كيف أزيد قوة تركيزي

ما المقصود في التركيز

يفتقد كثير من الأشخاص القدرة السريعة على التركيز، إذ يكونون في معظم الأوقات في حالة شرود ذهني وفكري، وقد يكون ذلك بسبب أسلوب الحياة اليوميّة، أو سوء التغذية، لذلك لا بد من إيجاد حلول لهذه الظاهرة المنتشرة عند البعض، والتي تسبّب كثيراً من المشاكل، سواء كانت على مستوى الدراسة، أو على مستوى العمل، أو عند التعامل مع الناس، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي تقوّي التركيز من أجل الحصول على حياة أفضل.^[١]

نصائح لزيادة التركيز

فيما يلي أبرز النصائح التي تساعد المرء على زيادة تركيزه: ^[٢]

الابتعاد عن الإلهاء أو الإرباك: غالبًا ما يحدث الإلها من كمية المعلومات التي يحصل عليها المرء خلال فترة زمنية قصيرة، وأكبر مثال على ذلك تطبيقات التواصل الاجتماعي التي تبعث بالتنبيهات دون توقف وعلى مدار الساعة، لذلك يفضل عند القيام بمهمة تحتاج للتركيز، أن يحاول المرء أن يكون لوحده وقد أطفئ هاتفه أو وضعه صامتًا.

عدم القيام بمهام متعددة في نفس الوقت: قد يعتقد البعض أن كتابة تقرير خلال التحدث مع أحد الزملاء قد يختصر عليه الوقت والجهد، أو حتى الرد على البريد الإلكتروني في العمل خلال الاستماع للموسيقى، في الواقع إن محاولة إنجاز أكثر من مهمة في نفس الوقت، أو شغل أكثر من حاسة في نفس الوقت يعمل على فقدان التركيز والإجهاد.

التدرب على التركيز: بالطبع إن التدريب يأتي أوكله في حال تم بالطريقة الصحيحة، ومن أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التدرب على التركيز هي التأمل.

الحصول على وقت كاف من النوم: الدماغ كغيره من أعضاء الجسم يحتاج للراحة بشكل يومي عن طريق النوم، ولكن هناك بعض التصرفات التي تعكر صفو النوم، وهي استخدام الهواتف الذكية قبل النوم لأي سبب كان، حيث أن الإضاءة والإشعاعات التي تصدر عن الهواتف تعيق مستقبلات هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم في الدماغ.

التمرينات الرياضية: تعمل التمرينات الرياضية على تنقية الجسم من السموم بشكل دوري، وهذا ينعكس على الدماغ والجسم بشكل عام، بالإضافة إلى أن تمارين تحفز إفراز بعض الهرموانات لمحفزة للتفكير، مثل السيراتونين، والدوبامين.

أطعمة تزيد التركيز

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تساعد الدماغ على زيادة التركيز:[٣]

الطماطم: تحتوي الطماطم على مادّة الليكوبين التي تكسبها اللون الأحمر، إذ إنّها من الأطعمة التي تساعد على تنشيط الصحّة العقليّة، كما تجنّب التعرّض للخرف، حيث تحافظ على خلايا الدماغ من آثار الأيونات الفائضة في جسم الإنسان، والتي تعرف باسم الشوارد الحرّة.

التوت البري: التوت البرّي من أهم المواد الغذائيّة الغنيّة بالمواد المضادّة للأكسدة، والتي تقي من الإصابة بمرض الباركنسون، وبالتالي تزيد التركيز والقوّة العقليّة، وتقلّل النسيان.

الفراولة: تستخدم الفراولة لتنقية الدماغ من السموم، كما تؤخّر من أعراض شيخوخة الدماغ والمشاكل الأخرى المرتبطة بها بمعدّل سنتين ونصف، حيث أكّدت دراسة أجريت على الفراولة، مدى فاعليّتها في تقليل النسيان، وزيادة قوّة الذاكرة والتركيز، وقد أجريت هذه الدراسة على ما يقارب ستّة عشر ألف مشارك، وتمّت متابعتها مدّة ستّ وثلاثين سنة.

القرنبيط: القرنبيط من الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز؛ حيث يحتوي على فيتامين ك، بالإضافة إلى تركيزات أخرى عالية تعد من المغذّيات التي تساعد في تغذية الدماغ وتقويته، وبالتالي يقي الدماغ من مرور السموم من الدم له.

اللب الأبيض: اللب الأبيض هو بذور اليقطين أو قرع العسل، ويعد من أهم الأطعمة التي تقوّي الذاكرة، وتساعد على تعزيز مهارة حل المشكلات، وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم، كما يحتوي على معادن مهمّة كالحديد، والنحاس، والسيلينيوم، والمغنيسيوم.

عين الجمل: عين الجمل هو نوع من المكسّرات الغنيّة بالدهون غير المشبعة، وأحماض أوميغا 3، وقد أكّدت العديد من الدراسات بأنّ تناول بضعة غرامات من عين الجمل يوميّاً خلال ثمانية أيام، يساعد في تحسين التفكير الاستنباطي، ووظيفة الذاكرة بمقدار 11%.

الأسماك الدهنية: لقد أجريت دراسة نيوزلاندية جرت على 176 من البالغين، وقد أثبتت أنّ الأسماك الزيتيّة المحتوية على الأحماض الدهنيّة (أوميغا 3) كالسلمون والماكريل، تعمل على زيادة الذاكرة طويلة المدى، وبالتالي لها القدرة على الوقاية من الإصابة بمرض ألزهايمر.

المراجع

1. ↑ "12 Tips to Improve Your Concentration", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
2. ↑ "15 Ways to improve your focus and concentration skills", betterup, Retrieved 27/4/2022. Edited.
3. ↑ "12 foods to boost brain function", medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.