ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة الرياضة إحدى أكثر الطرق الناجحة للتخلص من الدهون في الجسم، ويجب الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية والانتباه إلى الزيادة في عدد التمارين ووقتها أو زيادة الأوزان فيها بشكلٍ تدريجي؛ وذلك حتى لا يكون الجسم بوضعٍ حرج في البداية، ويرجح أن التمارين الرياضية المعتدلة تحرق كميات أكبر من الدهون، ويعد المشي تمريناً هوائياً مناسباً لأي شخص يعاني السمنة، ويجب الحرص على ممارسة التمارين التي تستهدف أجزاء الجسم المختلفة.[١]
تقليل نسبة السكر
للتخلص من الدهون في الجسم يجب تقليل كمية السكر في النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، حيث يؤثر السكر بشكل سلبي على عملية الأيض في الجسم، وعندما يتناول الشخص الكثير من السكر يستقبله الكبد ويأخذ ما يحتاجه من طاقة منه ومن ثم يقوم بتحويله إلى دهون، وبالتالي إن تناول كميات كبيرة من السكر يعني أن نسبة الفركتوز تزداد بالجسم وبالتالي تتراكم الدهون؛ وتتركز في منطقة الكبد والبطن بشكلٍ أساسي، ويعد السكر السائل الذي يتناوله الإنسان عن طريق المشروبات المُحلاة أسوأ من السكر العادي.[٢]
شرب الماء
يساعد الماء على تعزيز عملية الأيض في الجسم والحفاظ على الجسم بشكلٍ عام، بالإضافة لحفاظه على رطوبة الجسم وجعله يقوم بوظائفه الحيوية بكفاءة، وإن شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يساعد في سد الشهية وتناول كميات أقل من الطعام، ويمكن القيام بشرب المياه لخداع العقل عند الشعور بالجوع؛ حيث أن كلا الإشارتين متشابهتين للدماغ.[٣]
تناول الطعام بِبُطء
تناول الطعام بِبطء يمنع الشخص في الإفراط بتناول الطعام وبالتالي يقلل احتمال زيادة الدهون في الجسم، حيث يستغرق العقل نحو 20 دقيقة للشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن تناول الطعام ببطء يجعل الشخص يستمتع أكثر بمذاق الأغذية، ويكون ذلك من خلال مضغ الطعام جيداً وببطء والحرص على ابتلاعه قبل الاستمرار في تناول الطعام، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر؛ حيث أن ذلك يزيد من احتمال تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الدهون والوزن.[٣]
المراجع
- ↑ David Robson (28-6-2018), "How To Lose Body Fat Now: The Most Effective Methods Explained"، www.bodybuilding.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ^ أ ب SUSY SEDANO (3-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
