كيفية زيادة الطول للمراهقين

زيادة الطول

لا يستطيع الشخص أن ينمو بعد سنّ 18 عامًا؛ أي بعد توقف نمو الصفائح في العظام، فيصل الذكور إلى طولهم النهائي في سنّ 16 عامًا، بينما تصل الإناث إلى طولها النهائي ما بين سنّي 14 أو 15 عامًا، ومن غير الطّبيعي أن ينمو الشخص بعد سنّ 19 عامًا، لكن توجد بعض الطرق التي تحسّن الجسم ليبدو في صورة أطول وأفضل، وطرق أخرى للوقاية من فقدان الطول مع تقدم العمر والكبر، ورغم ذلك إلا أنّه توجد بعض العوامل التي تُؤثر في طول الجسم؛ مثل: الوراثة، والجنس، والتغذية، وممارسة الرياضة، وبعض الحالات الخاصة؛ كالعملقة، أو التقزّم، أو التهاب المفاصل، إضافة إلى ذلك فإنّ النشاطات البدنية قد تزيد النمو عند الأطفال من خلال تعزيز إفراز هرمون النمو لديهم.^[١]

زيادة الطول للأشخاص في سن البلوغ

يلتزم الشخص ببعض الخطوات في مرحلة البلوغ التي تساهم في وصول الجسم إلى أقصى نمو يصل إليه، ويجب الالتزام بها بعد سنّ البلوغ للحفاظ على الجسم من فقدان الطول مع تقدّم العمر، ومن أهم هذه الخطوات:^[٢]

• الالتزام بنظام غذاء متوازن؛ لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة جميعها للنمو في هذه المرحلة؛ مثل: الألبان، والبروتينات، والحبوب، والخضراوات، والفواكه الطازجة، ويُنصَح بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر، أو الدهون المشبعة، أو الدهون المتحوّلة، إضافة إلى تناول كمية أكبر من الكالسيومن خاصّة في بعض الحالات التي تُسبب قصر القامة، ويجب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) للحفاظ على صحّة العظام، ويُحصَل عليه من بعض الأطعمة؛ مثل: صفار البيض، أو التّونا، أو الحليب المدعّم، أو من خلال أخذ المكمّلات الغذائية.
• تناول المكملات الغذائية؛ إذ يُوصي الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون النمو الصناعي البشري للحالات التي لا تُنتج هرمون النمو البشري بشكل طبيعي، أو لوجود حالة تؤثر في إنتاجه، ويتناول كبار السن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وفي الحالات كلها تجب استشارة الطبيب في استخدام أي منها.
• الحصول على قسط كافٍ من النّوم، يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم للمحافظة على راحة الجسم، وعدم التسبب في خفض إنتاج هرمون النمو، الذي يطلق في الجسم أثناء النوم، وتتباين ساعات النوم لكل شخص، وتُوضح في ما يأتي:
• الأطفال حديثو الولادة حتى عمر 3 أشهر، تتراوح مدة نومهم من 14 إلى 17 ساعة يوميًا.
• الأطفال الرضع من عمر 3 إلى 11 شهرًا، تتراوح مدة نومهم من 12 إلى 17 ساعة يوميًا.
• الأطفال من عمر سنة إلى سنتين، تتراوح مدة نومهم المطلوبة من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
• الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات، تتراوح مدة نومهم من 10 إلى 13 ساعة يوميًا.
• الأطفال من عمر 6 إلى 13 سنة، تتراوح مدة نومهم من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
• الأشخاص من عمر 14 إلى 17 سنة، تتراوح مدة نومهم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
• البالغون من عمر 18 إلى 65 سنة، تتراوح مدة نومهم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
• كبار السن فوق سن 65، تتراوح مدة نومهم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

تمارين لزيادة الطول

توجد بعض التمارين الرياضية التي تزيد الطول في سنّ البلوغ، ومن أهم هذه التمارين:^[٣]

• السباحة، ذلك عن طريق ممارسة سباحة الصدر مدة ثلث ساعة.
• القفز، يجرى بالقفز على قدم واحدة عشر مرات، ثم التبديل إلى القدم الأخرى.
• ركوب الدراجة، لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل دورة.

المراجع

1. ↑ "Can you increase your height as an adult?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-7-2019. Edited.
2. ↑ "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", www.healthline.com, Retrieved 8-7-2019. Edited.
3. ↑ "Exercises to Grow Taller", www.medindia.net, Retrieved 8-7-2019. Edited.