محتويات
التخلص من الدهون
يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، وهي مشكلة صحّية وجمالية، حيث تؤثر سلباً على المظهر الخارجيّ، كما تتسبّب في الإصابة بتصلّب الشرايين، وتوجد العديد من الأساليب للتخلّص من الدهون المتراكمة، والتي سنذكرها في هذا المقال.
كيف أتخلص من الدهون
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تُشعر بالشبع، ومنها الخضروات كالسبانخ، والكرنب المغليّ، والجريب فروت والباذنجان.
- الابتعاد عن السكريات؛ فرغم أهميتها للجسم، إلّا أنّ الإفراط في تناولها يتسبب بنتائج سلبية متمثلة بتراكم الدهون.
- اتباع حمية غذائية تتمثل في الابتعاد عن المأكولات المليئة بالدهون، مثل: اللحوم والدجاج؛ إلّا أنّ بالإمكان تناولها مسلوقة أو مشوية، كما يجب أن يكون نظاماً متوازناً ومتنوع الأغذية؛ فالخسارة التدريجية الصحّية هي الحلّ الأمثل للإنقاص الوزن.
- إجراء عمليات جراحية، وتعدّ عملية شفط الدهون أكثر العمليات شيوعاً في هذا المجال؛ حيث يتم فيها إزالة الدهون الزائدة من مناطق معيّنة في الجسم، بهدف تحسين هيئة الجسم من الناحية الجمالية، ويُستخدم في العملية جهاز خاص يشفط أجزاء صغيرة من أنسجة الدهون الزائدة عبر مضخّة مفرغة من الهواء، وليس بإمكان هذه الطريقة التخلّص من الدهون في جميع مناطق الجسم، وإنّما في البطن، والوركين، والخاصرتين، والأرداف، والذراعين ومناطق تحت الذقن، ويوجد حالياً جهاز متطوّر يستخدم تكنولوجيا اللايبوليزر، وهي تُذيب الدهون عن طريق تنشيط الخلايا؛ فتتخلّص من الكتل الدهنية الموجودة داخلها بشكلٍ طبيعيّ عن طريق الجهاز الهضميّ.
تمارين للتخلص من الدهون
دهون البطن
- الاستلقاء على الظهر مع الانتباه على أن تكون المعدة بوضعيّة مستوية.
- التنفّس خمسون مرّة مع مضاعفة العدد في الجولات اللاحقة.
- الحفاظ على الوضعية السابقة، ومدّ الذراعين تجاه الأمام ثمّ رفع الرجلين عن الأرض بحيث تكون الزاوية بين الفخذين والساقين قائمة، والزاوية بين الفخذين والجزء العلويّ للجسم قائمة أيضاً.
- القيام بعملية الزفير بالتزامن مع رفع الرأس والكتفين والذراعين عن الأرض، ومدّ الرجلين على مداهما بحيث تكون الزاوية بينهما وبين الأرض حادّة، تزامناً مع الضغط على الذراعين صعوداً ونزولاً عشر مرّات، خمس مرّات منها مع عملية الزفير وخمس مرّات أخرى مع عملية الشهيق، مع الحرص على شدّ المعدة والحفاظ على الظهر ملتصقاً بالأرض.
دهون الظهر
- الاستلقاء على البطن مع مدّ الرجلين والذراعين على مداهما.
- رفع الذراعين والرجلين لأعلى مع الحرص على التصاق البطن بالأرض.
- بالإمكان تكرار الوضعية كما في النقطة الأولى، ثمّ رفع الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى فقط، ثمّ الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى.
أسباب تراكم الدهون
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة: لا يتمكّن الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة؛ فتتشكّل على هيئة دهون، وتتراكم في الجسم.
- الأطعمة السريعة: الأطعمة الجاهزة لها تأثير سيئ على الصحّة؛ فهي تؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم، وخصوصاً في منطقة الأرداف والبطن.
- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام: هذا من شأنه تعطيل قدرة إدراك الشخص عن كمّية الأكل التي تناولها.
- عدم مضغ الطعام جيداً: إنّ تناول قضمات كبيرة يزيد تراكم الدهون، وخصوصاً في منطقة الخصر؛ والأفضل هو تناول قضمات صغيرة حتّى وإن طالت فترة تناول الطعام.
