محتويات
الابتعاد عن تصنيف النفس وتحديدها
ان تحديد النفس أو الذات ببعض المسميات مثل خجول أو انطوائي أو قاسٍ تحد من قدرة الشخص على تغيير نفسه، بل يجب أن يكون هذا الشخص على يقين بأنه قادر على التغيير من نفسه نحو الأفضل، كما يمكنه أن يحقق أي هدف إذا ما امتلك العزم والإصرار اللازمين.[١]
فعل الأعمال الجيدة
يمكن للتغيير أن يحدث من خلال القيام بالأعمال الجيدة والنافعة، حيث تشير أحد الدراسات التي نشرت في مجال العاطفة والدوافع إلى أن الإشتراك في الأعمال النافعة تساعد في طرد القلق والتوتر، كما أن التركيز على مساعدة الآخرين وتجنب التمركز حول الذات يساعد في تشكيل فرص جديدة للانخراط مع الجماعات.[١]
الاهتمام بالنفس
يمكن لبعض الأمور البسيطة أن تغيير من رؤية الشخص لنفسه، وتساعده في الشعور بالتحسن مثل ممارسة الرياضة عدة مرات بالأسبوع، وإتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات، والقيام ببعض النشاطات الممتعة والمسلية، ومصاحبة الأشخاص الذين يمنحونه شعور رائع تجاه نفسه، وتجنب مصاحبة الأشخاص الذين يحقرون من قدره.[٢]
الابتعاد عن المثالية
تبدأ هذه الخطوة بالإيقان بأنه لا يوجد أحد مثالي، والابتعاد عن تحقير الذات والشعور بتدني مستوى الذات، وتجنب مقارنة النفس بالآخرين، ومع أنه من المحتمل أن يمتلكوا نقاط قوة في بعض الأمور ويكونوا أفضل من غيرهم بها، إلا أن هذا لا يعني أن يقلل الشخص من أهمية نفسه وقيمتها.[٣]
الانتظار
مهما كان نوع التغييرات التي يريد الشخص إحداثها في نفسه سيكون من الصعب عليه تحقيقها دفعةً واحدةً أو خلال وقت زمني قصير، لذا عليه أن يتحلى بالصبر حتى حدوث أي منها، مع الحرص على وضع أهداف صغيرة منطقية وتحديدها ضمن مدة زمنية واقعية.[٣]
تعديل الأفكار والمعتقدات
يعتمد تعديل الأفكار والمعتقدات على الاستغناء عن الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار بناءة وإيجابية، ويكون ذلك من خلال تقديم التشجيع والدعم للنفس حتى في المواقف التي تفشل بها، ووضع الأعذار المنطقية لها عند الوقوع في الأخطاء، والتوقف عن مطالبتها بمطالب يصعب تنفيذها، وتشجيعها على التغيير نحو الأفضل.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Christopher Benitez, "Psychologists Say It's Really Possible To Change Our Personality"، www.lifehack.org, Retrieved 15-5-2018. Edited.
- ^ أ ب "Self-esteem: Take steps to feel better about yourself", www.mayoclinic.org,12-7-2017، Retrieved 15-5-2018. Edited.
- ^ أ ب Susan Krauss Whitbourne (19-4-2016), "10 Ways to Learn to Like Yourself Better"، www.psychologytoday.com, Retrieved 15-5-2018. Edited.
