كيف تحافظ المرأة العاملة على سلامة الحمل؟

كيف تحافظين على سلامة حملك أثناء العمل؟

مع أنّ المرأة الحامل قد تواجه تحديات أثناء العمل، ولكن يمكنها الاستمرار في العمل والمحافظة على سلامتها وإنتاجيتها، خصوصًا إذا اتبعت مجموعة من الإجراءات التي تضمن لها التخفيف من أعراض ومشاكل الحمل الشائعة، وكانت على علم ودراية بممارسات العمل التي قد تشكّل خطرًا عليها،^[١] وفيما يأتي بيانٌ لأهم النصائح المتعلقة بذلك:

خففي من الغثيان أثناء العمل

يُعد الغثيان مشكلة شائعة تعاني منها الحامل، ولكن يمكنها التخفيف منها وخاصةً أثناء العمل باتباع الأمور الآتية:^[١]

• تجنّبي التعرّض لمثيرات الغثيان، بما في ذلك الأطعمة، والمشروبات والروائح التي قد تُسبّب شعورك بالغثيان.
• تناولي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تُساعدك على تخفيف أعراضه، مثل البسكويت المملح وشاي الزنجبيل.
• تناولي وجبات خفيفة ومتعدّدة.

سيطري على التوتر قدر الإمكان

إنّ الضغط النفسي والتوتر قد يستنزف الطاقة التي تحتاجها المرأة الحامل للعناية بنفسها وجنينها، ولتخفيف الضغط النفسي والتوتر أثناء العمل تُنصح المرأة الحامل بما يأتي:^[١]

• نظّمي وقتكِ وحضّري قائمة للمهام اليومية.
• رتبي هذه المهام حسب الأولوية وحدّدي ما يمكن الاستغناء عنه أو توكيله لشخص آخر.
• عبّري عن مشاعركِ السلبية، وتحدّثي عن هذه المشاعر مع زملاء العمل أو الأصدقاء؛ بهدف الحصول على الدعم والمساندة.
• مارسي أساليب الاسترخاء مثل التنفس البطيء.
• يُمكنكِ ممارسة تمرينات اليوغا السابقة للولادة بعد استشارة الطبيب.

اتخذي احتياطات العمل المناسبة

يمكن أن تزيد بعض ظروف العمل من خطر التعرّض للمضاعفات أثناء فترة الحمل، خاصةً إذا كانت الحامل معرّضة بدرجة عالية للولادة المبكرة، لذا يُنصح بمناقشة ظروف العمل مع الطبيب؛ لأخذ المشورة واتخاذ الاحتياطات اللازمة بشأنها، وتحديد مدى ضرورة تعديل المهام المطلوبة أثناء العمل إن كان ذلك ممكنًا، ومن ظروف العمل الواجب أخذها بعين الاعتبار للمرأة الحامل ما يأتي:^[١]

• التعرّض لبعض المواد الضارة.
• رفع أغراض ثقيلة.
• الوقوف لفترات طويلة.
• درجات الحرارة المفرطة.
• الضوضاء المفرطة والاهتزاز الشديد، مثل الأصوات الصادرة من الماكينات الكبيرة.

خذي فترات راحة ما أمكن

تُنصح المرأة الحامل دائمًا بأخذ فترات راحة خلال أوقات العمل، وذلك من خلال قيامها بالآتي:^[٢]

• اخرجي للمشي لمسافة قصيرة.
• تناولي وجباتكِ الغذائية في مكان بعيد قليلاً عن جو العمل.
• مارسي تمارين التنفس العميق لبضع دقائق، أو أي تمارين تُساعدكِ في تخفيف ضغط العمل.

استمري في التحرك بين ساعات العمل الطويلة

يُنصح بالاستمرار في التحرك خلال ساعات العمل، وعدم البقاء على نفس وضعية الجسم لفترة طويلة؛ لأنّ تحريك العضلات يساعد على دفع السوائل من القدمين والساقين، مما يمنع التورّم، ويوصى باتباع الممارسات الآتية:^[٣]

• اجلسي قدر المستطاع إذا كان عملكِ يتضمن الوقوف لساعات طويلة، وأثناء وقوفك لأداء عملك امش في مكانك بشكل دوري؛ لتحسين تدفق الدم في جسمكِ.
• قفي وامشي كل ساعتين تقريبًا.
• مارسي تمارين الإطالة بعد استشارة طبيبك حول إمكانية ممارستها؛ اعتمادًا على وضعك الصحي.

ارتدي ملابس مريحة

لا بدّ من ارتداء ملابس مريحة خلال فترة الحمل أثناء التواجد في مكان العمل، وننصحك بما يأتي:^[٣]

• ارتدي ملابس مريحة،^[٣] بحيث تتضمن أكثر من طبقة؛ لأنّ ذلك يساعدك على التحكم في لبس أو خلع الطبقات بسهولة بناءً على حرارة جسمك، إذ إنّ الحامل تتقلب درجة حرارة جسمها بشكل كبير بغض النظر عن حرارة الجو في الداخل أو الخارج.^[٢]
• ارتدي أحذية مناسبة ومريحة.^[٣]
• ارتدي الجوارب الضيقة لمنع أو تخفيف التورم والدوالي.^[٣]

اشربي الكثير من الماء

تُنصح المرأة الحامل العاملة بالاحتفاظ بعبوة ماء كبيرة في مكان العمل، وإعادة تعبئتها خلال اليوم؛ إذ إنّ احتياجات المرأة من السوائل تزداد خلال فترة الحمل، ويوصي الأطباء بشرب 8- 12 كوبًا من السوائل يوميًا.^[٤]

لا تفوّتي وجبات الطعام

اتبعي النصائح الآتية فيما يخص وجباتكِ اليومية خلال وقت العمل:^[٣]

• وزعي وجباتكِ اليومية على وجبات خفيفة في أوقات منتظمة خلال اليوم، ولا تفوتي تناول أيٍّ منها.
• اختاري وجبات متوازنة ومغذية، وحاولي إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي قدر الإمكان؛ لتخفيف الإمساك.
• تناولي وجبات خفيفة بانتظام؛ فهذا يمكن أن يساعد على تخفيف غثيان الصباح، وتمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.

اطلبي تعديلات في مكان عملكِ

يمكن أن يُساعد إجراء بعض التعديلات في مكان العمل على منع الإجهاد والإصابات المتكررة؛ فمثلًا لا تترددي في طلب واقيات المعصم أو الجبائر أو غيرها من المعدات التي ترينها ضرورية لإتمام عملك براحة أكبر.^[٣]

اطلبي إجازة إذا لزم الأمر

ويكون ذلك كما يأتي:^[٣]

• اطلبي إجازة مرضية لمدّة يوم بإرهاق شديد.
• اطلبي مغادرة لمدّة ساعة أو ساعتين قبل انتهاء الوقت الفعلي للعمل.
• استغلي استراحة الغداء لتكون في مكان بعيدًا قليلًا عن محيط عملك إن أمكن.

ماذا لو اضطررتِ للسفر للعمل؟

يمكن لمعظم النساء السفر بأمان أثناء الحمل، لا سيّما خلال الثلث الثاني من الحمل؛ حيث تكون المرأة الحامل قد تجاوزت التعب الشديد وغثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى، ولم تصل للثلث الأخير من الحمل بعْد، والذي يترافق مع الكثير من التعب والثقل والإرهاق، وبشكل عام لا بدّ من اتخاذ الاحتياطات الآتية عند السفر؛ لضمان سلامة المرأة وحملها:^[٥]

• استشيري الطبيب قبل السفر، وتأكدّي من موافقته على سفركِ وأنّ ذلك لن يُعرّضك وجنينكِ لأي خطر.
• استشيري الطبيب قبل أخذ أي مطعوم من مطاعيم السفر.
• خذي نسخة من سجلّك الطبي أثناء السفر؛ لتتمكني من تزويد الأطباء بالمعلومات اللازمة إذا لزم الأمر.
• احرصي على التأكد من نظافة الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها أثناء سفركِ، وتأكدّي من مصدر الماء قبل شربه.
• اشربي الكثير من الماء وتحركي بانتظام كل 30 دقيقة تقريبًا؛ إذ إنّ السفر لساعات طويلة تتجاوز الأربع ساعات قد يرفع قليلًا من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
• ارتدي ملابس مريحة خلال السفر، وارتدي الجوارب الضاغطة لتقليل تورم الساقين.

ماذا لو كانت وظيفتكِ شاقة؟

إنّ عمل المرأة الحامل الذي يتطلّب جهدًا جسديًا كبيرًا كالوقوف لفترات طويلة، أو رفع الأوزان الثقيلة أو العمل لساعات طويلة وغير منتظمة، قد يُسبّب مضاعفات تؤثّر في صحتها وصحة جنينها، مثل:^[٣]

• ارتفاع ضغط الدم.
• الولادة المبكرة.
• إنجاب طفل منخفض الوزن.

ولتقليل خطر الإصابة بهذه المضاعفات، تُنصح المراة الحامل بما يأتي:^[٣]

• تحدّثي مع طبيبك، وأخبريه بطبيعة عملكِ، لتقديم نصائح طبية لمساعدتكِ أثناء الحمل.
• غيّري طبيعة عملكِ بعمل مكتبي بأقل جهد جسدي، كتبديل المهام مع الزملاء في مكان العمل إن كان ذلك ممكنًا.
• خذي أيام إجازة بين أيام العمل؛ لتخفيف التعب وتقليل عدد ساعات العمل، لا سيّما خلال نهاية الثلث الثاني وأثناء الثلث الثالث، ففي هذه الفترة يزداد الضغط والتعب الجسدي لديكِ.

ماذا عليكِ أن تفعلي إذا تطلب العمل التعامل مع المواد السامة؟

إنّ عمل المرأة الحامل قد يسبّب لها مضاعفات قد تكون خطيرة وذات تأثير مباشر في صحة كلٍّ من الأمّ وجنينها، وذلك في حال تضمنّت بيئة العمل موادّ سامة مثل:^[٦]

• المواد الكيميائية.
• المعادن الثقيلة.
• الإشعاع.
• بعض العوامل البيولوجية؛ كالبكتيريا والفيروسات.

ويُشار إلى إمكانية تسرَب هذه المواد مواد إلى الجنين عبر دم الأم الحامل، لذا تُنصح الحامل في هذه الحالة بالآتي:^[٦]

• غيّري مهامكِ في العمل إن أمكن.
• ناقشي بيئة العمل التي تعملين بها مع طبيبكِ.
• ارتدي ملابس واقية مناسبة.
• اتبعي جميع إجراءات السلامة.

هل يجب عليكِ العمل حتى موعد الولادة؟

إنّ قرار البقاء في العمل لحين موعد الولادة أو أخذ إجازة قبل الولادة بفترة يعود للمرأة نفسها؛ تبعًا لوضعها الصحي والنفسي والمالي، ويُنصح باستشارة الطبيب وإشراكه باتخاذ هذا القرار، ولكن يوجد بعض الحالات التي يُنصح فيها بعدم انتظار موعد الولادة، والبدء بإجازة الأمومة والتزام الراحة، بما في ذلك:^[٧]

• الحمل المعرّض لحدوث مضاعفات؛ كالولادة المبكرة.
• توصية الطبيب بأخذ قسط كافٍ من الراحة، وتجنّب الإجهاد الجسدي.
• الحمل بتوأم أو أكثر الذي يضغط على جسد المرأة.
• عدم نمو الجنين بصورة طبيعية.
• الإصابة بنزيف مهبلي.
• وجود تاريخ طبي يتضمّن حدوث مضاعفات حمل سابقة، كالإجهاض أو الولادة المبكرة.
• توسّع عنق الرحم أو قصور عنق الرحم.
• الإصابة بتسمّم الحمل.

ملخّص المقال

تكون فترة الحمل من أصعب مراحل حياة المرأة وأكثرها حساسية، لا سيّما للمرأة العاملة؛ إذ يزداد الضغط على المرأة الحامل جسديًا ونفسيًا في مكان العمل، وإنّ بعض ظروف العمل قد تُعرّضها للإصابة بمضاعفات الحمل، وعليه تُنصح بإجراء بعض التغييرات على ظروف وبيئة العمل أثناء فترة الحمل؛ لتقليل التعب الجسدي والنفسي، وتقليل خطر حدوث أيّ مضاعفات، والمحافظة على صحتها وسلامة حملها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Working during pregnancy: Do's and don'ts", mayoclinic, Retrieved 5/12/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Working While Pregnant", whattoexpect, Retrieved 11/12/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر} Nancy Montgomery, "Being pregnant at work", babycenter, Retrieved 13/12/2021. Edited.
4. ↑ "All About Working During Pregnancy", healthline, Retrieved 11/12/2021. Edited.
5. ↑ "Travelling in pregnancy", nhs, Retrieved 7/12/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Work and Pregnancy", stanfordchildrens, Retrieved 11/12/2021. Edited.
7. ↑ "Deciding Whether or Not to Work Until Your Due Date", verywellfamily, Retrieved 7/12/2021. Edited.