كيف أرفع هرمون السعادة؟

ممارسة التمارين الرياضية

تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب فالرياضة ترفع مستويات الإندروفين (ناقل عصبي يُحفز الشعور بالسعادة ويقلل من الإجهاد والألم) بعد الأنشطة البدنية، ويُمكن ممارسة الرياضة بجانب العلاجات الأخرى كعلاج تكميلي للتخلص من الاكتئاب.^[١]

وفي الواقع تعدّ جميع أنواع الرياضة مناسبة لرفع هرمون السعادة وتحديدًا تلك التي تحتاج لنشاط بدني متوسط، ومن أهم هذه الرياضات ما يأتي:^[٢]

• ركوب الدراجات.
• التنزه في الحديقة والمشي في أرجائها.
• إتمام الأعمال المنزلية والتنظيف اليومي.
• الركض أو الهرولة بسرعةٍ منخفضةٍ.
• السباحة.
• المشي لمسافاتٍ طويلةٍ.
• رياضة التنس.
• تنظيف الحديقة المنزلية وجزّ الأعشاب.

تناول الشوكلاتة الداكنة

يُعزِّز تناول الشوكلاتة الداكنة من مستويات الإندروفين، حيث تحتوي الشوكلاتة على الكاكاو الغني بمركبات الفلافونويد المفيدة للدماغ، ونظرًا لأنّ منتجات الشوكلاتة التجارية مليئة بالسكر والدهون المضافة، فإنّ نسبة الكاكاو الحقيقي فيها قليلة، وهذا يعني أنّها غير مفيدة كالشوكلاتة الداكنة، والتي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو، وينبغي الحرص على تناولها باعتدال.^[١]

ممارسة الضحك والأنشطة الإبداعية

يُعتبر الضحك واحدًا من أشكال التواصل غير اللفظي، والذي يزيد الشعور بالمرح والسعادة ويقلّل من الشعور بالألم، ويُمكن ممارسة الضحك من خلال مشاهدة العروض المسرحية ومقاطع الفيديو المُضحكة والكوميدية.^[٣]

كما يُمكن اللجوء للناحية الفنية وخلق الإبداع مثل كتابة الشعر أو رسم اللوحات، وكتابة الخواطر، جميع هذه الحلول تُحسّن الحالة المزاجية، ويُفضّل اختيار واحدة من الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها في صغره، أو نشاط لم يجد له وقتًا من قبل.^[٣]

الطبخ

يُعزّز طبخ وجبةٍ مفضلةٍ مع شخص مقرب إلى تعزيز هرمونات السعادة الأربعة، فالإنسان يشعر بالمتعة عند تناول الطعام اللذيذ بالمشاركة مع الشخص المقرّب أو تحضير هذه الوجبة معًا، كما أنّ يوجد بعض الأطعمة تؤثر إيجابًا على مستويات الهرمونات مثل:^[٤]

• الأطعمة الحارة.
• اللبن الزبادي.
• اللحوم منخفضة الدهون.
• اللوز.
• الفاصولياء.
• البيض.
• مخلل الملفوف.
• كمتشي.

التأمل

تُحسّن تمارين التأمل من جودة النوم وتعمل على تقليل التوتر والقلق، ويمكن ممارسة تمارين التأمل بالطريقة الصحيحة كما يأتي:^[٤]

• اختيار مكان هادئ ومريح للجلوس فيه.
• اختيار الوضعية المناسبة للشعور بالراحة سواءً كانت بالجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء على الفراش.
• التخلّص من جميع الأفكار الإيجابية والسلبية والتوقف عن التفكير.
• عند ورود أي أفكار ينبغي محاولة عدم الحكم عليها أو التشبث بها أو دفعها بعيدًا.
• الاستمرار بالتأمل لمدة 5 دقائق في أول فترة، ثم زيادة مدة الجلسات بمرور الوقت.

النوم لساعات كافية

يؤدّي نقص النوم إلى اختلال توازن الهرمونات مما يؤثر سلبًا على المزاج والصحة الجسدية، وعليه فإنّه يجب النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا خلال فترة الليل، لاستعادة توازن هرمونات الجسم، ويُفضّل تحديد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، وخلق طقوس نوم هادئة ومريحة بتقليل الضوء والضوضاء، وتقليل تناول الكافيين فترة المساء.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jennifer Berry (6/2/2018), "Endorphins: Effects and how to increase levels", medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2021. Edited.
2. ↑ Debra Fulghum Bruce (18/2/2020), "Exercise and Depression", webmd, Retrieved 23/12/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Michelle Pugle (26/7/2021), "What Are Endorphins?", verywellhealth, Retrieved 23/12/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Crystal Raypole (30/9/2019), "How to Hack Your Hormones for a Better Mood", healthline, Retrieved 23/12/2021. Edited.