كيفية التخلص من الخوف في الليل

رهاب الليل

رهاب الليل أو النيكتوفوبيا (Nyctophobia) هو حالة الخوف الشديد من الليل أو الظلام، يُعد الشعور بالخوف أمراً طبيعياً ما لم يتجاوز الحد الطبيعي له، فعندما يصل الشخص لمرحلة غير منطقية من الخوف المفرط مما يسبب له أعراضاً شديدة من القلق والاكتئاب، لا بدّ من اللجوء إلى الطبيب أو المعالج النفسي حتى يساعده من خلال جلسات علاجية على تحديد مخاوفه واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية، مما يساعده في ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.^[١]

كيفية التخلص من الخوف في الليل

وقد يجد البعض صعوبة في الخلود للنوم والحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل بسبب الشعور بالخوف الذي ينتابه عندما يحل الظلام، وفيما يلي نذكر عدة طرق للتغلب على الشعور بالخوف في الليل:^[٢][٣]

• مواجهة القلق: يتم ذلك بتحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص خلال النهار لما تسببه من حالات ذعر وخوف خلال الليل، كما يجب على الشخص أن يتعلم أن يسمي مخاوفه ويذكرها بالتحدث إلى نفسه بصوت مسموع حيث يعزز ذلك من استعادة السيطرة على هدوئه ومشاعره، بالإضافة إلى تدوين هذه المخاوف التي يشعر بها في مذكرات يومية الأمر الذي يساعد على تجاوزها والتغلب عليها، كما يُعد الحديث عنها مع أحد أفراد عائلته أو المعالج النفسي خطوة أساسية في العلاج.
• بناء الشعور بالأمان: عند الشعور بالخوف على الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً قبل النوم، ويقضي بعض الوقت في الصلاة أو التأمل؛ مما يبعث في النفس الراحة والسكينة، كما يجب عليه أن يُذكر نفسه دائماً بأن سريره مكان للراحة والاسترخاء، وحتى لا يكون المكان مظلماً يمكنه استخدام ضوء خافت أثناء النوم إذا كان الظلام أحد أسباب الشعور بالخوف في الليل.
• وضع روتين ثابت قبل النوم: حتى يستطيع الشخص أن ينام بشكل عميق وأفضل بعيداً عن أي شعور بالخوف قد ينتابه أثناء الليل، عليه وضع روتين ثابت لنفسه بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت، وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مما يساعده على الاسترخاء قبل النوم.
• عدم محاربة الشعور بالخوف: قد ينتاب الشخص حالة من الهلع أو الذعر أثناء الليل، ولكي يتغلب عليها يجب أن يتقبل هذا الشعور على أنّه مؤقت وسيتلاشى تدريجياً.
• تجنب أي محفزات للشعور بالقلق أو الخوف: إذا كنت من الأشخاص الذين يخافون في الليل عليك تجنب مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة قصص مخيفة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين، أو السكريات، أو الكحول لما لها من تأثير سلبي في زيادة الشعور بالقلق والتوتر في الليل.
• ممارسة الاسترخاء: أغلق عينيك وتخيل مشهدًا أو مكانًا جميلًا بكل تفاصيله، مما قد يساعدك على الاسترخاء، كما يساعدك ذلك أيضاً في التغلب على خوفك من الكوابيس.
• تحدى مخاوفك: إذا شعرت بالخوف بسبب سماعك لصوت في منتصف الليل عليك مواجهة مخاوفك والتأكد بنفسك أنّ الأشياء التي تتخيلها ما هي إلا أحداث قابلة للتفسير، فعلى سبيل المثال؛ قد تكون القطط أو القوارض هي السبب وراء الضوضاء أو الخدوش التي تسمعها، لذا عليك التأكد من الحقائق بنفسك وتحدي شعورك بالخوف.^[٤]

المراجع

1. ↑ Ashley Marcin (29/9/2017), "What Is Nyctophobia and How Is It Treated?", healthline, Retrieved 13/1/2022. Edited.
2. ↑ Trudi Griffin (13/5/2021), "How to Be Less Scared at Night", wikihow, Retrieved 13/1/2022. Edited.
3. ↑ "How to stop panic attacks at night?", priorygroup, Retrieved 13/1/2022. Edited.
4. ↑ Emma Williams (17/6/2019), "5 Tips on Overcoming the Fear of the Dark", thriveglobal, Retrieved 13/1/2022. Edited.