كيفية توسيع الاوعية الدموية

الأوعية الدموية

هي الأوعية التي يدور بها الدم في الجسم، وتسمى التفرّعات الصغيرة منها التي تحمل الدم من القلب لباقي الجسم الشرايين، أما تفرعات الأوعية الدموية التي تجمع الدم من أعضاء الجسم وباقي أجزاء الجسم وتعيده إلى القلب فهي الأوردة، أمّا الشعيرات الدموية فهي أوعية صغيرة ذات جدران رقيقة تربط ما بين الشرايين والأوردة، ويجرى من خلالها تبادل المواد الغذائية والفضلات بين الجسم وأنسجة الدم، وتُكوّن الأوعية الدموية من بطانة داخلية مكوّنة من طبقة رقيقة من الخلايا، وتلعب البطانة دورًا مهمًا في التحكم بمرور المواد من الدم وإليه خلال الأوعية الدموية، ومنها المغذيات والفضلات، وتوجد طبقة من الخلايا القاعدية التي تفصل ما بين البطانة الداخلية للأوعية والطبقات الخارجية، وهذه الخلايا القاعدية مكوّنة من مصفوفات من الخلايا الطلائية المحيطة.^[١]

توسيع الأوعية الدموية

يجرى تحسين الدورة الدموية من خلال تنفيذ عدة وسائل للحفاظ على الصّحة العامة للجسم، فأولى الخطوات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية هي تجنّب الجلوس لمدة طويلة والتحرك بشكل مستمر، كما يجب التّوقف عن التدخين واستخدم منتجات التبغ المختلفة، والحدّ من تناول الدهون المشبعة، وهناك وسائل أخرى تساعد في تحسين الدورة الدموية، ومن أبرزها ما يلي:^[٢]

• الحفاظ على وزن صحي، إذ يساعد في تعزيز الدورة الدموية، حيث الوزن الزائد يسبب زيادة في مستويات بروتين الأديبونيكتين، الذي يؤثر سلبًا في أداء وظيفة الأوعية الدموية.
• الركض، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام -مثل الركض- في دعم صحة الأوعية الدموية، إذ يحسّن الركض من استخدام الأكسجين في الجسم، ويساعد في تمديد الأوعية الدموية لتعمل بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي فإنّ العضلات تحصل على كميات أكبر من الاكسجين.
• ممارسة اليوغا، يساعد تنفيذ حركات اليوغا المتمثلة بالانحناء والتمدد والالتواء في ضغط الأوردة، مما قد يحسّن من الدورة الدموية؛ ذلك لأنّ توفّر حركات في اليوغا تضع الوركين والقلب فوق الرأس يسمح بزيادة تدفق الدم نحو الرأس.
• تناول الأسماك الزيتية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسّن من الدورة الدموية؛ مثل: أسماك السالمون، وسمك السردين، والتونة، وسمك الأسقمري البحري، ويتناول الأشخاص النباتيون اللفت، الذي يحتوي على كميات صغيرة من أوميغا 3، كما يتناولون المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3.
• شرب الشاي، يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر على مواد مضادة للأكسدة تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا يساعد في تحسين الدورة الدموية، كما أنّ الشاي الأخضر يساعد في خفض معدل الإصابة بمرض الشريان التاجي.
• الحفاظ على توازن مستويات الحديد في الجسم، يُعدّ الحديد من المعادن الضرورية لتصنيع الهيموغلوبين، الذي يعدّ من المكونات الأساسية لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، فالحفاظ على مستويات متوازنة من الحديد يساعد في تحسين الدورة الدموية، ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ، ويجب الانتباه إلى عدم زيادة مستويات الحديد؛ لأنها تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في مستويات الكوليسترول، ولهذا فإنّ الحفاظ على توازن مستويات الحديد في الجسم أمر ضروري.

تحسين الدورة الدموية بتناول الأطعمة

من أفضل الأطعمة التي تساعد في تدفق الدم في الأوعية الدموية ما يلي:^[٣]

• الفلفل الحار.
• الرمان.
• البصل.
• القرفة.
• الثوم.
• الأسماك الدهنية؛ مثل: أسماك السلمون، والماكريل.
• البنجر.
• الكركم.
• الخضراوات الورقية؛ مثل: السبانخ، والكرنب الصيني.
• ثمار الحمضيات؛ مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
• الجوز.
• الطماطم.
• التوت.
• الزنجبيل.

المراجع

1. ↑ Kara Rogers, "Blood vessel"، www.britannica.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.
2. ↑ Stacy Sampson, DO (31-1-2018), "How to improve circulation"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.
3. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (7-11-2018), "The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation"، www.healthline.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.