محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية للحامل على زيادة معدل ضربات القلب، كما أنها تعتبر طريقة رائعة لتخفيف الضغط، والحفاظ على الجسم،[١] بالإضافة إلى أن التمارين تساعد على تحريك الجنين بفعل الجاذبية الأرضية إلى أسفل الحوض،[٢] مع ضرورة تجنب ممارسة الحامل لبعض التمارين الرياضية كالقفز، ومن التمارين الموصى بها للحامل ما ياتي:[٣]
- المشي لمسافات طويلة، أو الركض
- السباحة
- اليوغا وتمارين الاسترخاء
ممارسة الجماع
يساعد ممارسة الجماع على تحفيز المخاض، وتسهيل عملية الولادة الطبيعية، وذلك لأن ممارسة الجماع تعمل على زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin)، وهو الهرمون المسؤول عن انقباضات الرحم خلال الولادة،[١] بالإضافة إلى تحفيز إنتاج البروستاجلاندين (بالإنجليزية: prostaglandins)، وهي مادة موجودة في السائل المنوي تزيد من تقلصات الرحم،[٤]، مع ضرورة الانتباه لتجنب ممارسة الجماع بعد نزول ماء الرحم، لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات المختلفة.[١]
طرق أخرى لتسهيل الولادة
تناول بعض الأطعمة
يساعد تناول بعض الأطعمة على تسهيل الولادة الطبيعية، ومنها ما يأتي:
- زيت زهرة الربيع: (بالإنجليزية: Evening primrose oil) والذي يحتوي على مواد تحفز إفراز البروستاجلاندين في جسم الحامل، والذي يزيد من معدل تقلصات عنق الرحم، ويزيد من استعداد الرحم لمزيد من الانقباضات، مما يعمل على تسهيل وتحفيز عملية الولادة.[٥]
- شاي التوت: (بالإنجليزية:Red raspberry) غالباً ما توصي القابلات بشرب شاي التوت الأحمر مع اقتراب موعد الولادة، وذلك لأنه يعمل على تقوية عضلات الرحم، ويحافظ على رطوبته.[١]
- الأطعمة الغنية بالتوابل: تحفز بعض الأطعمة الغنية بالتوابل المخاض، مع ضرورة الانتباه أنه قد تعمل بعض الأطعمة الغنية بالتوابل على إبطاء عملية المخاض؛ بسبب إفراز مادة تسمى كابساسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، وينصح باستشارة الطبيب لمعرفة المخاطر والمزايا المرتبطة بها.[٢]
تدليك الصدر
يؤدي تحريك الحلمة أو الفرك اللطيف، إلى تحفيز المخاض، وذلك عن طريق إفراز هرمون الأوكسيتوسين، مما يزيد من انقباضات الرحم، وبدء إنتاج الحليب في الصدر.[٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Ashley Marcin,Ana Gotter (27-4-2017), "Natural Ways to Induce Labor"، www.healthline.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Lori Smith (11-11-2016), "Ways to induce labor: Medical and natural options"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (7-8-2018), "How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ↑ "Induction of labour: Natural methods", www.myvmc.com,5-10-2014، Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ Nivin Todd (8-7-2018), "Can Labor Be Induced Naturally?"، www.webmd.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
