كيف يؤثر الحرمان من النوم على الجسم؟

الحرمان من النوم

هل أنتَ واحد من الأشخاص الذين لا ينامون لعدد كافٍ من الساعات يوميًا؟ وهل تؤثر ضغوطات الحياة المختلفة في نومك فتمنعك من أخذ قسط كافٍ من النوم؟ أم أنّك من الذين يفضّلون السهر لساعات طويلة ليلًا؟ وفي هذا المقال ذكر أضرار الحرمان من النوم، وكيف يؤثر في الجسم، ليمثل البداية لتغيير نمط الحياة إلى نمط أكثر صحيّة.

يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا مع وجود فروقات بسيطة بين الأفراد، ويسبِّب عدم النوم لعدد كافٍ من الساعات اضطراب المزاج والعصبية، والشعور بالتعب، وانخفاض الطاقة والإنتاجية في اليوم التالي، ومن الجدير بالذكر أنّ لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار العديد من الآثار السلبية في الصحة الجسدية، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال بيان لعدد من أهم الآثار السلبية الناتجة من الحرمان من النوم وأسبابه.^[١]

الآثار السلبية للحرمان من النوم

يُعدّ الحرمان من النوم من المشكلات الشائعة في العصر الحديث، إذ يعاني شخص من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا من الحرمان من النوم في الولايات المتحدة الأمريكية، وتُوضَّح آثار الحرمان من النوم السلبية في الجسم على النحو الآتي:^[٢]

• ضعف جهاز المناعة: يسبِّب الحرمان من النوم اختلال قدرة الجسم على مواجهة الأمراض والعدوى، الأمر الذي يرفع خطر الإصابة بالأنواع المختلفة منها.
• الإضرار بصحة القلب: يؤثر الحرمان من النوم في صحة القلب، فيرفع فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية، خاصةً في حال كان الشخص يعاني من قلة النوم لأوقات مزمنة، وتجب الإشارة إلى أنّ كثرة النوم؛ أي النوم ما يزيد على تسع ساعات في كل ليلة يضرّ بصحة القلب؛ لذا من الضروري الاتزان والنوم لساعات كافية فقط.
• اضطرابات إدراكية: يؤثر عدم النوم لليلة واحدة فقط في قدرة الشخص على التفكير والتركيز، إذ تتاثر وظائف الدماغ؛ بما فيها الذاكرة، والقدرة على اتخاذ القرارات، والقدرة على حلّ المشكلات، بالإضافة إلى الانتباه بالحصول على نوم جيد من عدمه.
• انخفاض الرغبة الجنسية: إذ يقلِّل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من الرغبة الجنسية، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ قلة النوم تقلِّل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم،^[٣] الأمر الذي يقلِّل من الرغبة الجنسية.
• زيادة خطر حدوث الحوادث: يؤثر النوم في التركيز، وترفع قلّة النوم من خطر حدوث الحوادث؛ كحوداث السيارات في حال قلة النوم، فلوحظت زيادة نسبة الحوادث بين الأشخاص الذي يعملون بنظام الورديات، أو الأشخاص الذين يسافرون باستمرار، وغيرهم من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
• زيادة الوزن: تزيد قلة النوم من احتمال الإصابة بزيادة الوزن والسمنة، وقد أكّدت هذه العلاقة نتائج إحدى الدراسات المنشورة عام 2012 ميلادي على حوالي 21,469 شخصًا بالغًا فوق عمر العشرين عامًا، والذين لا يعانون من أيّ اضطرابات مرضيّة، وتبيّن وجود رابط ما بين النوم لأقل من خمس ساعات والإصابة بالسمنة عند الذكور والإناث.^[٤]
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان: لوحظ ارتباط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات؛ بما فيها: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون والمستقيم.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري: تبيّنت زيادة خطر الإصابة بالسكري ومقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
• ظهور علامات تقدم السن مبكِّرًا: يؤثر النوم في صحة الجلد، فيزيد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من ظهور التجاعيد الدقيقة، وترهل البشرة، وعدم توحّد لونها، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكِّرة.

كيف يؤثر الحرمان من النوم لأيام في الجسم؟

يُعدّ الالتزام بساعات نوم محددة وجدول ثابت الطريقة الأفضل لتنظيم الساعة البيولوجية الداخلية في جسم الإنسان، وعلى عكس ما هو سائد، فإنّ النوم لساعات إضافية في نهاية الأسبوع لن يعوّض النقص في النوم الذي كان على مدار الأسبوع، لكن ماذا يحدث في حال عدم النوم ليوم أو أكثر؟، وكيف يؤثر ذلك في الجسم؟، هذا ما تُوضّحه النقاط الآتية:^[٥]

• تأثير عدم النوم ليوم واحد في الجسم: الذي ينعكس على القدرات الإدراكية للشخص، فهو يؤثر في الذاكرة والانتباه، والقدرة على اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى ضعف التنسيق ما بين الرؤية وحركة اليدين، وضعف السمع، وتأثر المشاعر والحساسية المفرطة، وتجدر الإشارة إلى زيادة خطر حدوث الحوادث المميتة في هذه الحالات.
• تأثير عدم النوم ليومين في الجسم: يحاول الجسم تعويض نقص النوم الذي يعاني منه بالدخول في حالات من النوم الدقيقة، وهي أوقات من النوم تتراوح ما بين ثانية إلى ثلاثين ثانية فقط دون وعي الشخص بحدوثها، ذلك بغض النظر عن طبيعة الشي الذي يفعله الشخص، وتتبعها أوقات من التدهور الإدراكي والعقلي.
• تأثير عدم النوم لثلاثة أيام في الجسم: فيها يفقد الشخص قدرته حتى على إجراء المحادثات البسيطة، ويبدأ يتعرّض للعديد من الهلوسات السمعية او البصرية، بالإضافة إلى الانخفاض الشديد في القدرات الإدراكية، والتركيز، وغيرهما من المهمات العقلية.

ما أسباب الحرمان من النوم؟

تتعدّد أسباب الحرمان من النم وقلّته بالنسبة للأشخاص فمنها ما هو نفسي، أو نتيجة بعض المعتقدات، أو ضغوطات الحياة، ومنها ما هو ناتج من الإصابة بالعديد من الاضطرابات المرضيّة، ومنها ما هو قهري رغمًا عن الشخص، وتوضّح هذه الأسباب على النحو الآتي:^[٦][٥]

• اعتقاد بعض الأشخاص بأنّ النوم مضيعة للوقت، وأنّه يجب استغلال هذا الوقت لأداء مهمات أخرى تعليمية، أو للحصول على المزيد من المال، أو لمجرد المتعة.
• ضغوطات العمل أو العمل في وظيفة تتطلب العمل بنظام الورديات.
• الضغوطات والالتزامات العائلية.
• حاجة بعض الأشخاص أو اعتيادهم على شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الإصابة ببعض الاضطرابات المرضيّة؛ مثل:
  • انقطاع النفس الانسدادي اليومي.
  • الاكتئاب.
  • الاضطرابات الهرمونية.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • الإصابة ببعض أنواع الأمراض المزمنة.

• التعرُّض للكثير من الكوابيس أثناء النوم، أو الإصابة باضطرابات النوم؛ كالمشي أثناء النوم، والأرق.

المراجع

1. ↑ "Why lack of sleep is bad for your health", nhs,30-5-2016، Retrieved 12-7-2020. Edited.
2. ↑ Ashley Marcin, "10 Things That Happen to Your Body When You Lose Sleep"، healthline, Retrieved 12-7-2020. Edited.
3. ↑ Rachel Leproult, Eve Van Cauter (2011), "Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men", JAMA, Issue 305, Folder 21, Page 2173-2174. Edited.
4. ↑ Daiki Kobayashi, Osamu Takahashi, Gautam A. Deshpande, etal (2012), "Association between weight gain, obesity, and sleep duration: a large-scale 3-year cohort study", Sleep and Breathing, Issue 16, Page 829–833. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Mikel Theobald (31-1-2018), "What Happens to You When You Don’t Sleep for Days"، everydayhealth, Retrieved 12-7-2020. Edited.
6. ↑ Kathleen Davis (25-1-2018), "What to know about sleep deprivation"، medicalnewstoday, Retrieved 14-7-2020. Edited.