كيف أتغلب على انزعاجات الحمل الشائعة

الغثيان والتقيؤ

إليك أهم النصائح التي قد تُساعدك على التخلّص من الغثيان والتقيؤ:^[١]

• احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم:

يُنصح بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر يتم تناولها كل ساعتين، وذلك قد يُساعدك على تخفيف الشعور بالغثيان.

• تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون:

فالدهون تُعتبر صعبة الهضم.

• جربي تناول المقرمشات:

مثل البسكويت المحمص أو الحبوب، خاصًة قبل نهوضك من السرير، واحرصي على البقاء في السرير لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك بعد تناولها، وبعد ذلك انهضي ببطء من السرير.

• نصائح أخرى:

وتشمل الآتي:

• • قد يُساعدك شُرب المشروبات الغازية، والنعناع وشاي البابونج في تخفيف الأعراض.
  • تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الحبوب والفواكه والخبز والأرز.
  • تناول فيتامينات الحمل فقط حسب توجيهات الطبيب، وإذا كانت تسبب لك الغثيان يُمكنك سؤال الطبيب حول ما إذا كنتِ قادرة على تأجيلها.
  • تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين خاصًة قبل النوم.
  • قللي من استهلاك القهوة.
  • افصلي بين الوجبات والسوائل بفارق 20-30 دقيقة.

الإمساك

للتخلّص من الإمساك أثناء الحمل إليك النصائح التالية:^[٢]

• تأكدي من تضمين نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف، على سبيل المثال الفواكه (كالتوت والأناناس والخوخ والتين) والخضروات الطازجة، منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة
• اشربي الكثير من الماء والسوائل.
• حافظي على ممارسة التمارين التي ينصحك بها الطبيب خلال فترة الحمل.
• تجنبي الملينات.
• يمكن أن يتسبب تناول حبوب الحديد بحدوث الإمساك لديكِ، لذا اسألي طبيبك لمعرفة ما إذا كان من المناسب أن تأخذي أصنافًا أخرى بديلة.

حموضة المعدة وعسر الهضم

عادًة ما تتفاقم الحموضة وعسر الهضم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل نتيجة نمو الجنين وزيادة الضغط على المعدة، مما يؤدي إلى ارتداد الطعام المهضوم باتجاه المريء؛ وبالتالي قد تشعرين بحموضة، وللتخلص من هذه المشكلة ننصحكِ بالآتي:^[٣]

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
• اشربي الكثير من السوائل.
• تجنبي تناول الطعام في وقت قريب من موعد النوم.
• حاولي تجنب النوم بشكلٍ مستقيم على ظهرك.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تشعرين بأنّها تسبب لك الحموضة.
• يُمكنك سؤال طبيبك حول مضادات الحموضة الآمنة خلال الحمل.

ألم الثديين

نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل، قد تشعرين بألم وانزعاج عند لمس ثدييك، ويمكنك التخفيف من هذا الشعور من خلال تجربة الأمور التالية:^[٣]

• اختاري حمالة صدر مناسبة لحجم ثدييك.
• ارتدِ حمالة صدر مريحة أثناء النوم.
• ارتدِ حمالة صدر رياضية داعمة أثناء التمرين.
• احرصي على اختيار الملابس الفضفاضة.
• جربي الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم.
• اسألي طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة إذا كنتِ بحاجة لها.

البواسير

إليك بعض النصائح التي قد تُساعدك في التخلص من البواسير:^[١]

• احرصي على تجنّب الإمساك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب الكثير من السوائل.
• جربي وضع كمادات بندق الساحرة على منطقة البواسير لتخفيف الأعراض.
• تجنبي الملينات المتاحة دون وصفة طبية، ولكن إذا كنتي تشعرين بالانزعاج الشديد يمكنك استشارة الطبيب حول تناول الملينات الآمنة.

الصداع

للتخلّص من الصداع يُمكنك تجربة الأمور التالية:^[٤]

• تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
• تناولي الطعام بانتظام، واحرصي على شرب 6 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا.
• تجنبي الأسبرين (Aspirin) أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية باستثناء ما يوصيك به الطبيب من مسكنات الألم الآمنة، وعوضًا عن ذلك جربي تقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا أو التأمل.
• جربي أخذ حمامًا ساخنًا مع وضع كمادات باردة على جبهتك.

آلام الظهر

تشمل أهم النصائح التي قد تُساعدك على التخلص من آلام الظهر الآتي:^[٤]

• حافظي على وزنك ضمن النطاق الطبيعي.
• تجنبي تناول مسكنات الألم إلا بعد استشارة الطبيب.
• جربي وسادة تدفئة لتخفيف الألم.
• استشيري طبيبك حول ممارسة تمارين معينة لتقوية عضلات البطن والتي قد تُساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر.
• جربي حزام الحمل لدعم بطنك.
• ارتدِ أحذية أو حشوات أحذية مصممة للحوامل، وتجنبي الأحذية ذات الكعب العالي.
• تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
• حافظي على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
• استلقي على جانبك وضعي وسادة بين ساقيك.
• احرصي على حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة، والتي تشمل:
  • الانحناء على الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.
  • احمل الجسم بالقرب من جسمك، وارفع نفسك ببطء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Coping With Common Discomforts of Pregnancy", ucsfhealth, Retrieved 13/11/2022. Edited.
2. ↑ "Coping with Common Discomforts of Pregnancy", countyob, Retrieved 13/11/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "The Common Discomforts of Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 13/11/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Understanding Pregnancy Discomforts -- Treatment", webmd, Retrieved 13/11/2022. Edited.