كيفية استخدام المكملات الغذائية

تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والأنزيمات والأحماض الأمينية وغيرها من المواد المهمة لصحة الجسم، وقد تتوفر على شكل كبسولات وأحيانًا على شكل سائل جاهز للشرب أو بودرة، ولعلّك تتساءل عن كيفية استخدام المكملات الغذائية؟ هذا ما ستتمكن من اكتشافه بعد متابعتك للمقال الآتي: 

كيفية استخدام المكملات الغذائية

قبل البدء باستخدام المكملات الغذائية لا بد من استشارة الطبيب المختص، حيث يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع أدويتك أو أن تؤثر على حالتك الصحية، وتعتمد كيفية استخدام المكملات الغذائية على عدة نقاط منها نوع المكمل الغذائي ووقت تناوله وأفضل طريقة للحصول على فوائده وغيرها من النقاط التي سنوضحها فيما يأتي:

1. استخدام المكملات الغذائية بناًء على نوعها

هناك عدة أنواع للمكملات الغذائية فمنها ما هو ذائب في الماء مثل مجموعة فيتامين ب، ومنها ما هو ذائب في الدهون مثل فيتامين د وأ، ومنها ما يعد من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك، وعليه نبين كيفية استخدام المكملات الغذائية بتوضيح بعض التعليمات الآتية: 

• تناول الحديد على معدة فارغة، حيث يحسن ذلك من امتصاصه.
• احرص على تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مع وجبة الطعام لتحسين امتصاصها.
• تناول الفيتامينات الذائبة في الماء يوميًا بعد وجبة الطعام مثل فيتامين ب12، أو بدون طعام مثل فيتامين ج.
• تناول بعض المعادن، مثل: الزنك، والكالسيوم، والمغنيسيوم مع وجبة طعام أو وجبة خفيفة، فذلك يحسن عملها.
• تناول فيتامينات الحمل فهي مهمة لصحة الطفل وذلك بعد استشارة الطبيب المختص، ويمكن تناولها مع وجبة خفيفة في حال تسببت بالإعياء.
• تجنب أخذ جرعات زائدة من الفيتامينات الذائبة في الدهون ،إذ يقوم الجسم بتخزين هذه الفيتامينات في الجسم مما يجعل الفرد عرضة للتسمم منها.
• تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين أ أثناء الحمل، إذ يسبب تشوهات للجنين كما يفضل تجنبه بالإضافة إلى البيتا كاروتين (Beta-carotene) عند المدخنين، وذلك لزيادته من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

2. استخدام المكملات الغذائية بناًء على وقت تناولها

في الحقيقة لا يوجد وقت محدد لتناول المكملات الغذائية فالأهم أن تتمكن من اختيار وقت يتناسب مع جدولك اليومي بحيث تتمكن من الالتزام بتناول هذا المكمل خاصًة في حال كنت تعاني من نقص فيه، ولكن عند ذكر كيفية استخدام المكملات الغذائية لا بد لنا من مراعاة التباعد بينها في حال كانت تتفاعل وتؤثر على بعضها وذلك كما يأتي: 

• خذ الحديد مع فيتامين ج، حيث يساعد على تحسين امتصاصه واستفادة الجسم منه.
• تجنب تناول الكالسيوم مع الحديد، حيث يؤثر الكالسيوم على قدرة الجسم على الاستفادة منه.
• تجنب تناول المعادن مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم معًا، حيث يمكن أن تؤثر على بعضها.
• تناول فيتامين ج بعد أو قبل ساعتين من فيتامين ب12، حيث يؤثر فيتامين ج على قدرة الجسم من الاستفادة منه.
• تناول مجموعة فيتامينات ب في الصباح؛ وذلك لأنّها تمد الجسم بالطاقة ويحتمل أن تؤثر على قدرتك على النوم مساءً.

نصائح عامة عند اختيار المكملات الغذائية

بعد أن تعرفنا على كيفية استخدام المكملات الغذائية نقدم لكم بعض النصائح حول هذه المكملات فيما يأتي:

• تذكر تساعد المكملات الغذائية على تغطية النقص في حاجتك اليومية من الغذاء، كما يمكن لبعضها أن يقي من الأمراض إلا أنّها لا تحل محل الغذاء الصحي المتوازن، كما لا يمكن لهذه المكملات علاج الأمراض فهي ليست بديل عن دواءك.
• ابحث في المصادر الموثوقة حول مأمونية وفاعلية المكملات الغذائية واختر النوع المناسب بحرص، فبعكس الأدوية يمكن لبعض هذه المكملات أن يحتوي معلومات غير موثوقة حول فاعليتها وتأثيرها.
• استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، حيث يحتمل أن تتفاعل هذه المكملات مع الأدوية الخاصة بك أو مع بعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طيبة كما تتفاعل مع بعضها البعض ويسبب بعضها أعراضًا جانبية.
• انتبه عشبي وطبيعي لا تعني بالضرورة أنّ المنتج آمن، فبعض الأعشاب لها أعراض جانبية كما أنّ بعض المكملات الغذائية يمكن أن تحتوي ملوثات أو تركيبات دوائية غير مذكورة، لذا يتوجب الحذر عند شراء هذه المنتجات والتأكد من مصادرها خاصًة تلك التي يروج لها لتنزيل الوزن أو علاج الضعف الجنسي.

هل تناول المكملات الغذائية مهم لجسمنا؟

بعد أن تعرفنا على كيفية استخدام المكملات الغذائية نود أن نضيف أنّ تناول هذه المكملات يعد آمن نسبيًا للمعظم، ولكنّه قد لا يكون ضروريًا للجميع فالأفضل هو الحصول على حاجتنا من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول أطعمة غنية بالمواد المفيدة في نظام يومي متوازن، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

1. السبانخ.
2. الفواكه.
3. الكرنب.
4. المكسرات.
5. اللحوم منخفضة الدهون.