كيف أزيل الدهون من الجسم

طرق إزالة الدهون الزائدة من الجسم

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة تراكم الدهون الزائدة في الجسم التي تظهر في العديد من المناطق مثل؛ الفخذين، والكرش، والأرداف، وغيرها من الأماكن الأخرى؛ لذا يتم البحث عن أفضل الطرق للتخلص من هذهِ الدهون بطرق سليمة وآمنة، وتعتمد إزالة الدهون من الجسم وفقدان الوزن بشكل عام على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح التقليل بما يُقارب 500 إلى 750 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وذلك لفقدان 0.5 إلى 0.75 كيلوغرام أسبوعيًا،^[١][٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز الطرق التي تُساعد على إزالة الدهون:

تعديل النظام الغذائي

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من أهم الطرق التي يجب اتباعها للمساعدة على إزالة الدهون من الجسم ويُمكن استشارة أخصائي التغذية للحصول على أفضل نظام غذائي يتناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، وفيما يأتي توضيح لبعض العادات الغذائية التي يُنصح باتباعها:^[٣][٤]

• الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، والسكريات، واستبدالها بالحبوب الكاملة.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لأنّها تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؛ وذلك لأنّ البروتين يُعطي الشعور بالشبع ويُساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تُساعد على فقدان الدهون، وتشمل المصادر الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والأجبان، ومنتجات الألبان، والتوفو.
• اختيار الدهون الصحية وإضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي، مثل؛ الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والمكسرات والبذور، كما يُنصح تجنّب تناول الدهون المتحولة غير الصحية التي توجد في المقالي والأطعمة المصنعة.
• شُرب المشروبات غير المحلاة، مثل؛ القهوة، والشاي، والشاي الأخضر، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المشروبات تُساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
• تجنّب تجاهل وجبة الإفطار، والتأكد من احتوائها على المصادر البروتينية، كالبيض، والشوفان، والكينوا، والمكسرات، وزبدة المكسرات.

ممارسة تمارين المقاومة

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحسين معدل التمثيل الغذائي الذي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الجسم؛ لذا يُنصح بممارسة تمارين المقاومة وحمل الأثقال والتنويع فيها لتشمل جميع عضلات الجسم.^[٣]

ممارسة تمارين الكارديو

تًعدّ تمارين الكارديو أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية من التمارين التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن، لذا ينصح بممارستها لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل أُسبوعيًا من التمارين الهوائية معتدلة إلى كثيفة الشدة، أي ما يُقارب 20 إلى 40 دقيقة يوميًا، وتشمل التمارين المشي، والركض، وركوب الدرجات الهوائية، والسباحة، وغيرها العديد من التمارين الأخرى.^[٣]

نصائح تُساعد على فقدان الدهون

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من الدهون:^[٤]

• محاولة اتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن بعد استشارة أخصائي التغذية للتأكد من أنّهُ مناسب للوضع الصحي واحتياجات الجسم.
• تناول الطعام بتركيز وتجنّب كل ما يُشتت الانتباه عند تناول الوجبة الغذائية، كمشاهدة التلفاز، أو استخدام الهاتف أو الحاسوب.
• تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 5 إلى 6 ساعات كل ليلة.
• الابتعاد عن كل ما يُسبب التوتر والإجهاد، ويُمكن التقليل من التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والاسترخاء والتنفس بعمق.

المراجع

1. ↑ "Healthy Eating Plan", nhlbi, Retrieved 7/5/2022. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (5/5/2022), "What You Need to Know About Burning Fat", verywellfit, Retrieved 7/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Rachael Link (29/11/2021), "12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss", healthline, Retrieved 7/5/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} racey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 7/5/2022. Edited.