محتويات
كيف تحسب الوزن المثالي للجسم مع الطول
إنّ معرفة كيفية تحديد الوزن المرغوب أو المستهدف للجسم يساهم بشكل ملحوظ في تقييم الحالة الصحية والتغذوية بطريقة صحيحة للفرد، وقد تمّ تطوير معادلات وزن الجسم المثالي (IBW) للتنبؤ بالوزن المناسب لكلّ شخص، وفي حال كان بحاجة إلى خسارة الوزن أو زيادته، وفيما يأتي نذكر المعادلات التي يمكن استخدامها لحساب الوزن المثالي لكلٍّ من الرجال والنساء:[١]
للرجال: الوزن المثالي (بالكيلوغرامات) = 50+ 2.3 × (الطول (بالسنتيمترات) - 152.4).
للنساء: الوزن المثالي (بالكيلوغرامات) = 45.5+ 2.3 × (الطول (بالسنتيمترات) - 152.4).
حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للرجال والنساء البالغين، ويعتمد بشكلٍ أساسيٍّ على طول الشخص ووزنه، وتجدر الإشارة إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم له بعض السلبيّات، ومن أهمّها أنّه لا يقيس مستويات الدهون أو العضلات في الجسم، ويمكن حاب مؤشر كتلة الجسم لكلٍّ من الرجال والنساء البالغين باستخدام المعادلة الآتية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرامات) / مربع الطول (بالمتر).[٢]
ووفقًا لمعظم المعايير المقبولة حول العالم فإن حساب مؤشر كتلة الجسم للفرد من الممكن أن يشير إلى كلٍّ مما يأتي:[٢]
- نقص الوزن أو النحافة: في حال كان مؤشر كتلة الجسم (18.49 أو أقل).
- وزن صحي أو طبيعي: في حال كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين (18.5- 24.99).
- زيادة الوزن: إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين (25 - 29.99).
- السمنة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
حساب نسبة الخصر إلى الورك
يمكن حساب نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio) أو (WHR) لمعرفة إذا كان الشخص ضمن الوزن الطبيعي، فمن خلال ذلك يتمكن الطبيب من تحديد مقدار الدهون المخزنة في الخصر، والوركين، والأرداف، ويُعدّ هذا المقياس أحد القياسات المهمّة التي تحدد إذا كان الفرد يعاني من زيادة في الوزن، أو إذا كان هذا الوزن الزائد يعرض حياته للخطر، فالأشخاص الذين يمتلكون كميّاتٍ كبيرةً من الدهون في منطقة الخصر أو البطن يكونون أكثر عرضةً للإصابة بالعديد من الأمراض مقارنةً بالأشخاص الذين يمتلكون دهوناً أكثر في منطقة الحوض أو الوركين، وفي هذه الحالات قد يكون على الشخص محاولة خسارة الدهون في منطقة البطن.[٣]
ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن للشخص حساب نسبة الخصر إلى الورك وحده، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- الوقوف بشكل مستقيم مع أخذ الزفير.
- قياس محيط الخصر، وذلك بوضع شريط القياس على أصغر منطقة في الخصر، والتي تكون فوق سرة البطن مباشرة.
- قياس محيط الورك، وذلك بقياس الجزء الأكبر من الوركين (أكبر جزء من الأرداف).
- حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، وذلك باستخدام المعادلة الآتية:
نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر/ محيط الورك.
وحسب ما تشير منظمة الصحة العالمية فإنّ نسبة نسبة محيط الخصر إلى الورك الطبيعيّة يجب أن تكون حسب الآتي:[٣]
- للرجال: 0.9 أو أقلّ.
- للنساء: 0.85 أو أقل.
جداول الوزن المثالي بالنسبة للطول
يختلف جدول الوزن المثالي بالنسبة للطول للرجال عن النساء وذلك لوجود اختلافات فسيولوجية وتشريحية بينهم، وفي ما يأتي بيان ذلك:[٤]
جدول الوزن المثالي بالنسبة للطول للرجال
يمكن تحديد الوزن المثالي للرجال حسب طولهم باستخدام الجدول الآتي:[٥]الطول (بالسنتيمتر) | الوزن (بالكيلوغرام) |
160 | 56.9 |
163 | 59.2 |
165 | 61.5 |
168 | 63.8 |
170 | 66.1 |
173 | 68.4 |
175 | 70.7 |
178 | 73 |
180 | 75.3 |
183 | 77.6 |
185 | 79.9 |
188 | 82.2 |
190 | 84.5 |
جدول الوزن المثالي بالنسبة للطول للنساء
يمكن تحديد الوزن المثالي للنساء حسب طولهنّ باستخدام الجدول الآتي:[٥]الطول (بالسنتيمتر) | الوزن (بالكيلوغرام) |
152 | 45.5 |
155 | 47.8 |
157 | 50.1 |
160 | 52.4 |
163 | 54.7 |
165 | 57 |
168 | 59.3 |
170 | 61.6 |
173 | 63.9 |
175 | 66.2 |
178 | 68.5 |
180 | 70.8 |
183 | 73.1 |
185 | 75.4 |
المراجع
- ↑ "Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI", oxford academic, 5/2016, Retrieved 16/6/2021. Edited.
- ^ أ ب "How useful is body mass index (BMI)?", medicalnewstoday, 16/8/2017, Retrieved 16/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is the Waist-to-Hip Ratio?", healthline, 17/9/2018, Retrieved 16/6/2021. Edited.
- ↑ "Height Weight Chart: Ideal Weight for Men and Women", HealthifyMe, 8/3/2021, Retrieved 16/6/2021. Edited.
- ^ أ ب "IdealBodyWeightTables", SAPG, Retrieved 16/6/2021.
