كيف تصبح طويلاً

طول الجسم

غالباً ما يكون طول الجسم قابلاً للزيادة خلال فترة الطفولة والمراهقة، وفي الغالب سيتوقف الطول عن الزيادة ببلوغ عمر الـ18 عاماً، ويعتمد الطول بشكلٍ رئيسي على العوامل الوراثية، ولكن يساهم اتباع بعض التوصيات في تعزيز زيادة الطول إلى أقصى حد خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة.^[١]

نصائح لزيادة الطول

اتخاذ الوضعيات الجيدة

يساهم أخذ وضعيات الوقوف والجلوس الجيدة على تعزيز زيادة الطول، وتقليل الشعور بآلام الظهر والصداع، وفيما يأتي أبرز التوصيات المتعلقة باتخاذ الوضعيات السليمة، ومنها:^[٢]

• إبقاء الكتفين للخلف.
• الحفاظ على استقامة الجسم، بحيث يكون الرأس بمستوى الجسم.
• شد البطن نحو العمود الفقري.
• إبقاء القدمين بعيدتين عن بعضهما البعض بمسافة مقاربة لعرض الكتفين.
• تجنب شد الركبتين.
• أثناء الجلوس يجب إبقاء القدمين بوضعية مستوية على سطح الأرض.
• تجنب الجلوس بوضعية قدم فوق الأخرى.
• دعم الظهر باستخدام وسادة أو منشفة عند الجلوس.

الحصول على التغذية الجيدة

تلعب التغذية الجيدة دوراً في تعزيز نمو الطفل وزيادة طوله، ويوصي الخبراء بتقديم نظام غذائي متوزان للطفل غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الأساسية المهمة لنمو الطفل، والتي نذكر منها ما يأتي:^[٣]

• الأطعمة الغنية بالبروتينات: ومن الأمثلة عليها: اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والسبانخ، والكرنب.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: ومنها: الزبادي، والحليب، والجبنة، والسردين، وسمك السالمون، والبروكلي، وفول الصويا، والكرنب، والبرتقال.
• الخضروات والفواكه.
• منتجات الألبان المبسترة.
• الأسماك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يتم إفراز أنواع معينة من الهرمونات المهمة لنمو الجسم أثناء النوم؛ تحديداً هرمونات النمو وهرمونات الغدة الدرقية، وبالتالي فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يثبط إنتاج هذه الهرمونات، مما يؤثر في نمو الشخص، ويوصي الخبراء الأطفال من عمر 6-12 عاماً بالنوم 9-12 ساعة في اليوم الواحد، أما من تتراوح أعمارهم بين 13-18 عاماً فيوصي بحصولهم على 8-10 ساعات يومياً من النوم.^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تقوية العظام والعضلات، وتعزيز نمو الجسم، وهناك بعض التمارين الرياضية التي تُعزز زيادة الطول، ونذكر منها ما يأتي:^[٥]

• تمارين القوة، مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن.
• تمارين المرونة، مثل اليوجا.
• التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات، أو القفز على الحبل، أو المشي.
• اليوغا، إذ تساعد على تقوية عضلات الجسم، وتحقيق محاذاة الجسم ووضعيته السليمة، وكذلك زيادة قدرة الشخص على الوقوف لفترات زمنية طويلة، ومن وضعيات اليوغا التي تساعد على ذلك: وضعية الجبل، ووضعية الكوبرا، ووضعية الطفل، ووضعية المحارب 2، ويمكن ممارسة اليوغا منزلياً، أو ضمن مجموعات في النوادي المخصصة لتعليم اليوغا.

هل يمكن زيادة الطول للبالغين؟

لا، لا توجد طريقة لزيادة الطول للبالغين، فالطرق السابقة التي تم ذكرها ما هي إلا وسيلة لتحسين وضعية الجسم، والطريقة الوحيدة لزيادة طول القامة للبالغين هو الخضوع لعملية جراحية، وهذا الأمر ليس بالسهل فقد يستلزم الأمر أشهر أو سنوات للتعافي والحصول على النتائج، وتكون مؤلمة ومكلفة للشخص.^[٦]

متى يستخدم هرمون النمو لزيادة الطول للأطفال؟

يستلزم ذلك مراجعة طبيب مختص لتقييم طول الطفل ومقارنته بأقرانه، والطبيب هو الوحيد القادر على تحديد ما إن كانت حالة الطفل تستدعي بالفعل الخضوع للعلاج بهرمون النمو.^[٧]

المراجع

1. ↑ "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", healthline, Retrieved 5/5/2022. Edited.
2. ↑ "Can adults grow taller?", medicalnewstoday, Retrieved 5/5/2022. Edited.
3. ↑ "What factors influence a person's height?", medicalnewstoday, Retrieved 5/5/2022. Edited.
4. ↑ "Is It Possible to Increase Height After 21? 6 Height Factors", medicinenet, Retrieved 5/5/2022. Edited.
5. ↑ "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", healthline, Retrieved 5/5/2022. Edited.
6. ↑ "How to Get Taller: Are There Real Ways to Increase Your Height?", flo.health, Retrieved 5/5/2022. Edited.
7. ↑ "Growth Hormone Therapy Increases Kids' Height", www.webmd.com, Retrieved 06-03-2022. Edited.