال فترة اتباع الرجيم بدلًا من الوجبات الخفيفة الجاهزة والغنية بالسكريات والسعرات الحرارية:[٤]
- معظم أنواع المكسرات.
- مخفوق الزبادي اليوناني مع التوت أو الفراولة.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- شرائح الجبن مع الفواكه.
- أعواد الكرفس مع القليل من الجبنة الكريمية.
- الشوكولاتة الداكنة مع اللوز.
- الحمص مع شرائح الخيار.
- القليل من الطماطم الكرزية مع جبن الموزاريلا.
- شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا.
- القليل من الزيتون مع جبنة الفيتا.
- كمية مناسبة من الحمص المُحمص.
- الفشار المُعد على الهواء دون زيت.
