كيف أسمن بسرعة للرجال

كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة للرجال؟

توجد العديد من النصائح الّتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن في حالات الوزن الأقل من الطبيعيّ سواءً كان ذلك للرجال أو للنساء،^[١]لكن يجب التنويه إلى أنّ سرعة كسب الوزن المناسبة للشخص تختلف بحسب حالته وطبيعة جسمه،^[٢] ومن أهم هذه النصائح الّتي يوصى باتّباعها:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم اتّباع نظام غذائي صحي حتّى عند الرغبة بكسب الوزن، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، إضافةً إلى ضرورة تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبروتينات الّتي تحتوي على كميات قليلة من الدهون المشبعة.^[٣]

شرب المشروبات الصحية

يُنصح بالإكثار من المشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية الطازجة، أو المشروبات الّتي تحتوي على الحليب والفواكه، كما يمكن إضافة العديد من المكونات الصحية الأخرى لهذه المشروبات كبذور الكتان مثلًا.^[٣]

كما يُنصح بالانتباه لوقت شرب هذه المشروبات، حيث يختلف تأثيرها على الشهية للطعام من شخصٍ لآخر، لذا يجب اختيار الوقت المناسب لشربها بحيث لا تقلل من الشهية للطعام، سواءً كان ذلك قبل الوجبة، أو أثناءها، أو بعدها.^[٣]

تعدد الوجبات أثناء اليوم

قد يعاني البعض من صعوبة في تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، لذا يُنصح في هذه الحالة باتّباع نظام يتم فيه تناول وجبات صغيرة بشكلٍ منتظم كل 2-3 ساعات خلال اليوم، فقد يساعد ذلك على تحسين الشهية للطعام، كما يمكن اتّباع هذه النصيحة كطريقة لزيادة السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها خلال اليوم بشكلٍ عام.^[٢]

رفع الأثقال

من الممكن أن يساهم رفع الأثقال وممارسة تمارين التحمّل والقوة الأخرى في تقوية الجسم وإكسابه وزنًا زائدًا من الكتلة العضلية، لذا يُنصح بممارسة تمارين التحمّل بشكلٍ أكبر من التمارين الهوائية.^[٤]

لكن يجب الحذر عند ممارسة هذه التمارين واستشارة مدرّب مختص في حال مواجهة صعوبة في البدء، كما يُنصح باستشارة الطبيب للتأكّد من أمان ممارسة هذه التمارين في حالتك.^[٤]

نصائح تساعدك على تسريع زيادة الوزن

إضافةً إلى الطرق السابقة، يوصى باتّباع النصائح الآتية الّتي قد تساعد في عملية كسب الوزن:^[٥]

• احرص على الاستعداد لتناول الطعام حتّى عند عدم الجوع.
• ضع منبهًا أو مذكرًا لتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين تقريبًا.
• أكثر من شراء الفواكه والأطعمة الّتي تفضّلها لمساعدتك على تناولها كوجبات خفيفة باستمرار.
• تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين قبل تمارين التحمّل وبعدها لتعزيز نمو العضلات.
• انتبه للغازات والانتفاخ الّتي قد يسببه تناول كميات كبيرة من الطعام.
• كن مستعدًا لكسب الوزن من خلال الدهون الزائدة وليس فقط العضلات.
• احرص على الالتزام بالنصائح السابقة بشكلٍ جيد، فقد يحتاج كسب الوزن وقتًا طويلًا بعض الشيء.
• استشر الطبيب قبل البدء بمحاولة كسب الوزن للتأكّد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب لك هذا النقصان في الوزن.

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (1/1/2020), "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 12/7/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "How to Gain Weight Safely", health.clevelandclinic, 22/6/2022, Retrieved 12/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Katherine Zeratsky (27/4/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 12/7/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 12/7/2022. Edited.
5. ↑ "Weight and muscle gain", betterhealth, Retrieved 12/7/2022. Edited.