المشي
لا بد من تحفيز الجسم على المشي لزيادة نشاطه؛ فعلى سبيل المثال يمكن المشي إلى المتجر لشراء المجلات، كما يمكن المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس وشرب الشاي معاً، والتحدث سويّاً أثناء المشي، كما يُعتبر صعود الدّرج بدلاً من استخدام المصعد من الطّرق التي تقود إلى النّشاط، حيث إنّ صعود الدّرج لمدة خمس دقائق يساهم في حرق 150 سعرة حراريّة.[١]
الوقوف أثناء العمل
يعتبر مكتب العمل المكان الذي يستقر فيه معظم الناس لفترة طويلة من الوقت، وأظهرت إحدى الدّراسات الحديثة أنّ الإكثار من الجلوس يؤثر بشكل سلبي على الصّحّة العامة، وعلى العمر، وبحسب قول ريتش غاسباري مالك "Gaspari Nutrition" إنّ الوقوف يحرق كميّة أكبر من السّعرات الحراريّة؛ لأنّه يضع مزيداً من الجهد على الجسم مقارنة بالجلوس، كما يقود الوقوف إلى زيادة قوة السّاق وتحمّلها، ويتطلب الأمر أخذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق كل ساعة من ساعات العمل، وفي نهاية المطاف سيلاحظ الفرد الاختلاف الكبير في مستوى الطّاقة لديه وسيصبح جسمه أكثر نشاطاً آخر اليوم، وسيقلّ شعوره بالتّعب.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التّمارين الرّياضيّة بشكل منتظم أمراً بالغ الأهميّة؛ لأنها تحافظ على صحّة الجسم؛ فممارسة الأنشطة البدنية بانتظام كل يوم يساعد الفرد في السيطرة على وزنه، وتقوية عظامه وعضلاته، وتحسين مزاجه، وصحته النّفسيّة، وإطالة عمره، وبيّنت مراكز السّيطرة على الأمراض ومقاومتها أنّ ممارسة التّمارين الرياضية المتوسطة مثل المشي السريع، هي ممارسات آمنة ومناسبة لمعظم الأشخاص؛ لذا ينصح بممارسة التمارين الهوائيّة متوسطة الصّعوبة، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع الواحد، وفي حال المعاناة من بعض المشاكل الصّحيّة فيُنصح باستشارة الطبيب قبل القيام بممارسة أي نوع من التَمارين.[٣]
تناول الأطعمة الصحية
يساعد تناول الغذاء الصّحيّ على تحسين صحّة الفرد، والحصول على المزيد من الطّاقة؛ حيث تمد الأطعمة الصّحيّة الجسم بالعناصر الغذائيّة الحيوية والضرورية لصحته؛ مثل: البروتينات، والفيتامينات، والكربوهيدرات، والمعادن، والألياف، والدّهون، ويجب أن يشتمل النّظام الغذائيّ الغني على الحبوب الكاملة، والأسماك، والدّواجن، والبيض، واللحوم الخالية من الدسم، والمكسرات، والأطعمة الخالية أو قليلة الدّسم مثل الألبان، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، وينصح بضرورة تجنب الأطعمة المعالجة المليئة بالدّهون المُشبعة والسّكّريّات، وقليلة القيمة الغذائيّة، والتي تؤدّي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدّم، ثمّ هبوطه بسرعة، وبالتّالي شعور الجسم بالتّعب.[٣]
المراجع
- ↑ Krissy Brady, "10 Simple Ways To Be More Active"، www.lifehack.org, Retrieved 24-2-2018. Edited.
- ↑ Brown (25-4-2017), "How to be more active in life – 10 tipsl"، www.vkool.com, Retrieved 24-2-2018. Edited.
- ^ أ ب KAREN CURINGA (14-8-2017), "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 25-2-2018. Edited.
