كيف أغير عادات طفلي السيئة عند تناول الطعام

طرق تغيير عادة طفلك عند رفضه تناول أطعمة محددة 

إذا كان طفلكِ انتقائيًا؛ لا يأكل سوى أطعمة قليلة ويرفض تجربة أصناف جديدة، فيمكنكِ اتباع الخطوات الآتية لتغيير هذه العادة:^[١]

• كوني قدوة له، فإذا كان طفلكِ يرفض تناول الخضار مثلًا؛ فتناوليها أمامه حتى يتشجع.
• قدمي مجموعة متنوعة من الوصفات المنزلية؛ وحاولي أن يكون ضمنها صنفًا تعرفين أن طفلك سيأكله، والبقيّة أصنافًا جديدة تحاولين تعويده على تناولها.
• احرصي أن يجتمع أفراد الأسرة جميعًا لتناول وجبات الطعام معًا.
• امدحي طفلك إذا تذوق طعامًا جديدًا أو أكل كمية مناسبةً، أو نوّع في طعامه.
• تجنبي إجبار طفلكِ على تناول أي طعام، أو خلق مشكلات حول هذا الموضوع؛ فهذا الأسلوب يجعل طفلكِ يكره أطعمة معينة لارتباطها بتجربة سيئة.
• تجنبي التحدث بموضوعات مزعجة للطفل أثناء تناول الطعام؛ كالتحدث عن تراجع أدائه في المدرسة.

طرق تغيير عادة طفلك في شرب العصير دائمًا

يمكن لطفلكِ أن يشرب العصير الطبيعي بنسبة 100% بكمية لا تزيد عن نصف كوب يوميًا، فإذا زادت هذه الكمية فلن يستطيع طفلكِ تناول كمية كافية من الطعام، وقد يُصاب بالإسهال، ويمكنكِ تغيير عادة طفلكِ في شرب الكثير من العصير باستخدام الوسائل الآتية:^[٢]

• عندما يكون طفلكِ عطشان؛ قدمي له الماء أولًا، ثم يمكنكِ تقديم كمية صغيرة من العصير.
• قدمي العصير لطفلكِ في كوب عادي وليس في كوب الأطفال الذي يحتوي على ماصة؛ وبذلك لن يتمكن من شربه بسرعة أو حمله معه في أرجاء المنزل.
• خففي العصير بالماء، وقللي كمية العصير إلى النصف على الأقل، لكن يجب ألا تتجاوز كمية مزيج العصير والماء التي يتناولها طفلكِ 1-2 كوب يوميًا.

طرق تغيير عادة طفلك في تناول الطعام بفم مفتوح

يُعدّ المضغ بفمٍ مغلقٍ الممارسة الصحيحةَ لتناول الطعام، ولكنّ هذه القدرة تتحسّن لدى الطفلِ مع الوقتِ؛ إذ إنّها تتطلب تدريبًا وممارسة،^[٣] وبهذا يمكن ترسيخ النمط الصحيح لتناول الطعام وفقًا للنصائح الآتية:

• عوّدي الطفل على الطريقة الصحيحة للمضغ

ويبدأ الأمر بوضعٍ الطعام في الفمّ، وإغلاق الشفتين عندئذٍ، مع الاستعانةِ باللسان لتقليب الطعام من جهةٍ لأخرى، وتحريك الفكّ بصورة دائريّة.^[٤]

• درّبي الطفل على استخدام أدوات المائدة

إذ يمكن الإشارة إلى ملء الملعقة أو الشوكة لأكثر من نصفها بقليل، دون أنّ تُملْأ بأكملها، فيبدأ الطعام بالوقوع منها، أو تملأ الفمَ بالطعام.^[٤]

• ذكرّي الطفل بأداب تناول الطعام وكوني قدوته

نبّهي الطفل إلى عدم التحدّث إذا كان فمه ممتلئًا بالطعام،^[٥] ودعيهِ يحافظ على المضغ بصورةٍ بطيئةٍ ومنظّمة دون الإسراع فيه.^[٦]

• علّمي الطفل كيفية تناول الأصناف الغذائيّة المختلفة

تأكدي من قدرة الطفل على تقطيع الطعام المقدّم إلى أجزاء صغيرةٍ يسهلُ تناولها، كما يمكن تعليمه استخدام سكين المائدة بعد بلوغه 5 سنوات.^[٧]

طرق تغيير عادة طفلك في رفض الجلوس أثناء تناول الطعام

إن الجلوس أثناء تناول الطعام عادة مهمة يجب أن ينميها طفلك؛ فهو يساعده على المضغ والبلع بطريقة صحيحة، كما أنه يعلمه الالتزام بأوقات الوجبات، وبالرغم من صعوبة جلوس الأطفال بلا حراك، إلا أنّ اتباع التعليمات الآتية قد يساعدك في تطبيق الأمر:^[٨]

• قللي من مصادر الإلهاء

احرصي على أن يتناول طفلكِ الطعام في مكان لا توجد فيه ألعاب أو تلفاز أو أي شيء يلهيه؛ وبالتالي فإنه سيتعلم التركيز على ما يفعله، وسيصبح قادرًا على إدراك الإشارات الخاصة بالجوع أو الشبع.

• خصصي طاولة لتناول الوجبات فقط

فهذا يُفهِمَ الطفل أنّ هذه الطاولة خاصة بتناول الوجباتِ، وبهذا سيدرك المطلوبَ منهُ حين يجلس إليها، وهذا الأمر ذاته يحدث عند تخصيص سريره للنوم فقط.

• حددي وقتًا للوجبات الرئيسة والخفيفة

ضعي جدولًا للوجبات اليوميّة، وافصلي بينها مدّة 3-4 ساعات على أقلّ تقدير؛ وستضمنين بذلك أن يكون طفلكِ جائعًا وقت تناول الطعام، وعندئذٍ سيجلس ويكون أكله أفضل.

طرق تغيير عادة طفلك في تناول الكثير من الحلويات

توصي الإرشادات الغذائية بالحد من السكر المضاف إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية للطفل، ولكن قد يحصل العديد من الأطفال على كمية أكبر من ذلك، ويمكنكِ استخدام الطرق الآتية للتقليل من تناول طفلكِ للحلويات:^[٩]

• تجنبي مكافأة طفلكِ بالحلويات عندما يُظهر أي سلوك جيد، ويجب أن يُطبق هذا الأمر في أي مكان يذهب إليه.
• حاولي استخدام بدائل صحية للحلويات في المناسبات والاحتفالات.
• شجعي أطفالكِ على تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من الحلويات، وإذا رفضوا ذلك؛ فأذيبي بعض الشوكولاتة الداكنة ودعيهم يغطسون قطع الفاكهة فيها.
• اجعلي الحليب والماء المشروبات الرئيسة لطفلكِ، وقدمي له عصير الفاكهة بنسبة 100% باعتدال عندما يُتم عامه الأول، أو يمكنكِ وضع شرائح الفاكهة في الماء دون إضافة السكر.

طرق تغيير عادة طفلك في تناول السناكات غير الصحية بين الوجبات الرئيسية

يعدّ السناك فرصةً لإضافة المزيد من العناصر الغذائيّة للطفل، ولكنّ بعض الأطفال قد يعتمدون على السكريات أو المواد المصنّعة كوجباتٍ خفيفة،^[١٠] وهنا يمكنكِ الاعتماد على الإرشادات الآتية لتغيير هذه العادة:^[١١]

• خصصي أوقاتًا محددة لتناول السناكات

غالبًا ما يحتاج الأطفال إلى تناول وجبتين خفيفتين يوميًا، ويمكنكِ إعطاؤهم السناك بعد عدّة ساعات من إنهاء الوجبةِ، أو قبل الوجبة القادمة بمدّة 1-2 ساعة.

• حددي مكانًا مخصصًا لتقديم السناكات

فهّذا يجنّب الطفل تناول الطعام بإفراط، كما يجعلك مطلعةً على الكميّة التي يتناولها الطفلُ والصنف الصحيّ الذي يختاره.

• نوّعي في السناكات الصحيّة المقدمة

يوصى أن تحتوي الوجبة الخفيفة على الألياف والبروتينات، وهذا ما يحققه تناول الجبنة قليلة الدسم مع شرائح الإجاص، أو الفواكه المجففة الخالية من السكّر مع المكسّرات.

طرق تغيير عادة طفلك في تناول الكثير من الكربوهيدرات

يُكثر بعض الأطفال من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وبالتالي قد يعانون من نقص في العناصر الغذائيّة الأخرى، كما أنّهم قد يحسّون بالجوع بعد الوجبات بفترة قصيرة، ولكن يمكنكِ تغيير هذه العادة باتباع النصائح الآتية:^[٢]

• اطهي الطعام جيدًا

فمثلًا قد يرفض الطفل تناول اللحوم بسبب قوامها أو صعوبة مضغها، ولهذا جرّبي طهيها جيدًا إلى أن تصبح ليّنة ومقبولةً، أو أضيفيها إلى الحساء والصلصة.

• أضيفي المزيد من مصادر البروتين

إذا لم يتقبل طفلكِ تناول اللحوم بأي طريقة، فاستخدمي مصادر أخرى يوجد البروتين بكثرةٍ ضمنها؛ كالبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• غيّري نوعية الكربوهيدرات

إن الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تكون أكثر إشباعًا، كما أنها مليئة بالألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم، وهنا يوصى باختيار حبوب الإفطار التي تحتوي على 3 جرامات من الألياف والبروتين لكل حصة، كما يجب ألا يكون السكر أحد المكونات الثلاثة الأولى المدرجة على العبوة.

ملخص المقال

توجد العديد من العادات الغذائيّة الخاطئة لدى الأطفال؛ كرفض تناول بعض الأطعمة، أو تناول الطعام بطريقةٍ خاطئةٍ، أو إقبالهم على تناول الكثير من الحلويات أو العصير، ولكنّ هذه السلوكيات يمكن تغييرها وتعلميها للطفلِ بالصورة الصحيحة مجددًا، وذلك بتطبيقها ومشاركتها بين الطفل وأسرته معًا.

المراجع

1. ↑ "Picky Eating: How to Help Change a Child's Food Habits", nationwidechildrens, 28/6/2018, Retrieved 9/3/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sally Kuzemchak (18/6/2014), "Break Your Kid's Bad Food Habits", parents, Retrieved 9/3/2022. Edited.
3. ↑ "How To Teach A Baby To Chew And Swallow Their Food?", momjunction, Retrieved 13/3/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Jamie H Stevens, "Eating and Swallowing Guidelines", dshs, Retrieved 13/3/2022. Edited.
5. ↑ "Teaching Kids Good Table Manners", verywellfamily, Retrieved 13/3/2022. Edited.
6. ↑ "How to Chew With Your Mouth Closed", howto, Retrieved 13/3/2022. Edited.
7. ↑ "How to Teach Preschoolers Table Manners", verywellfamily, Retrieved 13/3/2022. Edited.
8. ↑ Priya Solomon Bellani, "My toddler won't sit down and eat for more than a few minutes. What should I do?", babycenter, Retrieved 9/3/2022. Edited.
9. ↑ Nimali Fernando (31/1/2021), "I Need a Treat: How to Tame Your Child's Sweet Tooth", healthychildren, Retrieved 9/3/2022. Edited.
10. ↑ Becky Bell (19/4/2019), "28 Healthy Snacks Your Kids Will Love", healthline, Retrieved 13/3/2022. Edited.
11. ↑ Jo Ellen Shield, "When Should My Kids Snack?", eatright, Retrieved 13/3/2022. Edited.