محتويات
كيفية زيادة الطول
إنّ طول الإنسان يعتبر من الأمور الجمالية التي تعطي له ميّزة خاصّة، فالإنسان يبقى في مرحلة النمو منذ الولادة إلى غاية 18 سنة وعندها يتوقّف عن النمو، وهناك العديد من العوامل التي ستساهم في تحديد طول الأشخاص الإجمالي؛ حيث يمثل عامل الوراثة من 60-80% من الطول النهائي، كما ويمكن أن تؤثر العوامل البيئية في الطول؛ كالتغذية والتمارين الرياضية والنوم وغيرها من الأمور، ولذلك يمكن زيادة الطول من خلال اتباع هذه الخطوات، إلا أنه يجدر التنويه إلى أهمية اتباعها قبل عمر ال18، لأن بعدها لا ينمو الإنسان، وفيما يأتي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول:[١][٢]
اتباع نظام صحي متوازن
خلال مرحلة النمو يجب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، حيث إن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات، ومشتقات الألبان، وهناك بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- يفضل في هذه المرحلة الابتعاد عن السكريات، والدهون المتحولة، والمشبعة.
- ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، فجميع هذه العناصر تساعد في عمليات النمو وتقوية العظام.
- الإكثار من البروتينات المتناولة؛ وذلك لأن البروتين يساعد الجسم على بناء كتلة عضلية صحية، وبالتالي يمكن أن يساعد في زيادة النمو.
تناول المكملات والمحفزات
قد تساعد المكملات الغذائية على النمو بشكل أطول، وذلك لأنها تلبي الاحتياجات الغذائية للأفراد، ويعد الكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين د مهمين جداً؛ لأنهم يدعمون قوة العظام، كما ويمكن أن يكون للمحفّزات دور كبير في تحفيز الغدد الصمّاء على إنتاج هرمونات النمو، والتي بدورها تساعد على تطويل القامة، وأيضاً تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم بكثرة ممّا يؤدّي إلى تقوية العظام، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك أي نوع من المكملات أو المحفزات.[١][٤]
ممارسة التمارين الرياضيّة
من أهم الأمور التي تساعد على زيادة نمو الجسم هي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، فمن أهم الرياضات التي تساعد على النمو هي؛ السباحة، وذلك لأنها مفيدة في نمو العظام ممّا يتيح الفرصة للعظام بأن تتمدّد وأن تزداد في طولها، ولإثبات صحّةُ هذه النظريّة قد قاموا بدراسات على طول السباحين، فوجدوهم أنّ طولهم يزداد عن 1.8 متر، كما ويمكن اتباع رياضات أخرى تحتاج إلى القفز ككرة السلّة، وكرة الطائرة؛ وهي من الأمور التي من الممكن أن تساعد في زيادة طول الإنسان، ولكنّها تختلف من شخص إلى آخر، إضافةً لما سبق فيمكن ممارسة تمارين القوة كممارسة تمارين الضغط، وتمارين البطن، كما ويمكن ممارسة تمارين المرونة كتمارين اليوغا.[١][٢]
أخذ قسط كافٍ من النوم
قد لا يؤثر النوم على الطول بشكل مباشرة، لكن في حال كان الشخص في مرحلة النمو، فإنه يمكن أن ينخفض إنتاج هرمون النمو لديه في حال لم يحصل على قدر كافٍ من النوم، وذلك لأن الجسم يفرز هرمون النمو أثناء النوم، ولذلك ينصح الأشخاص وخاصةً الأطفال بالنوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات يومياً.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Do Guys Keep Growing Until Age 25?", healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "What factors influence a person's height?", medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ↑ "Can You Actually Increase Your Height?", greatist, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to Grow Taller", wikihow, Retrieved 8/5/2022. Edited.
