محتويات
هل فعلًا يمكن تصغير المعدة دون عملية؟
يعدّ إجراء عملية جراحية لتصغير المعدة الخيار الوحيد لتصغيرها فعلًا، فلا يمكن تصغير المعدة بطرق طبيعية، أو دوائية، أو غير ذلك، حيث إنّ حجم المعدة لدى الشخص البالغ يكون ثابتًا ما لم يتم إجراء عملية لتصغيره، ويجب التنويه إلى أنّ حجم المعدة لا يتحكّم بوزن الشخص أو يدل عليه، فقد يمتلك بعض الأشخاص ذوي الوزن المنخفض معدةً أكبر حجمًا من آخرين يعانون من السمنة.[١]
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن اتّخاذ بعض الإجراءات واتّباع بعض التغييرات في نظام الحياة لحرق الدهون الزائدة وتثبيط الشهية للطعام، كما يمكن ممارسة تمارين رياضية معينة لشد عضلات البطن والأعضاء المحيطة لإظهارها بشكلٍ أفضل.[١]
ماذا أفعل لتثبيط شهيّتي للطعام؟
يمكنك اتّباع النصائح الآتية الّتي قد تساعد على تثبيط الشهية للطعام وتقليل كمية الطعام الّتي يتم تناولها:
- الإكثار من شرب الماء:
تحديدًا قبل الوجبات، وذلك لدوره في منح الجسم شعورًا بالشبع، وبالتّالي منع الشخص من تناول كميّات إضافيّة من الطعام.[٢]
- تناول وجبات صغيرة عديدة:
يُنصح بتناول وجبات صغيرة عديدة عِوضًا عن وجبات قليلة كبيرة، فقد يساعد ذلك المعدة على التعوّد على تناول كميات أقل من الطعام، وتقليل الشهية للحلويات والكربوهيدرات.[٣]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف:
وذلك للسيطرة على الجوع وتثبيط الشهيّة، لأنّ عملية هضم الألياف تعدّ بطيئة، الأمر الّذي يساهم في شعور الشخص بالامتلاء والشبع لفترة أطول، ومن هذه الأطعمة الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والتفاح.[٢]
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية:
تعدّ البروتينات وبعض الدهون أفضل من الكربوهيدرات من حيث التخلّص من الجوع وتعزيز الشبع لأطول فترة، لذا يُنصح باختيار أطعمة مثل اللحوم قليلة الدهون، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.[٢]
- الانتباه أثناء تناول الطعام:
حيث يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة أمام شاشة التلفاز أو أثناء القيام بأنشطة أخرى تشتت الانتباه، فالانتباه مهم لتجنّب تناول كميات زائدة من الطعام دون الشعور بالجوع.[٢]
- تخفيف التوتر:
وذلك لأنّ التوتر قد يسبب تناول الشخص للطعام بهدف الاسترخاء لدى البعض، لذا من المهم التحكّم بالتوتر من خلال طرق أخرى خاصة مثل ممارسة تمارين الاسترخاء.[٢]
- الانتظار لمدة 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام عند الجوع:
فقد يساعد ذلك على تخفيف اشتهاء الطعام وتناول كمية أقل.[٣]
كيف يمكنني شد عضلات البطن؟
توجد العديد من التمارين الرياضية الّتي يمكنك تجربتها لشد عضلات البطن، منها تمرين ضغط البطن الّذي يمكن ممارسته باتّباع الخطوات الآتية:[٤]
- استلقِ على ظهرك وضع قدميك على حائط مع ثني الركبتين والأرداف بزاوية قائمة.
- شدّ عضلات البطن.
- ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع وضع ذراعيك على صدرك بشكل متقاطع لتجنّب تسبب الضرر في رقبتك، وابق بهذه الوضعية لمدة تستطيع التنفس بها 3 أنفاس عميقة.
- كرر الخطوات السابقة.
المراجع
- ^ أ ب Colette Bouchez (6/6/2013), "9 Surprising Facts About Your Stomach", webmd, Retrieved 29/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Jamie Smith (16/1/2018), "Ten natural ways to suppress appetite", medicalnewstoday, Retrieved 29/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Rachel Nall (19/9/2019), "Can You Shrink Your Stomach and How Long Does It Take?", healthline, Retrieved 29/8/2022. Edited.
- ↑ "Slide show: Exercises to improve your core strength", mayoclinic, 11/4/2020, Retrieved 29/8/2022. Edited.
