محتويات
كيف تتخطى مرحلة الانفصال؟
إن الشعور بشيء من الإحباط والحزن أمر طبيعي بعد الانفصال ويحتاج التغلب عليه إلى بعض الوقت، وتوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لتخطي مرحلة الانفصال، ومنها ما يأتي:[١]
- تجنب اللقاء أو التواصل مع الشخص الذي انفصلت عنه ومنح نفسك بعض المساحة الخاصة بك.
- اشغل نفسك وتجنب أوقات الفراغ وخطط مسبقًا لإجازة نهاية الأسبوع وافعل الأشياء التي تُشعرك بالمتعة.
- خصص بعضًا من الوقت لنفسك وافعل الأشياء التي تُشعرك بالراحة والاسترخاء مثل التأمل أو القراءة أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام.
- تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك خصوصًا الأشخاص الداعمين لك.
- تجنب التخلص من ألم الانفصال بتناول الكحول والمخدرات التي تمنحك شعورًا لحظيًا بالتحسن لأن آثارها اللاحقة كارثية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ومارس الرياضة بانتظام.
- التحق بمجموعات الدعم التي تسمح لك بالالتقاء بأشخاص مروا بنفس تجربتك مما يمنحك بعض الدعم ويقدم لك بعض الأفكار التي تساعدك على التخلص من مشكلتك.[٢]
- تقبل مشاعر ما بعد الانفصال المتضاربة مثل الحزن والغضب والاستياء والراحة ولا تحاربها أو تقمعها فذلك يطيل من مرحلة الحزن.[٢]
- عبر عن مشاعرك وشاركها مع أشخاص آخرين أو اكتبها في في دفتر يومياتك فإن التعبير عن مشاعرك يساعدك على التخفيف من الشعور بالوحدة والألم.[٢]
- ذكر نفسك بأن الانفصال لا يعني انتهاء مستقبلك وأنه توجد العديد من الأحلام المستقبلية التي يمكنك تحقيقها.[٢]
- تأكد من التفريق بين الحزن العادي بعد الانفصال والاكتئاب، إذ إن مشاعر الحزن بعد الانفصال تتلاشى تدريجيًا مع الوقت، أما عدم الشعور بأي تحسن بعد مرور وقت من الانفصال قد يكون حالة من الاكتئاب تتطلب استشارة الشخص المختص.[٢]
- مارس الأنشطة المحببة لديك والتي كانت العلاقة تمنعك من ممارستها بسبب عدم رغبة شريك العلاقة فيها كتناول نوع من الطعام المُحبب لديك أو مشاهدة مباراة فريقك المُفضل.[٣]
- اقرأ الكتب التي تساعدك على تخطي مرحلة الانفصال في الحديقة أو المقهى المفضل لديك أو أي مكان مناسب ومريح بالنسبة لك.[٣]
- سافر واكتشف أماكن جديدة حتى لو اقتصر ذلك على تغيير طريقك إلى المنزل أو تناول الطعام في مطعم جديد.[٣]
- سامح نفسك وسامح شريكك السابق عندما تكون جاهزًا لفعل ذلك.[٣]
الدخول في علاقة جديدة بعد الانفصال
يجب عليك تجنب التسرع في الدخول بعلاقة جديدة بعد الانفصال، ولا بد من أن تمنح نفسك الوقت الكافي لذلك، وفكر في الدروس التي تعلمتها من علاقتك السابقة واستخدمها في علاقتك التالية، حتى لا تقع في نفس الأخطاء التي وقعت فيها في العلاقة السابقة.[٣]
أسباب آلام الانفصال
قد يتسبب الانفصال بقلب حياتك رأسًا على عقب ويترك في نفسك الكثير من مشاعر الحزن والألم والاستياء التي تعود لأسباب عديدة، ومنها ما يأتي:[٢]
- إن الانفصال لا يقتصر على خسارة الشريك فقط بل يتعدى ذلك إلى خسارة الآمال والطموحات التي خططت لها مع شريك العلاقة خاصة وأن العلاقات تبدأ بجرعة عالية من الآمال والطموحات المستقبلية مما يتسبب بالشعور بخيبة الأمل الكبيرة بعد الانفصال.
- إن الانفصال يقودك إلى منطقة مجهولة من حياتك تتسبب في الشعور بالخوف والتوتر وعدم الراحة وتؤدي إلى تعطُل العديد من جوانب حياتك مثل الروتين اليومي والمسؤوليات والعلاقات.
- عدم وضوح شكل الحياة بعد الانفصال وعدم التيقن بشكل المستقبل القادم والتساؤل المستمر عن شكل الحياة دون شريك العلاقة وعن إمكانية إيجاد شريك آخر وعن احتمالية البقاء وحيدًا.
المراجع
- ↑ head space team, "dealing with relationship breakups", head space, Retrieved 01/02/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح help guide team, "Dealing with a Breakup or Divorce", help guide, Retrieved 01/02/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Vincenty Samantha (17/01/2022), "How to Get Over a Breakup, According to Experts For the love of god, do NOT drop by.", oprahdaily, Retrieved 01/02/2022. Edited.
