محتويات
ممارسة روتين ما قبل النوم
إنّ قيام الأم بممارسة روتين ما قبل النوم بشكل قصير وبسيط يساعد الطفل على النوم، حيث يبدأ الروتين بعمل حمام للطفل، وتغيير الحفاظ والملابس، كما يمكن للأم القيام بتدليك الطفل مع قراءة قصة قصيرة أو الغناء له، كما يجب أن تقوم بهذه المهام في غرفة الطفل مع الحرص على أن تكون غرفته جميلة وممتعة، وأن لا يتجاوز هذا الروتين أكثر من 45 دقيقة، ويكون الوقت المناسب لنوم الطفل ما بين الساعة 8:30 إلى الساعة 9 مساءً.[١]
عدم التوتر قبل النوم
يعمل التوتر على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر، فكلما كانت نسبة هرمون التوتر عالية قلت قدرة جسم الطفل على النوم، لهذا يُنصح بالمحافظة على الهدوء قبل النوم، وخفت الإنارة وتوفير جو وبيئة محفزة للنوم، فبوجود الستائر الناعمة وتعتيم الغرفة وتوفر الهدوء للطفل يجعله يميز بين الليل والنهار، وبالتالي يصبح نومه أسهل.[٢]
إطفاء التلفاز قبل النوم
لقد بينت الأبحاث أنّ ضوء شاشة التلفاز، أو الكمبيوتر، أو الهاتف يمكن أن يتداخل مع إفراز هرمون الميلاتونين، وهو جزء ضروري في دورات النوم والاستيقاظ، فكلما كانت نسبة الميلاتونين عالية كان الطفل أكثر استعداداً للنوم، ولكن جلوسه على التلفاز أو الهاتف قد يبقيه مستيقظ إلى وقت أطول، لهذا يجب أن تكون الغرفة خاليةً من الشاشات والهواتف، أو العمل على إطفائها وقت النوم.[٢]
نصائح أخرى تساعد الطفل على النوم
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على نوم الطفل بشكل متواصل، وهي كما يأتي:[٣]
- العمل على إطعام الطفل في المساء، حتّى لا يجوع ويستيقظ ويطلب المزيد من الطعام.
- إعطاء الطفل لعبته المفضلة، كدبدوبه المفضل وعليه رائحة أمه حتّى لا يشعر بالوحدة والخوف عندما يستيقظ في الليل.
- القيام بهز الطفل بلطف وهدوء حتّى يعود للنوم مرةً أخرى.
المراجع
- ↑ "How can I get my baby to sleep through the night", www.babycenter.in, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "Tips to Get Your Kids to Sleep", www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ↑ "TOP TIPS TO MAKE BABY SLEEP (MUCH) BETTER WITHOUT ANY CRYING", www.easybabylife.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
