ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم يعد من المشاكل الصحية الشائعة بين الناس، لذا نقدم لك في هذا المقال كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
إن الدهون الثلاثية هي نوع من أنواع الدهون التي توجد في الدم، فبعد تناول الطعام يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها في الجسم.
هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى الدهون الثلاثية، ولكن ارتفاع مستوياتها فوق 200 ملليغرام لكل ديسيلتر من شأنه أن يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب البنكرياس الحاد، فكيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
إن كنت تتساءل كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ فإليك في الآتي مجموعة من الطرق التي تساعدك في التخلص من الدهون الثلاثية في الدم وخفض مستوياتها:
1. فقدان الوزن
كما ذكرنا فإن جسم الإنسان يعمل على تخزين السعرات الحرارية التي لا يحتاجها على شكل دهون ثلاثية، وهذا يعني أن تناول ما يحتاجه الجسم من طعام وسعرات حرارية يعد أمرًا مهمًا في محاربة هذه المشكلة.
في المقابل فإن فقدان الوزن يعد من الطرق الناجحة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم أيضًا، والتخلص من الخلايا الدهنية في الجسم.
حيث وجدت دراسة علمية أن فقدان 5 - 10% من وزن الإنسان يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية بحوالي 40 ملليغرام لكل ديسيلتر.
2. تجنب تناول السكر وخفض كميته
هل تعلم أن السكر الإضافي الذي تقوم بتناوله يتحول إلى دهون ثلاثية في الدم مما يرفع من مستوياتها؟
فوفقًا لدراسة علمية قامت باستهداف هذا الموضوع، فإن احتواء السعرات الحرارية المتناولة على 25% من السكريات يرفع من خطر الوفاة بأمراض القلب بحوالي مرتين وذلك مقارنة بمن تناول 1% من السكريات.
كما وجدت دراسة أخرى أن تناول الكثير من السكر المضاف من شأنه أن يرفع من مستوى الدهون الثلاثية في الدم لدى الأطفال.
3. إدراج الألياف الغذائية ضمن نظامك الغذائي
قم بالتركيز على تناول كل من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية، حيث يساعد ذلك في التقليل من امتصاص الدهون والسكر من قبل الأمعاء الدقيقة، مما يساهم بدوره في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
4. ممارسة التمارين الرياضية
إن كنت تعاني من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، عليك ممارسة الرياضة بانتظام، فذلك من الطرق التي توضح كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
حيث تساعد الرياضة في زيادة مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم، والتي تؤثر بدورها على مستوى الدهون الثلاثية وتسبب انخفاضها.
ووجد أن إرفاق الرياضة بفقدان الوزن من شأنه أن يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.
5. أدوية لعلاج الدهون الثلاثية
التخلص من الدهون الثلاثية قد يحتاج إلى تناول بعض أنواع الأدوية وذلك بعد استشارة الطبيب.
ومن الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب لخفض مستويات الدهون الثلاثية ما يأتي:
- الستاتينات (Statins) التي تعمل بشكل أساسي على خفض مستوى الكوليسترول.
- الفيبرات (Fibrates).
- حمض النيكوتينيك (Nicotinic acid).
- جرعات عالية من مكملات الأوميغا 3 التي تُعطى تحت إشراف الطبيب.
6. طرق أخرى للتخلص من الدهون الثلاثية
استكمالًا لإجابة سؤال كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ فمن المهم أن تقوم باتباع النصائح الآتية أيضًا لتقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة:
- التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة: حيث يتم تحويل الزائد منها إلى دهون ثلاثية في الجسم.
- الابتعاد عن الدهون المتحولة: فهي ترفع من مستويات الدهون الثلاثية إلى جانب الكوليسترول وضغط الدم.
- تناول السمك: إذ أنه يساعد في التقليل من مستويات الدهون الثلاثية ويعزز صحة القلب.
- تحديد مواعيد تناول الطعام: فذلك يقلل من خطر مقاومة الإنسولين وبالتالي تجنب زيادة الدهون الثلاثية في الدم.
