محتويات
حافظ على ممارسة الأنشطة البدنية
إنّ الحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية حتى البسيطة منها كالمشي يعتبر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ويُمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيثُ تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق، فقد يُساعد ذلك على تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عِوضًا عن تحسين مُعدل التنفس، والحفاظ على اللياقة البدنية.[١]
ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يُنصح بها ما يأتي:[١]
- المشي أو الركض.
- ركوب الدراجة.
- تمارين اليوجا أو تمارين الكارديو.
- صعود الدرج ونزوله لعدة مرات.
اتبع نظام غذائي صحي
يُعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم طرق الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، فهو يُساعد على فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومن أهم الخطوات التي تُساعد على اتباع نظام صحي ما يأتي:[٢]
- تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- احرص على إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا.
- قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة) والأطعمة المصنعة، فهذه الأطعمة تُعتبر قليلة القيمة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية.
احرص على النوم لمدة كافية
يلعب النوم لساعاتٍ كافية دورًا كبيرًا في الحفاظ على اللياقة البدنية، لذلك ينصح العديد من الخبراء النوم لمدة 8-9 ساعات، يُمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتنعم بنومٍ هادئ، ومنها:
- تأكد من اختيار سرير مريحًا.
- أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.
- حافظ على غرفتك مظلمة.
- قلل من تناول الماء قبل 45 دقيقة إلى ساعة على الأقل من النوم، حتى لا تضطر للاستيقاظ بشكلٍ متكرر لقضاء الحاجة.
تخلّص من العادات غير الصحية
إنّ السعي وراء الحفاظ على حياة صحيّة قد يحتاج إلى القليل من الصبر، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يُمارسون بعض العادات غير الصحية والتي قد تؤدي بهم إلى عدم الرضا عن النفس، ومنها التدخين، وتعاطي المخدرات، والإفراط بشرب الكحول، لذا يجب عليك التخلص من جميع العادات السيئة من خلال تغيير روتينك واستبدال هذه العادات بأخرى جيدة، فالأمر يستحق العناء إذا كنت تريد أن تحافظ على لياقتك الدنية وتعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.[٢]
تجنّب تخطي الوجبات الرئيسية
قد يظن البعض بأنّ عدم تناول بعض الوجبات (كالإفطار أو الغداء او العشاء) قد يُساهم في فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية، ولكن هذا غير صحيح فبمجرد استغنائك عن أحد هذه الوجبات قد يدفعك ذلك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الوجبة التالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ مُفرط، وبالتالي زيادة استهلاك الطعام.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Three Strategies to Maintain Health and Fitness", choosept, Retrieved 8/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "14 Ways to Stay Fit and Healthy", livestrong, Retrieved 8/10/2022. Edited.
- ↑ "Six things to do to stay fit", vikaspedia, Retrieved 8/10/2022. Edited.
