كيف أزيل دهون الوجه

دهون الوجه

يسعى الكثير من الناس للحصول على عظمتي الوجه المنحوتتين بشكل مثالي، وعلى فك محدد، ولكن هذا لا يعني أنّ الوجوه الكاملة غير مرغوب فيها، والكثير من الناس يحبون مظهر الوجه المكتمل الذي يتمتع بصحة جيدة ووهج طبيعي، ولا ننسى أنّ هناك فرقاً بين وجه صحي ممتلئ، ووجه آخر يخزن الدهون الزائدة، وفي حال كان الشخص يعاني بشكل عام من زيادة في الوزن، ويشعر بالقلق تجاه الوزن الزائد في الوجه، ففي هذه الحالة يمكن أنّ تختفي دهون الوجه مع بقية الدهون في الجسم، ولكنّ طريقة إزالة الدهون من الوجه وتخفيف الوزن قد لا تكون طريقة سهلة وبسيطة للجميع، وخاصة الدهون الموجودة في الخدين والتي تعطي شكلاً منتفخاً للوجه، ويمكن القول أيضاً إنّ هناك بعض الأشخاص يرجع سبب تتراكم الدهون لديهم نتيجةً لجيناتهم، وينصح باستخدام بعض التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الوجه بسرعة، وسنأتي على ذكرها.^[١]

طرق التخلص من دهون الوجه

تتعدد طرق التخلص من دهون الوجه وفقدان الوزن بإستخدام بعض التمارين الهامة، ونظراً لعدم وجود أي آثار سلبية من إستخدامها فيجب على من يهمه الأمر إتباع طرق تمارين الوجه المتعددة.^[٢]

تمارين الوجه

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية على الوجه بشكل متكرر إلى شد الوجه وتقوية عضلاته، بالإضافة إلى حرق الدهون فيه، وتشير الدراسات إلى أن آداء التمارين لمدة 8 أسابيع على التوالي يُعيد للوجه روح الشباب من جديد، وهناك العديد من أنواع التمارين التي تُطبق على الوجهمن أجل فقدان الدهون في الوجه،^[٢] مثل: نفخ الهواء، ووجه السمكة، وغيرها. وينصح بالقيام مرتين يومياً مدة عشر دقائق. ومن هذه التمارين:^[٣]

• تمرين وجه السمكة: يعد من أفضل تمارين الوجه لشد المنطقة حول عظام الوجنتين وإطالة عضلات الوجه، ويمارس تمرين وجه السمك لتقليل الدهون في الوجه بشكل طبيعي، ويكون من خلال سحب الخدين، ويستهدف الدهون على الخدين السفليين، ويحفز تدفق الدم، وينشر عضلات الخد بالتساوي، ويشد الدهون المترهلة. وطريقته هي:^[٣]
  • إدخال الخدين بقوة داخل الفم.
  • ضم الشفتين إلى الخارج بحيث يظهر الوجه مثل وجه السمكة.
  • الإبقاء على وضع التمرين مدة 30 ثانية.
  • أخذ قسط من الراحة، ثم تكرار التمرين 10 مرات مدة 30 ثانية لكل منها.
  • تكرار التمرين عدة مرات أو مرتين على الأقل يومياً.
• تمرين تحريك اللسان: وهو تمرين فعال يستهدف عضلات الخد لتقليل من الدهون الزائدة على الوجه، وتكون من خلال تدوير تمرين اللسان، ويعد هذا التمرين من التمارين الأكثر فعالية للحد من الذقن المزدوج، ويمكن الشعور بتوتر أو حرقة في الخدين السفليين، وهو أمر طبيعي. وطريقته هي:^[٣]
  • إغلاق الفم، ثم تدوير اللسان بحركات دائرية.
  • التأكد من أنّ اللسان يلمس السطح الخارجي للأسنان العلوية والسفلية أثناء الدوران.
  • تكرار العملية 15 مرة مع اتجاه عقارب الساعة، و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • تكرار التمرين عدة مرات قدر المستطاع أو مرتين كل يوم على الأقل.
• تمرين دعابة اللسان: تعد طريقة دعابة اللسان من التمارين التي تساعد على استعراض عضلات الوجه، وتزيل الدهون الزائدة من الوجه في وقت قصير. وطريقته هي:^[٣]
  • سحب الخدين بقوة، والتخلص من اللسان قدر المستطاع، ويمكن الشعور بتضييق الخد.
  • تنفيذ التمرين مدة 10 ثوانٍ، ثم أخذ قسط من الراحة.
  • تكرار التمرين 20 مرة لكل جلسة.
  • استخدام التمرين عدة مرات قدر المستطاع أو مرتين على الأقل كل يوم.
• تمرين غسول الفم: طريقة غسل الفم هي روتين بسيط ومدهش لعضلات الوجه، ويستخدم تمرين تحريك الفم لتقليل الدهون في الوجه، وهو أيضاً يساعد على الحد من الذقن المزدوج والترهلات على الخدين من خلال شد عضلات الخد وتشغيلها. وطريقته هي:^[٣]
  • غلق الفم، وملء أحد الخدين بالهواء والاستمرار مدة 10 ثوانٍ.
  • نقل الهواء إلى الخد الآخر مثل الغرغرة مع غسول الفم.
  • الاستمرار مدة دقيقة واحدة مع أخد استراحة.
  • تكرار التمرين مرتين في اليوم، في كل مرة 5-10 حركات.

تناول وجبة الإفطار باكراً

تبرز أهمية تناول الفطور الصباحي يومياً بأنه يبعث الطاقة والحيوية في الشخص، كما أنه يعمل على سد إحتياجات الجسم من الطعام خلال أوقات الصباح، وبالتالي يبتعد الشخص عن التناول المفرط فيه خلال اليوم.^[٤]

المحافظة على الرطوبة

يرتبط الماء غالباً بفقدان الوزن ومنه فقدان دهون الوجه، فقد أشارت بعض الإحصائيات التي أُجريت في عام 2008م إلى الدور الكبير الذي قام به الماء في إستهلاك السعرات الحرارية عند الإنسان، ويُنصح بشرب كمية لا تقل عن 8 أكواب ماء يومياً.^[٢]

الحصول على النوم الكافي

يمنح النوم ضمن المعدل الطبيعي الشخص الراحة ولإسترخاء، إلا أن النوم لأقل من 7 - 8 ساعات يومياً سيؤدي إلى التعب والإرهاق الذي بدوره سيظهر على الوجه.^[٤]

اتباع نظام غذائي مناسب

اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، وذلك لأنّ الملح يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ في الوجه، وينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والطعام المعلب والوجبات السريعة، وينصح بأكل الطعام الصحي بكثرة مثل، الخضراوات والفواكه والألبان قليلة الدسم التي بدورها تساعد على فقدان الوزن.^[٥]

تقليل السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد خفض نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار خمسمئة سعرة حرارية في اليوم على فقدان الوزن، وبالتالي سوف تساعد على التخلص من الدهون في جميع مناطق الجسم، والوجه أيضاً.[٥]

المراجع

1. ↑ "How to Get Rid of Chubby Cheeks and Lose Facial Fat", www.top10homeremedies.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Daisy Jean (2019-12-12), "8 Effective Ways to Lose Face Fat"، greatist.com, Retrieved 2021-4-2. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "How to Get Rid of Face Fat Fast and Naturally", www.top10homeremedies.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "how to lose face fat", vkool.com,2021-2-16، Retrieved 2021-4-2. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "How to Get Rid of Facial Fat", www.livestrong.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.