محتويات
نحت الجسم
إنّ الوصول إلى جسم رشيق وخصر نحيف مشدود لا يتم باتباع ريجيم فقط، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي للتخلص من الدهون التي لا تتجاوب مع الحمية الغذائية، ويمكن الوصول إلى الوزن المثالي من خلال تغيير أنماط الغذاء والحركة اليومية من دون اللجوء إلى النوادي الرياضية ذات التكلفة الباهظة.
نصائح للحصول على جسم منحوت
- إذا كانت المرأة عاملة يمكن أن تمارس رياضة المشي خلال القيام بالأعمال اليومية مثل التسوّق أو الذهاب للحديقة أو صعود الدرج، ويمكن ركن السيارة في مكان بعيد قليلاً عن مكان العمل حتى يتسنى لها أن تمارس رياضة المشي.
- مكن تحويل الأعمال المنزلية المرهقة إلى رياضة يومية، مثل مسح الأرضيات، وتكنيس مدخل البيت، وتنظيف الزجاج نوع من تمارين اليدين، وتعتبر هذه الأعمال رياضة طالما زادت من ضربات القلب.
- ينصح باللعب مع الأطفال مشاركتهم حركتهم، مثل اللعب بالكرة و حركات الرقص، وركوب الدراجات الهوائية.
- يمكن عمل أدوات تمرين في المنزل مثل بعض الأثقال لتقوية عضلات اليدين مثل زجاجات الماء والعلب المملوءة بالرمل، ويمكن زيادة مستوى صعوبة التمرين بزيادة الثقل.
- يمكن استعمال الدرج المنزلي والصعود والنزول أكثر من مرة وهذا يشبة تمارين الأيروبكس، ويمكن استعمال الكراسي لتمارين وتقوية الظهر والأكتاف.
- شرب كميات كافية من الماء لا تقلّ عن ثمانية أكواب يومياً.
- تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والهامة لصحة الجسم.
- التقليل من الحلويات الغنية بالسكريات والدهون.
- التقليل من الخبز والنشويات؛ لأنها تساعد في تخزين الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون واستبدالها بالوجبات المنزلية.
- تقليل كمية الملح في الطعام؛ لأنها تساعد على تخزين الماء في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر والابتعاد عن العصائر المصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة والسكر.
وصفات طبيعية للحصول على جسم منحوت
وصفة الشاي الأخضر والزنجبيل
المكونات:
- ربع كوب شاي أخضر.
- ربع كوب نعناع طازج.
- ربع كوب زنجبيل.
- ملعقة قشور رمان.
طريقة الاستعمال:
نخلط المكونات معاً ثم نضيف الماء المغلي ونتركه عشر دقائق، ونتركه ليبرد قليلاً ونشربه بعد الوجبات.
وصفة الشاي الأخضر والميرامية
المكونات:
- ربع كوب شاي أخضر.
- ربع كوب ميرمية.
- ربع كوب قرفة.
- ربع كوب بابونج.
طريقة الاستعمال: نخلط المكونات معاً ثمّ نضيف الماء المغلي ونتركه ربع ساعة، ونشرب كوباً صباحاً وكوباً مساءً.
وصفة بذور الشمر
المكونات:
- ربع كوب بذور شمر.
- ربع كوب كمون.
طريقة الاستعمال: نخلط الكمون والشمر ونضيف إليه كوب ماء مغلي، ونتركه ليبرد ونشربه مرتين يومياً.
