كيف تتخلص من الغازات اثناء النوم

غازات البطن

غازات البطن أو انتفاخ البطن مصطلح طبي لعملية طبيعية تحدث في الجسم، وهو نتيجة طبيعية للأطعمة التي يتناولها الإنسان، إذ عندما ينفذ الجهاز الهضمي عمله فإنّه ينتج الغاز الذي يتجمع في البطن بطريقتين؛ إمّا عن طريق ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، والذي يؤدي إلى تجمّع الغازات في الجهاز الهضمي أو من خلال مساعدة البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة في هضم الطعام، إذ تتجمع الغازات الهضمية؛ مثل: الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون مسببة الانتفاخ.

يتخلص المصاب من هذه الغازات ويطردها من الجسم بطريقتين رئيسيتين أيضًا: الأولى عن طريق الفم عبر التجشؤ، والثانية من خلال فتحة الشرج، وهي عملية إطلاق الغاز أو الريح، بينما تتجمع الغازات المتبقية في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة، ويظهر على هيئة انتفاخ في البطن، وبالرغم من أنّها عملية طبيعية غير خطيرة ولا تستدعي القلق، لكنّها مؤلمة أو مسببة للحرج في بعض الأحيان. ويتناول المقال بعض ما يتعلق بموضوع غازات البطن أثناء النوم من طريقة التخلص منها إلى العوارض التي قد تظهر معها وبعض المشروبات التي تخفف منها^[١].

كيفية التخلص من غازات البطن أثناء النوم

مشكلة غازات البطن شائعة لدى الكثير من الأشخاص، والتي غالبًا ما تنتج من طبيعة الطعام الذي يتناوله الشخص؛ لذلك بمجرد معرفة الطعام الذي يسبب الغازات فإنّ الشخص يعدّل النظام الغذائي بسهولة لتجنب تجمع هذه الغازات، وإذا كان يعاني من ألم غازات البطن أثناء النوم فمن الضروري أن يغيّر من نظامه الغذائي ونمط حياته وأنشطته اليومية، وفي معظم الحالات يُعدّ تغيير العادات الغذائية كافيًا لتخفيف مشكلة تجمع الغازات والعوارض التي ترافقها، أمّا في حال عدم الشعور بتحسن لبضعة أسابيع تجب مراجعة الطبيب الاختصاصي مباشرة، وفي ما يأتي ذكر عدد من أهم الطرق المتبعة للتخلص من غازات البطن أثناء النوم: ^[٢]

• أسهل طريقة لتجنب ألم غازات البطن إخراج الغاز ببساطة، ويسبب الاحتفاظ بالغاز الانتفاخ وعدم الراحة والشعور بالألم.
• تناول الطعام ببطء، مما يساعد في تسهيل عملية الهضم، وتجنب الانتفاخ، وعسر الهضم.
• التقليل من مضغ العلكة، ذلك أنّ مضغ العلكة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء، وبالتالي زيادة حدوث الانتفاخ وتجمّع الغازات في البطن.
• الإقلاع عن التدخين: فمن شأن التدخين أن يسبب دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي وتجمع الغازات.
• التقليل من المشروبات الغازية والإكثار من شرب الماء بدلًا منها، فالمشروبات الغازية ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة فتسبب الانتفاخ والألم في البطن.
• التقليل من بعض الأطعمة التي تسبب تجمع غازات في البطن أثناء النوم؛ مثل:
  • الخضروات الصليبية؛ والتي تشمل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
  • منتجات الألبان؛ مثل: الجبن والحليب.
  • الأطعمة المقلية والحارة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
  • الثوم والبصل.
  • البقوليات؛ مثل: الفول والعدس.
  • الخوخ، وعصير الخوخ.

• زيت القرنفل: تُضاف قطرات منه إلى الماء، ويؤدي تناول زيت القرنفل بعد الوجبات إلى زيادة إنزيمات الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم، وبالتالي تقليل كمية الغازات التي تتجمع في البطن.
• استخدام زجاجة ماء ساخنة أو وسادة تدفئة على المعدة لإراحة عضلات الجهاز الهضمي، وبالتالي مساعدة الغازات في التحرك عبر الأمعاء ثم التخلص منها.
• معالجة المصابين بأي أمراض في الجهاز الهضمي تسبب تجمّع غازات في البطن أثناء النوم.
• إضافة خل التفاح إلى الماء، والتي تساعد في إنتاج حمض المعدة والإنزيمات التي تسهّل عملية الهضم.
• استخدام الفحم النشط، هو أحد الأدوية المتاحة دون الحاجة إلى وصفة طبية، إذ يمنع الفحم النشط تجمّع الغازات ويقلّل من الإمساك.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تفيد في إرخاء عضلات الأمعاء والتخلص من الغازات.
• تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية؛ مثل: سيميثيكون.
• تأثير بعض الإنزيمات الهاضمة يفيد في تكسير الكربوهيدرات والسكريات في الطعام قبل أن تصل إلى البكتيريا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إنتاج كميات أقل من الغازات، وتُعدّ فعّالة في حالات عدم تحمل اللاكزتوز والحالات المرضية المرتبطة بعدم قدرة الجسم على هضم أنواع معينة من الطعام.^[٣]

مشروبات تخفف غازات البطن

لا يقتصر حل مشكلة غازات البطن أثناء النوم على تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة اليومية، وإنّما يُلجَأ إلى تجربة بعض المشروبات قبل الوجبات الغذائية وبعدها أو قبل النوم، والتي تخفف من غازات البطن أثناء النوم، وفي ما يأتي ذكر عدد من أهم هذه المشروبات:^[٣]

• النعناع أو شاي النعناع.
• البابونج.
• اليانسون.
• الكراوية.
• الكركم.
• الزنجبيل.
• مشروب الشمر.

عوارض ترافق الغازات أثناء النوم

غازات البطن غير مريحة لكنها ليست خطيرة في العادة، وفي معظم الحالات تختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها خلال ساعات قليلة ودون اللجوء إلى العناية الطبية، كما يوجد العديد من العوارض التي قد ترافق غازات البطن أثناء النوم. وفي ما يأتي ذكر عدد من أهم هذه العوارض: ^[٤]

• التجشؤ.
• تقلصات أو تشنجات في المعدة.
• الشعور بالامتلاء وانتفاخ المعدة.
• الإحساس بالانتفاخ أو زيادة حجم البطن.
• الشعور بآلام في الصدر.

الوقاية من غازات البطن أثناء النوم

يُنصَح باتباع الخطوات الآتية التي تشمل إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة اليومية لمنع تراكم الغازات في البطن أثناء النوم^[٥]:

• تناول كميات صغيرة من الطعام وبوتيرة أبطأ لتشجيع عملية الهضم الصحية وتقليل إنتاج الغازات.
• علاج المصابين بمشكلات الجهاز الهضمي التي قد تسبب تجمع الغازات.
• تجنب شرب المشروبات بالقشة.^[٤]
• التأكد من مناسبة طقم الأسنان لفم الشخص في حال إرتدائه.^[٤]
• تجنب تناول الحلوى الصلبة.^[٤]

المراجع

1. ↑ "The Digestive System and Gas", webmd, Retrieved 2020-7-22. Edited.
2. ↑ "How to get rid of trapped gas", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-22. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Home Remedies for Smelly Flatulence ", livestrong, Retrieved 2020-7-22. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "Do I Have Gas or Something Else?", healthline, Retrieved 2020-7-22. Edited.
5. ↑ "Flatulence ", nhsinform, Retrieved 2020-7-22. Edited.