كيفية التخلص من الحقد بسبب الظلم

يمكن أن يتعرض الشخص في حياته لعدة أشكال من الظلم من الأشخاص المحيطين به، ويمكن أن تتأثر نفسيته وتحيط به بعض المشاعر السلبية مثل الحقد، وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية التخلص من هذا الحقد الناتج عن الظلم.

كيفية التخلص من الحقد بسبب الظلم

توجد عدة طرق للتخلص من الحقد بسبب الظلم، ومنها:^[١][٢]

قم بالتعاطف مع نفسك

عليك أن تتعاطف مع نفسك وتقدم لها الدعم الكامل عند تعرضك للظلم، لأنه كلما زاد تركيزك على التعاطف، قلت كمية الغضب والحقد الموجودين لديك.

لا تجهد تفكيرك

عندما تجهد نفسك في التفكير طوال الوقت حول مشاعر الحقد الموجود لديك نتيجة تعرضك للظلم، فأنت تظلم نفسك مجددًا، لذلك درِّب نفسك على نسيان ظروف الماضي ونسيان الظلم الذي تعرضت له، لأنه لا يوجد شيء يستحق عناء تفكيرك.

حرر مشاعر الحقد والغضب

عندما يكون لديك مشاعر كبيرة من الحقد والغضب نتيجة الظلم أو الظروف التي تعرضت لها، فعليك إطلاق هذه المشاعر والتخلص منها بمختلف الطرق، كي لا تتراكم وتؤثر على مجرى حياتك القادمة.

أبعِد تركيزك عن الأمور السلبية

املأ تركيزك بالتفكير في الأشياء الإيجابية وتخلص من التفكير بالأشياء السلبية، حيث يمكنك التفكير بما لديك من نعم، وبمن لديك من أشخاص جيدة في حياتك، كما يمكنك التفكير بما يجعلك تسترخي كالتفكير بالطبيعة مثلًا، لكي تتخلص من أي صور سلبية في تفكيرك مثل الظلم الذي تعرضت له.

تحلى بالصبر مع نفسك

يمكن أن يستمر شعورك بالحقد بسبب التعرض للظلم لفترة طويلة، لذلك اصبر على نفسك، لأنك ستتخلص من جميع المشاعر السلبية الموجودة في داخلك مع مرور الوقت.

قم بالانسحاب المؤقت

عند تعرضك للظلم، وازدياد شعورك بالحقد والغضب، أبعد نفسك عن الشخص الذي ظلمك أو الموقف الذي تعرضت له على الفور، لكي ترتاح وتتمكّن من تجميع أفكارك.

لا تكتم مشاعرك الحقيقية

عندما تتعرض للظلم، قد تشعر بالضيق أو الصدمة أو الغضب أو غيرها من المشاعر غير المريحة، ويمكنك علاج هذه المشاعر والسيطرة عليها عن طريق الاعتراف بها والتحدث عنها، مما يجعلك تشعر بالهدوء الداخلي بشكل أكبر.

ضع نفسك مكان الشخص الآخر

حاول أن تسأل نفسك عن الأسباب التي دفعت الشخص الآخر إلى ظلمك، هل من الممكن أنه كان يمر بيوم سيء؟ أم أنه لم ينتبه إلى أنه ظلمك؟ أم كان مشتتًا ومتعبًا؟ لأنه في كثير من الأحيان، لا يقصد الناس إيذاء الآخرين، وتعاطفك مع الشخص الذي جرح مشاعرك لا يعني أن سلوكه معك كان مقبولاً، ولكن يمكن أن يساعدك التعاطف مع الموقف على الشعور بالهدوء ويمنحك الاستعداد لحل المشكلة، والأهم من ذلك كله، يعمل على التقليل من شعورك بالحقد أو الغضب، مما يخفف عن روحك هذا الثقل.

تحدث مع الشخص الظالم

بإمكانك التحدث إلى الشخص الذي ظلمك وأن تذكر له بوضوح ما الذي فعله بك، واذكر تأثير ذلك عليك وعلى حياتك ومشاعرك، حيث يمكن لهذا الشخص أن يتفهم الموقف الذي حصل ويعتذر منك، ويصلح من تصرفاته المستقبلية معك ومع غيرك.

استعمل طرق العلاج المناسبة

توجد عدة طرق من العلاج للتخلص من مشاعر الحقد الناتجة عن التعرض للظلم، مثل: العلاج السلوكي المعرفي، والتقليل من التوتر والإجهاد، وممارسة تمارين التأمل المختلفة.

قم بالاسترخاء

يعتبر الاسترخاء من أفضل العلاجات للتخلص من الحقد الموجود في داخلك، لذلك بإمكانك وضع خطة لممارسته، مثل قيامك بتنزيل ملف صوتي على هاتفك الذكي ليساعدك على الاسترخاء من وقت لآخر، مما يعزز الشعور بالراحة في جسدك وعقلك.

الآثار السلبية للحقد الناتج عن الظلم

توجد عدة آثار سلبية للحقد الناتج عن الظلم، وعندما ندرك هذه الآثار سندرك أن الحقد الناتج عن الظلم سيعود علينا بشكل سلبي أيضًا، ومن هذه الآثار ما يلي: منها:^[١][٢]

• يسرق الحقد شعور السعادة الموجود لديك.
• يوجد للحقد آثار سلبية على الصحة مثل: الألم الجسدي، وزيادة التوتر النفسي، وزيادة وجود الالتهابات في الجسم.
• يمكن لمشاعر الحقد أن تجعلك تركز كثيرًا على الأخطاء التي تحدث من حولك، وتجعلك تبحث عن الأشخاص الذين يقع عليهم اللوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Conflict: What to do when you feel wronged", Mentemia, Retrieved 31/1/2022.
2. ^ ^{أ ب} "9 Tips to Stop Anger and Injustice from Hurting You", Psychologytoday, Retrieved 31/1/2022.