محتويات
ممارسة التّمارين الرّياضية
التّمارين الهوائيّة
تُشكّل التّمارين الهوائيّة النصيحة الموصى بها لزيادة حرق الدّهون في الجسم بشكل عام كنتيجة لزيادة معدّل نبضات القلب وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، وعند الحاجة لتطبيقها في سبيل حرق دهون الفخذ فإن تمرين ركوب الدراجة يُعد الاختيار الأنسب، فهو ينطوي على تشغيل كل من عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات السّاقين وعضلات الأرداف.[١]
تقوية العضلات
تتطلّب عمليّة حرق دهون الفخدين والسّاقين مراعاة إتباعها بتطبيق تمارين تقوية العضلات؛ وذلك للحؤول دون الحصول على أرجل مترهلة جراء فقدان الدّهون، وبالنظر للخيارات المتاحة بهذا الخصوص فإن تمارين القرفصاء (Squats)، وتمارين رفع السّاقين(Leg lifts)، بالإضافة لتمارين الاندفاع الأمامي (Lunges) تؤدّي نتيجة جيّدة.[١]
تعديل النّظام الغذائي
يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة لإذابة دهون الفخذين، ويقوم بأساسه على تقليل مقدار السعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً من خلال اتباع بعض الخطوات المساعدة على ذلك، فمن الضّروري أن يكون الفرد على دراية بمقدار السعرات الحراريّة الّتي يهدف لاستهلاكها يومياً، ثُم العمل على مراقبة جدوله الغذائي وتضمين خطة لتحسينه، ومن ذلك الحرص على تقليل مقدار الكربوهيدرات الّتي يتم تناولها، وزيادة مقدار البروتين الخالي من الدّهون في الغذاء، إلى جانب الانتباه لاختيار الأنواع الصحيّة من الدّهون بكميّات معتدلة، هذا ودون الإغفال عن تناول الحصص الموصى بها من الخضراوات والفواكه.[٢]
شرب السوائل
تحتل المشروبات أهميّة في سياق خسارة دهون الأفخاذ، ويُمكن التطرّق لذلك كما يلي:[٣]
- الحرص على شرب كميّة كافية من الماء، وخاصّة في وقت التمرين، ومراعاة أن يتم تزويد الجسم بالكميّة الموصى بها يوميّاً والتي تعادل 1.9 لتر من الماء.
- يُنصح بتجنب شرب المشروبات المحلّاة بالسكّر، فهي ذات محتوىً عالٍ من السعرات الحراريّة، ومنها المشروبات الغازيّة ومشروبات الطّاقة والعصائر المركّزة.
- لا يوجد ما يُشكّل مانعاً من شرب المقدار المرغوب به الشّاي، فمحتواه من السعرات الحرارية يتراوح ما بين 1-2 سعر حراري لكل لتر، كما أن الشاي الأخضر غني بمضادّات الأكسدة وذو محتوىً شبه لا يُذكر من السعرات الحراريّة.
- يُنصح بشرب كوب من الماء او الشّاي قبل تناول الوجبة، بهدف زيادة الشعور بالامتلاء، وتناول كميّات أقل.
المراجع
- ^ أ ب Kristeen Cherney (10-1-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 26-7-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (12-2-2018), "How to Lose Thigh Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-7-2018. Edited.
- ↑ Rebecca Beris, "How To Lose Thigh Fat In 2 Weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 26-7-2018. Edited.
