كيف أخفف وزني بأسرع وقت

هل يُنصح بإنقاص الوزن بسرعة؟

لا، لا يُنصح بإنقاص الوزن بسرعة، حيث إنّ الوزن الّذي يتم فقدانه بسرعة يكون عادةً ناتجًا عن فقدان العضلات، والعظام، والماء، وليس الدهون، وبالتّالي تكون فرصة عودة الوزن المفقود عالية، ولهذا السبب يُنصح بإنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيّ بفقدان 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا.^[١]

ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتّباع نظام حياة صحي متكامل ومستمر على المدى الطويل، والاستمرار باتّباعه حتّى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، ويشمل عادةً هذا النظام عادات غذائية ورياضية صحية.^[٢]

أفضل طرق إنقاص الوزن بشكلٍ صحي

يوصى باتّباع النصائح الآتية لفقدان الوزن بشكلٍ تدريجيٍ وصحي:

تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة

قد يساهم التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة في تقليل الشعور بالجوع وتقليل الشهية للطعام، وبالتّالي تناول سعرات حرارية أقل، لذا يُنصح بتناول الكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة عِوضًا عنها.^[٣]

اختر الأطعمة من المجموعات الصحية المتنوعة

من المهم تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، بما في ذلك البروتين، والخضروات، والدهون الصحية، والقليل من الكربوهيدرات المعقّدة، حيث يعدّ كلٌ من هذه العناصر مهمًا لفقدان الوزن بالطرق الآتية:^[٣]

• البروتين:

يعدّ البروتين مهمًا للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، وقد يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، والبيض، والبقوليات.

• الخضروات:

تعدّ جميع الخضروات مفيدة بشكلٍ عام لاحتوائها على العناصر المفيدة للجسم كالألياف، حيث يُنصح بتناول البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والخس، والخيار، وتقليل الخضروات النشوية مثل الذرة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة لأنّها غنية بالسعرات الحرارية.

• الدهون الصحية:

حيث يُنصح بتناول الدهون الصحية كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، فهي مهمة للجسم، أمّا الدهون المُشبعة فيجب الحرص على استهلاكها باعتدال.

• الكربوهيدرات المعقدة:

كالحبوب الكاملة، فقد تساهم في تقليل الشهية للطعام.

مارس التمارين الرياضية

تعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة لإنقاص الوزن، فهي تساعد على حرق الدهون الزائدة الّتي لم يتم حرقها باتّباع نظامٍ غذائيٍ صحي، ويُنصح باختيار الرياضة الّتي يفضّلها الشخص ليتمكّن من الاستمتاع والالتزام بممارستها.^[٤]

هل توجد طرق تساعد على تسريع إنقاص الوزن؟

نعم، توجد بعض النصائح الّتي قد تساهم في تسريع عملية إنقاص الوزن، والّتي يوصى باتّباعها إلى جانب نظام الحياة الصحي،^[٥] ومنها:

مراقبة السعرات الحرارية

قد تساعد مراقبة السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها والّتي يتم حرقها على التحكّم بها، حيث يستطيع الشخص من خلال هذه الطريقة معرفة ما إن كان يحرق سعرات حرارية أكثر من تلك الّتي يتناولها وبالتّالي يفقد الوزن، لكن من المهم تجنّب الحرمان من الطعام عند الشعور بالجوع فقد يسبب ذلك مشكلاتٍ صحية.^[٥]

التحكم بالبيئة المنزلية وببيئة العمل

يمكن التحكّم بذلك من خلال التخلّص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وإبقاء الأطعمة قليلة السعرات الحرارية في متناول الأيدي، أو من خلال الانتباه أثناء تناول الطعام وتجنّب مشاهدة التلفاز مثلًا، كما يمكن ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي في وقت الفراغ في العمل عِوضًا عن تناول الطعام.^[٥]

تغيير طريقة التسوق

يُنصح بتجنّب التسوّق للطعام عند الشعور بالجوع، بل تحضير قائمة خاصة بالأطعمة الصحية لشرائها، كما يُنصح بقراءة مكونات الأطعمة المختلفة للتأكّد من عدم احتوائها على أي مكونات غير صحية.^[٥]

المراجع

1. ↑ Kara Mayer Robinson (18/2/2021), "How to Lose Weight Safely", webmd, Retrieved 3/7/2022. Edited.
2. ↑ "Losing Weight", cdc, Retrieved 3/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.
4. ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 3/7/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} Dany Paul Baby (6/2/2022), "7 Scientifically Proven Ways to Lose Weight Fast", medicinenet, Retrieved 3/7/2022. Edited.