كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم

نقص السوائل في الجسم

يتكون جسم الإنسان من 75% من الماء تقريبًا، ويوجد الماء بين الخلايا وداخل الأوعية الدمويّة، ودون هذه المياه، لا يستطيع الجسم البقاء على قيد الحياة، ولكن يفقد الجسم الماء باستمرار عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتبرز، ويمكن للجسم تعويض الماء المفقود عن طريق شرب السوائل، ولكن عندما يفقد الجسم كمية عالية من الماء والسوائل أكثر من الكميّة التي يتناولها، يتعرّض الجسم للإصابة بالجفاف، والأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف هم الرياضيون وكبار السن والأشخاص الذين يعيشون في أماكن مرتفعة، ويمكن علاج الجفاف عن طريقة زيادة تناول السوائل، ولكن في حالات الجفاف الشديدة يتطلب رعاية طبيّة، ويمكن أن تظهر أعراض مبكّرة تدل على الجفاف مثل؛ العطش وانخفاض إنتاج البول ولون البول الداكن، وفي حالات الجفاف المتقدمة والشديدة تظهر أعراض أقوى مثل؛ جفاف الفم والخمول والصداع، وانخفاض ضغط الدم وارتفاع معدّل دقّات القلب وفقدان الوعي، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم. ^[١]

أسباب نقص السوائل في الجسم

يحدث نقص السوائل في الجسم أو ما يسمى بالجفاف لعدة أسباب بعضها أسباب بسيطة ويمكن علاجها بسهولة عن طريق زيادة تناول السوائل، وبعضها الآخر يحتاج إلى رعاية طبيّة، ومن الأسباب البسيطة التي يمكن أن تسبب الجفاف تحدث عادًة عندما يكون الإنسان مريضًا أو مشغولاً بالعمل أو لا يستطيع الوصول إلى مياه للشرب أثناء السفر أو التخييم أو أثناء المشي لمسافات طويلة، بينما الأسباب الأخرى التي تسبّب الجفاف هي:^[٢]

• الإسهال والقيء: يتسبب الإسهال الشديد والحاد بفقد كميّات كبيرة من السوائل والمعادن خلال فترة زمنية قصيرة جدًا، وتتفاقم الحالة إذا كان الإسهال مصحوبًا بالقيء.
• الحمى:تعد الحمى سببًا رئيسًا لمشكلة الجفاف، وكلما زادت درجة حرارة الجسم زاد معدل فقد السوائل، وتتفاقم المشكلة إذا كانت الحمى مصاحبةً للقيء والإسهال.
• التعرّق المفرط: عند ممارسة نشاط بدني قوي فإن الجسم يفقد الماء عن طريق التعرّق وعندما لا يتم استبدال الماء الذي يفقده الجسم أثناء التعرّق فقد يصاب الشخص بالجفاف، وكلما كان الطقس حارًا جدًا ورطبًا زاد التعرّق وزادت كمّية السوائل التي يفقدها الجسم.
• زيادة التبوّل: تحدث زيادة التبوّل عادةً بسبب حالات مرضية غير مشخصة مثل؛ مرض السكّري، أو بسبب بعض الأدوية المدرّة للبول مثل؛أدوية ضغط الدم، وقد يؤدّي التبوّل الزائد إلى فقدان في سوائل الجسم وبالتّالي يؤدّي إلى الجفاف.

كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم

يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وفي تليين المفاصل وفي نقل العناصر الغذائيّة الأساسيّة المهمة وإزالة الفضلات من الجسم وغيرها الكثير من الفوائد، وهذا يعني أن الجسم لا يستطيع القيام بوظائفه الطبيعية بالشكل الصحيح إذا كان الجسم يعاني من الجفاف، لهذا يجب تعويض نقص السوائل في الجسم بعد القيام بنشاط بدني يؤدّي إلى التعرّق الشديد مثل؛ التمارين المكثّفة أو جلسات الساونا وغيرها الكثير، ويمكن تعويض نقص السوائل بعدّة طرق إمّا عن طريق زيادة شرب الماء أو تناولالخضراوات والفواكه الغنيّة بالماء، حيث إنّ الماء يعد خيارًا صحيًا رخيصًا مقارنًة بالخيارات الأخرى لأنه لا يحتوى على سكّريات مضافة ولا على سعرات حرارية، مما يجعله الخيار المثالي الأفضل طوال اليوم لإعادة ترطيب الجسم، بينما تحوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من الماء حوالي 80 إلى 90%، لهذا فهي تعد وجبة خفيفة مثاليّة تساعد على ترطيب الجسم، وأيضًا عند علاج نقص السوائل يجب الانتباه إلى السبب الذي أدّى إلى نقص السوائل في الجسم ومعالجته في البداية والحد منه ومن ثمّ اختيار الأطعمة المناسبة لكل حالة، وفيما يأتي كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم.^[٣]

تعويض نقص السوائل في الجسم في حالات الإسهال

تحدث معظم حالات الإسهال عادةً بسبب البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليّات، ويعد الإسهال من أكثر الحالات المرضية شيوعًا وقد تتراوح بين حالة خفيفة ومؤقتة إلى حالة شديدة وخطيرة، وفي جميع حالات الإسهال يحدث فقدان كبير في سوائل الجسم عن طريق البراز و يصاب الشخص بالجفاف، ويمكن تعويض السوائل التي فقدها الجسم في الحالات الخفيفة عن طريق زيادة شرب الماء، بينما يمكن علاج حالات الإسهال الشديدة عن طريق الوريد والذي يلجأ إليه عادةً مع الفئات الأكثر عرضة للجفاف وهم الأطفال وكبار السن، ويختلف عن أملاح الإماهة الفموية Oral rehydration solution الذي يتكون من الملح والجلوكوز و تمتصه الأمعاء الدقيقة، أما بالنسبة إلى النّظام الغذائي للأشخاص المصابين بالإسهال و معرضين للإصابة بالجفاف، فيجب أن يحتوي على أطعمة ومشروبات غنيّة بالبوتاسيوم مثل؛ عصائر الفواكه المخففةوالموز والبطاطس المقشرة، وأيضاً على أطعمة ومشروبات غنيّة بالصوديوم مثل؛ البسكويت المملح و الشوربات ومرق الدجاج أو اللحم، والأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل؛ الموز والشوفان والأرز، ويجب الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون مثل؛ الأطعمة الكريميّة والأطعمة المقليّة، والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكّر مثل؛ عصائر الفاكهة والعنب والتمر والتين والمشروبات الغازية، والحد من استهلاك المشروبات والأدوية التي تحتوي على الكافيين، ومن أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الإعتبار هي شرب كميّات عالية من الماء بين الوجبات وتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، وهذه من نصائح كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم.^[٤]

تعويض نقص السوائل في الجسم في حالات القيء

القيء هو حالة شائعة جدًا، ويعاني منه حوالي 50% من البالغين في وقت ما في كل عام، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى القيء ومن أشهرها تناول بعض الأدوية أو في حالة الإصابة بأمراض المعدة والأمعاء أو اضطرابات الهرمونات أو حساسيّة الأطعمة وغيرها الكثير، وعندما يصاب الإنسان بالقيء فإنه يفقد كمية كبيرة من سوائل الجسم ويجب تعويضها، وعلى الرغم من أن تناول الطعام والشراب قد يكون صعب للغاية في حالات القيء والشعور بالغثيان، إلا أنه من المهم تناول الطعام وشرب الماء حتى لا يتعرض الجسم للجفاف وحتى يتم تعويض السوائل والمعادن التي فقدها الجسم، ومساعدة المعدة على الاستقرار، ومن أفضل الأطعمة والمشروبات التي تخفف من الغثيان وتعالج نقص السوائل هي:^[٥]    

• الماء والمشروبات النقية: يعد الماء الخيار الصحي الأفضل لمكافحة الجفاف، وأيضًا المشروبات النقيّة مثل؛ الشاي المثلج وماء جوز الهند والعصائر والمشروبات الرياضيّة والمياه الغازيّة.
• الأطعمة الباردة: إن الأطعمة الباردة أفضل من الأطعمة الدافئة في حالات القيء والغثيان ومن الأمثلة عليها البوظة والجلي والفواكه الباردة واللبن البارد.
• مرق أو حساء الدجاج: يعد من العلاجات المنزليّة الشائعة لعلاج الغثيان والقيء، ويحتوي على كميّة عالية من الماء، فهي تعوض نقص السوائل في الجسم وأيضًا يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، فهذا من شأنه أن يعطي الجسم بعض الطاقة.
• الموز: يعد الموز وجبة خفيفة ومغذيّة ومليئة بالطاقة ويسهل تناولها وتمد الجسم بالبوتاسيوم الذي فقده بسبب القيء.
• شاي الأعشاب: من الشائع استخدام شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج لعلاج الغثيان ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك، ولكنه مهم جدًا في حالات نقص السوائل؛ لأنه يحتوي على الماء ويساعد على ترطيب الجسم وتهدئته.

تعويض نقص السوائل في الجسم في حالات ارتفاع حرارته

تحدث الحمى وهي ارتفاع في درجة حرارة الجسم الداخلية، عندما يحاول الجسم مكافحة الفيروسات والجراثيم التي تغزوه، حيث إن ارتفاع درجة حرارة تعد آليّة دفاع يستخدمها الجسم للدفاع عن نفسه، وتؤدي الحرارة المرتفعة إلى إصابة الجسم بالجفاف، لهذا يجب زيادة تناول السوائل الباردة حتى يستطيع الجسم الحفاظ على رطوبته وتقل فرصة الإصابة بالجفاف، وأيضًا تساعد السوائل الباردة في خفض درجة حرارة الجسم وتهدئته، وهذه من نصائح كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم. ^[٦]

تعويض نقص السوائل في الجسم في حالات التبول الزائد

إن التبوّل الطبيعي عادةً يكون من أربع إلى ثماني مرّات في اليوم الواحد، ولكن عند التبوّل أكثر من ثماني مرّات في اليوم أو عند الاستيقاظ من النوم والذهاب إلى الحمام أكثر من مرة في الليلة الواحدة، فهذا يعد تبوّل متكرر، وعند حدوث التبول الزائد أو المتكرّر فإن الجسم يكون معرض للإصابة بالجفاف، وفي هذه الحالة يمكن اتباع نظام غذائي محدد وأخذ بعض النصائح التي يمكن أن تحد من التبوّل الزائد وبالتالي تعالج الجفاف، أولًا يجب تجنب الأطعمة التي تهيج المثانة و الأطعمة المدرّة للبول مثل؛ المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والمحلّيات الصناعية والأطعمة الحارة والشوكولاته والأطعمة التي تحتوي على الطماطم، وثانيًا يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالألياف؛ لأنه يساعد في عملية الهضم ويمنع حدوث الإمساك، ومن أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي شرب كمية كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك ولزيادة تركيز البول، وأيضًا يفضّل شرب الماء قبل حوالي أربع إلى خمس ساعات من موعد النوم، لتقليل التبول أثناء الليل والقضاء عليه، وهذه من نصائح كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم. ^[٧]

عناصر غذائية تزيد من سوائل الجسم

يعد الماء الخيار الصحي الأفضل لتعويض نقص السوائل في الجسم ومكافحة الجفاف، لأنه لا يحتوي على السكر المضاف ولا على السعرات الحرارية ، ولكن هناك بعض الخيارات الأخرى التي تعد صحيّة وتحتوي على نسب عالية من المياه وأيضًا يمكن أن توفر للجسم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، مما يجعلها خيار رائعًا لتعويض الجسم عن الفقد السوائل والمعادن، خاصة في الطقس الحار لأن الجسم يفقد كمية عالية من الماء والأملاح من خلال التعرق، ومن أشهر الأطعمة التي تحوى نسب عالية من الماء حوالي 85% على الأقل من الماء هي الخضروات والفواكه ، وفيما يأتي أمثلة على الخضراوات والفواكه التي تحتوي كميات مرتفعة من الماء ونسبة الماء وأهم العناصر الغذائية في كل منها:^[٨]

الاحتياج اليومي للجسم من الماء

يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، وعند نقص الماء في الجسم يصبح معرض للإصابة بالجفاف، لهذا يجب شرب كميات مناسبة من الماء لتجنب حدوث الجفاف، ولكن قد تختلف الاحتياجات اليومية للجسم من الماء من شخص لآخر وتتأثر بعدة عوامل منها الجنس والعمر والنشاط البدني، فيما يأتي جدولين،

الجدول الأول (1) : يوضح الاحتياج اليومي للجسم من الماء للأطفال الذكور والإناث منذ الولادة حتى عمر 8 سنوات، والجدول الثاني(2): يوضح الاحتياج اليومي من الماء من عمر 9 سنوات حتى 13 سنة لكلا الجنسين ومن عمر 14 سنة إلى عمر 18 سنة وأيضًا لكلا الجنسين ومن عمر 19 سنة وما فوق لكلا الجنسين:^[٩]

• الجدول الأول(1):

• الجدول الثاني(2):

أهمية الماء للجسم

يتكون حوالي 71% من سطح كوكب الأرض من الماء، فللماء فوائد كثيرة بالغة الأهمية للجسم، حيث إن جميع خلايا الجسم والأعضاء تحتاج إلى الماء حتى تعمل

بالشكل الصحيح، وماء ضروري لصحة الكلى ولجميع الوظائف الجسدية الأخرى، ويساعد الماء على الحفاظ وزن الجسم، والوقاية من الجفاف وغيرها الكثير من الفوائد، وفيما يأتي بعض فوائد الماء للجسم:^[١٠] 

1.  تليين المفاصل.
2. يدخل في تكوين اللعاب والمخاط.
3. ينقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
4. يعزز صحة البشرة وجمالها.
5. مهم لصحة الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
6. ينظم درجة حرارة الجسم.
7. مهمة لصحة الجهاز الهضمي.
8. يزيل الفضلات من الجسم.
9. يساعد على الحفاظ على ضغط الدم.
10. مهم لصحة الجهاز التنفسي.
11. معظم الفيتامينات والمعادن تذوب بالماء، ويساعد الماء على نقلها إلى جميع أجزاء الجسم.
12. مهمة لصحة الكلى ويحافظ عليها يمنع تلفها.
13. يعزز الأداء أثناء التمرين.
14. يساعد على فقدان الوزن.
15. يساعد في منع الاستهلاك المفرط للكحول.

المراجع

1. ↑ "What you should know about dehydration", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
2. ↑ "Dehydration", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
3. ↑ "The 5 Best Ways to Rehydrate Quickly", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
4. ↑ "What you should know about diarrhea", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
5. ↑ "The 14 Best Foods to Eat When Youre Nauseous", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
6. ↑ "Safe Ways to Treat a Fever", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
7. ↑ "What Is Frequent Urination", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
8. ↑ "Hydrating foods The top 20 and their benefits", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
9. ↑ "Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes ", , Retrieved 2020-03-25. Edited.
10. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", , Retrieved 2020-03-25. Edited.