كيفية التخلص من الكرش

مفهوم الكرش صحيًا وأنواعه

يزداد مخزون الجسد من الدهون؛ تبعًا لتقدم الإنسان في العمر، وتلاحظ هذه الزيادة بالأخص عند وصوله للفترة العمرية المتوسطة، وتظهر في النساء أكثر من الرجال، إذ تتكتّل ضمن القسم الوسطي من الجسم، ويمكن تقسيها إلى قسمين، الأوّل يدعى بالدهون الحشوية أو دهون البطن؛ والتي تملًا الفراغات بين الأعضاء البطنية، ويرتبط وجودها بحدوث الاضطراب الأيضي، أمراض القلب والشرايين، السكري من النوع الثاني وسرطان الثدي لدى النساء، أي إنها عامل خطورة أكبر من بقيّة أنواع الدهون، وتمنح الجسم شكل التفّاحة، وأمّا النوع الثاني فيدعى بالدهون المخزنة تحت الجلد؛ والتي يمكن تحسسها باليد، وتمنح الجسد شكل ثمرة الكمثرى، ومن هنا تنطلق أهمية البحث عن كيفية التخلص من الكرش، وسيقوم المقال بشرحها تاليًا.^[١]

كيفية التخلص من الكرش

لتخلص من الكرش يتوجّب تغيير نمط الحياة ليصبح صحّي أكثر، إذ بالإمكان البدء بتجنب تناول حصص الكربوهيدرات المرتفعة، ممارسة التمارين الرياضيّة والتوقف عن التدخين، وفي الآتي الإجراءات مذكورةً بتفاصيلها لكيفية التخلص من الكرش:^[٢]

تجنّب الأطعمة المسببة للكرش

تجدر الإشارة إلى إن تناول نوعٍ معين من الطعام بإفراط سيؤدي في نهاية الأمر لاكتساب الوزن، لكنّ هنالك أنواعًا محددةً تؤثر على دهون المعدة أكثر من غيرها، وقد أوضحت نتائج الدراسات إلى أن الفئة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد قلّت نسبة الدهون لديهم أكثر من الفئة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الدهون، وقد تمّ ذلك في فترة 16 أسبوعٍ، كما قد قلّت مقاومة الإنسولين من قبل الخلايا لديهم، إذ تعد هذه الآلية مسهلةً لاكتساب الوزن في حالة المقاومة،^[٢] كما يقوم الجسد تلقائيًا بتحويل الكربوهيدرات المصنّعة كالبيتزا والخبز الأبيض إلى دهونٍ تخزّن في منطقةِ المعدةِ، مما يؤدي لظهور الكرش، وحينما تقل هذه الحصص، فإن الجسم يلجأ لحرق الدهون حصولًا على الطاقةِ، فيسهم ذلك في إنقاص الوزن،^[٢] وينصح بتناول الكميات الكافية من الألياف، إذ إن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات يوميًا، ودون اتباعٍ أي نمط من الحميات الأخرى، يقل لديهم تخزين الدهون الحشوية، وتقارب هذه الكمية تناول تفاحتين صغيرتين، كوبٍ من البازيلاء الخضراء أو نصف كوبٍ من الفاصولياء.^[٣]

الالتزام بالتمارين الرياضية

ويوصى بجعل هذه النقطة ضمن العادات اليومية، وقد تمّ إجراء دراسةٍ على مجموعةٍ من النساء قبل وصولهن لسن اليأس، بوصفهنّ قد نجحن في إنقاص أوزانهن قبل ذلك، وقد استمرت الدراسة لعامٍ كامل، وأبدت النتائج قدرةً أكبر لهؤلاء النساء في الحفاظ على أوزانهن وكفاءةً أفضل عند إنقاص الوزنِ، أما اللواتي لم يحافظن على التزامهن بالتمارين فقد ازدادت كمية الدهون المخزنة ضمن منطقة البطن بنسبة 25-38%، وينصح بأداء تمارين الأيروبيك والقوّة، بمعدل 80 دقيقة أسبوعيًا، أي بمقدار 11 دقيقةً يومية.^[٢]

تغيرات يوصى بها في نمط الحياة

عند الحديث عن كيفية التخلص من الكرش، يجب أن تتكامل الطرق وصولًا للهدف، فعندما تعرض الجسد للإجهاد، يبدأ بإنتاج كمياتٍ إضافية من الكورتيزول؛ وهو الهرمون المنظم لتخزين الدهون ضمن منطقة البطن، ولذلك يوصى بتقليل الضغط الحاصلِ على الجسم بالتنفس العميق، الكتابة في دفتر اليوميات، التأمل وممارسة اليوغا، بالإضافة إلى أخذ القسط الكافي من النوم، بمعدل يتراوح ما بين 6-8 ساعاتٍ.^[٢]

المراجع

1. ↑ "Abdominal fat and what to do about it", www.health.harvard.edu, Retrieved 26-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "How to Get Rid of a Pot Belly", www.livestrong.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.