محتويات
ممارسة التمارين الهوائية
تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية من أهمّ الطرق لتحفيز حرق الدهون الكليّة في الجسم؛ حيث يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة مدّة نصف ساعة لخمس أيام في الأسبوع على الأقل، ويجب الحرص على اختيار تمارين يمكن تطبيقها بكثافة معتدلة مثل: المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة؛ حيث ترفع هذه التمارين من مُعدّل ضربات القلب، وتعزز حرق السعرات الحراريّة، ومن أهمّ التمارين الهوائيّة التي تستهدق منطقة الأفخاذ: تمرين ركوب الدراجة، فيساعد ركوب الدراجة؛ سواءً كانت الدراجة الهوائيّة في الهواء الطلق، أو الدراجة الثابتة في الصالات الرياضيّة أو المنزل من قوّة عضلات الأرجل، كما أنّ هذه الرياضة لا تُسبب إجهاداً على الركبتين، ولذلك فإنّها تُعدّ من التمارين التي يُوصى بها للمبتدئين.[١]
تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة
يُفضل تقليل ما يتراوح بين 250-500 سعرة حرارية يومياً من السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً؛ حيث يتطلب خسارة نصف كيلوغرام من الوزن تقليل استهلاك 3500 سعرة حرارية أسبوعياً، وذلك من خلال الخطوات الآتية:[٢]
- تقليل كميّة الطعام المتناولة.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
- التقليل من الوجبات الخفيفة المتناولة.
- حساب عدد السعرات الحرارية في كلّ وجبةٍ مستهلكة.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على خسارة دهون الأفخاذ، ومن الممكن إجراء بعض التغييرات في العادات الغذائيّة اليوميّة للحصول على النتيجة المطلوبة، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تعزز خسارة الوزن والدهون من مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الأفخاذ:[٣]
- تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات المكرّرة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون.
- تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة.
- تجنّب الأطعمة غير الصحيّة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
- الاحتفاظ بمدوّنة طعام، وذلك لتدوين الأطعمة لمعرفة عدد السعرات الحراريّة المستهلكة.
المراجع
- ↑ Kristeen Cherney (10-01-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
- ↑ Ashley Farley (12-02-2019), "How Can I Lose Weight in My Thighs in Two Weeks?"، www.livestrong.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (11-01-2019), "How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
