كيف أحافظ على حملي الضعيف

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

اتّبعي النصائح الآتية بشأن النظام الغذائي المناسب خلال الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم تناول الأطعمة الّتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل:^[١]

• الخضروات:

مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبندورة، والفليفلة الحمراء، والخضروات الورقية المطبوخة.

• الفواكه:

مثل المانجا، والخوخ، والمشمش، والموز، والبرتقال، والجريب فروت الأحمر أو الوردي.

• منتجات الألبان:

مثل اللبن والحليب، لكن اختاري الخيارات قليلة أو خالية الدهون.

• الحبوب:

مثل حبوب الإفطار المدعّمة بالحديد وحمض الفوليك.

• البروتينات:

مثل البقوليات، والمكسرات، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون.

تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات

إلى جانب ضرورة تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الضرورية، توجد بعض الأطعمة الّتي عليكِ تجنّبها خلال فترة الحمل، لتجنّب أضرارها عليكِ وعلى الجنين، منها:^[١]

• الحليب غير المبستر:

أو الأجبان والمنتجات الأخرى المحضّرة من الحليب غير المبستر.

• اللحوم المصنعة:

مثل لحوم اللانشون والهوت دوغ، فيمكنك تناولها فقط في حال تسخينها وطهيها جيدًا.

• الأطعمة النيئة:

بما في ذلك اللحوم، والبيض، والأطعمة البحرية، لذا تجنّبي أيضًا تناول السوشي المحضّر من الأسماك النيئة.

وتوجد أيضًا أطعمة أخرى يجب تجنّب تناولها خلال فترة الحمل، لذا استشيري طبيبتك بشأن جميع هذه الأطعمة لتتجنّبي أي مشكلات.

اتّبعي تعليمات السلامة عند طهي الطعام

عليكِ الانتباه إلى النقاط الآتية عند طهي الطعام خلال فترة الحمل:^[٢]

• احصري على طهي الأطعمة جيدًا، وخصوصًا اللحوم.
• اغسلي يديكِ قبل إمساك الأطعمة وبعدها، خصوصًا عند التعامل مع اللحوم النيئة.
• خزّني اللحوم النيئة بعيدًا عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
• تجنّبي استخدام التوابل الكثيرة والفلفل الحار عند الطهي، لأنّها قد تسبب حرقة في المعدة وتهيجًا.
• اغسلي الخضروات والفواكه جيدًا قبل تخزينها وتناولها.

مارسي التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على الحفاظ على صحتك وصحتك جنينك، لذا استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المناسبة خلال هذه الفترة وبحسب حالتك، كما أنّ التمارين الرياضية قد تساعد على الحفاظ على وزن صحي،^[٢] الأمر الّذي يساهم في الحفاظ على الحمل؛ لأنّ السمنة قد تسبب مشكلات فيه.^[٣]

ومن التمارين الّتي قد تكون مناسبة خلال الحمل:^[٢]

• المشي السريع.
• السباحة.
• اليوغا.
• البيلاتس.
• الرياضة المائية.

خذي المكملات الضرورية

يعدّ حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الضرورية قبل الحمل وخلاله للحفاظ على صحة الجنين، فقد يقلل من خطر العيوب الخلقية الّتي قد تصيبه، والّتي قد تزيد بدورها من خطر فقدان الحمل، لذا عليكِ استشارة الطبيب بشأن الحاجة لتناول مكملات حمض الفوليك والجرعة المناسبة، إلى جانب ضرورة الحصول على حمض الفوليك من الطعام والنظام الغذائيّ.^[٤]

احمي نفسك من الأمراض

من المهم محاولة تجنّب الإصابة بالأمراض و بالأخص تلك المعدية منها، والّتي تنتشر بسرعة مثل الإنفلونزا والالتهابات الرئوية، لذا التزمي بتعليمات السلامة العامة كغسل يديكِ باستمرار، واستشيري الطبيبة بشأن المطاعيم الّتي عليكِ أخذها لحماية نفسك من هذه الأمراض.^[٤]

وإذا كنتِ تعانين من أية أمراض مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو أمراض المناعة الذاتية، فمن المهم التحكّم بها والالتزام بجميع تعليمات الطبيب لعلاجها والتعامل معها.^[٤]

التزمي بزيارات الطبيب الدورية

من المهم المتابعة الدورية مع طبيبتكِ المشرفة على حالتك لمعرفة وضع الجنين ووضعك الصحيّ، واتّبعي جميع تعليمات الطبيبة وتجنّبي أخذ أية أدوية دون استشارتها، حيث توجد الكثير من الأدوية الّتي قد تسبب مشكلات مختلفة خلال الحمل، منها ما قد يؤثّر عليكِ وعلى جنينك، لذا من المهم إخبار الطبيبة أيضًا بالأدوية الّتي كنتِ تستخدمينها قبل الحمل للتأكّد من أمانها.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Nutrition During Pregnancy", hopkinsmedicine.org, Retrieved 8/9/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Chess Thomas, "10 steps to a healthy pregnancy", babycentre, Retrieved 8/9/2022. Edited.
3. ↑ "Miscarriage", nhs, Retrieved 8/9/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Kimberly Holland (22/3/2019), "Can You Prevent Miscarriage?", healthline, Retrieved 8/9/2022. Edited.
5. ↑ Naveed Saleh (11/4/2022), "How to Keep Your Unborn Baby Healthy", verywellfamily, Retrieved 8/9/2022. Edited.