محتويات
الانتباه عند اختيار المشروبات
تحتوي المشروبات المحلاة على عدد كبير من السعرات الحرارية، ولا تقلل من الجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة؛ لذا يُنصح سدّ العطش بشرب الماء، أو الماء الممزوج مع إحدى الحمضيات، أو الحليب خالي الدسم، أو قليل الدسم، أو حصة صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%، ويجب الحذر أيضاً من شرب الكحول التي تحتوي على السعرات الحرارية.[١]
تناول الحبوب الكاملة
يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة؛ لخسارة المزيد من الوزن، ومن الأمثلة على الحبوب المكررة التي يجب تجنبها: الخبز الأبيض، والكيك، والبسكويت، والكعك المملح، أمّا من الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها ما يلي: خبز القمح الكامل، والمعكرونة المعدة من القمح الكامل، والأرز البني، ورقائق النخالة، والفشار، والرقائق المعدة من حبوب الذرة الكاملة، حيث تضيف هذه الأطعمة الألياف إلى الجسم، كما تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.[١]
المضغ الجيّد للطعام
مضغ الطعام بعناية يجعل الشخص يأكل بشكل أكثر بطئاً، وهذا مرتبط بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالامتلاء، وبالتالي فقدان الوزن، وأفادت إحدى التقارير الحديثة لثلاث وعشرين دراسة أنّ الأشخاص الأكثر سرعة في تناول الطعام تزداد لديهم احتمالية زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين كانوا يتناولون الطعام بشكلٍ أبطأ، حيث يمكن أن يساعد حساب عدد مرات مضغ كل قضمة على التعود على عادة الأكل بشكل بطيء.[٢]
تناول المزيد من البروتين
يعد البروتين جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي، وهو ضروري للنمو، وكفاءة عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتأخير الشعور بالجوع، حيث وجدت دراسة صغيرة أنّ تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع، ويقلل السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات اللاحقة، حيث تعد إضافة ملعقةً كبيرةً من بذور الشيا، أو بذور القنب لوجبة الإفطار، أو إضافة المزيد من البيض إلى الوجبات من الطرق السهلة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart (15-8-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
