كيفية زيادة لبن الام

أرضعي طفلك بالطريقة الصحيحة

يجب أن تتأكّد الأم من إطباق فم الطفل على حلمة الثدي بالكامل،^[١] حيث يُسهّل تدفّق الحليب لفمه ويمنع تراكمه في الثدي، وفي كثير من الأحيان قد لا تعي الأمّ تمامًا كيفيّة إرضاعه بصورة صحيحة،^[٢] ولذا يُوصى باتّباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. ضعي طفلكِ في وضعيّة الرضاعة، وأمسكِ الثدي بيدك الأُخرى.
2. ضعي إبهامكِ فوق حلمة الثدي بحيث يكون أيضًا فوق أنف طفلك، وثبّتي إصبع السبّابة في منطقة تلامس ذقن طفلك مع الثدي.
3. اضغطي على الثدي بلطف؛ ليُقارب شكلهُ انحناءَ فم طفلك.
4. قرّبي فم طفلك لحلمة الثدي، بالتزامن مع مُداعبة خدّه برفق ليفتح فمه.
5. احتضني طفلك نحو صدرك في وضعيّة مُريحة لكلّ منكما.
6. تأكدي أنّ كامل حلمة الثدي وجُزءًا من الهالة المُحيطة فيها داخل فمه، وأرضعيه كما يجب.

أرضعي طفلك بشكل متكرر

يُقدّر متوسّط عدد المرّات المثاليّ لإرضاع الطفل ما بين 8- 12 مرّة خلال اليوم، ولكن قد تزيد أو تنقص ما بين سيّدة وأُخرى، وكلّما زادت مرّات الإرضاع زاد لبن الأمّ؛ إذ إنّ إرضاع الطفل يحفّز إفراز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب.^[٤]

ويُشار إلى أنّه لا توجد فترة مثاليّة أو وقت مُحدّد لمدة الرضعة الواحدة، بل يُفضّل أن تترك الأمّ طفلها على راحته ليرضع بالقدر والفترة التي يُريدها.^[٥]

استخدمي مضخات الثدي بين الرضعات

قد تُساعد مضخة الحليب على زيادة إفرازه ومنع احتقان الثديّ، خاصةً لدى الأمهات الجدد،^[٦] كما يُوصى باستعمالها إن زاد بعض الحليب في ثدي الأمّ؛ بعد الانتهاء من إرضاع طفلها أو في حال فوّت الطفل موعد الرضاعة المعتاد،^[٤] وتتضمن طريقة استعمال المضخّة ما يأتي:^[٦]

1. اغسلي يديكِ جيدًا قبل استعمال المضخّة.
2. احرصي على الجلوس في وضعيّة مُريحة.
3. استعملي كمادات دافئة للثدي، أو دلّكيه برفق لبعض الوقت.
4. بلّلي حافّة المضخّة ببعض الماء؛ لتسهيل إطباقها على الثدي.
5. ضعي المضخّة على ثديك، بحيث تكون حلمة الثدي في مُنتصف المضخّة، وابدأي الضخّ.
6. انتظري حتّى يتدفّق الحليب بسلاسة لزيادة قوّة الضخّ، وقد يتطلّب ذلك بضع دقائق.

حفزي ثدييك بالضغط عليهما أو بالتدليك

أحيانًا قد يحتاج الثدي للمزيد من التحفيز ليُنتج اللبنَ، لا سيّما لدى من ينام أطفالهن بكثرة أو من يُرضعن لأول مرة،^[٢]ويعدّ الضغط والتدليك حلًا مناسبًا وطبيعيًا لتحسين تدفّق اللبن وزيادة كميّته،^[٧] ويمكن تطبيقهما كما يأتي:

التدليك

لا توجد طريقة واحدة مُحدّدة لتدليك الثدي، ولكن يُمكن اتباع الطريقة الآتية لمدّة 15 دقيقة تقريبًا:^[٨]

1. ابدأي بأحد الثديين، وضعي أصابع يدك الأولى أسفله، وأصابع يدك الأُخرى فوقه.
2. دلّكي الثدي برفق بحركات دائريّة برؤوس الأصابع، وركّزي على جانبيه أيضًا.
3. أمسكي الثدي بكلتا يديك، وادفعيهما بلطف نحو حلمة الثدي بما يُشبه عصره، وكرّري ذلك عدّة مرّات بتواتر مُعيّن.
4. كرّري الخطوات السابقة للثدي الآخر.

الضغط

وتُعدّ مهارةً بسيطةً؛ تطبّق بضغطِ أو دفعِ الثدي بلطفٍ في المنطقة القريبة من جدار الصدر (الجوانب)، دون الاقتراب من منطقة الحملة، ويجرى هذا الأمر عندما يتوّقف الطفل عن ابتلاعِ الحليب خلال الرضاعة.^[٧]

لا تتخطي الرضعات أو تعطي طفلك الحليب الصناعي

إذ إنّ هذه الممارسات تقلل من اعتماد الطفل على حليب الأمّ، وبالتالي يُقلّ إفراز الحليب لديها مع الوقت، ولكن في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بالاعتماد على الحليب الصناعي؛ بهدف زيادة وزن الطفل أو الحدّ من استعمال اللهايات بكثرة.^[٥]

تناولي الطعام الصحي

يُقدّر ما تحتاجه الأمّ من سُعرات حراريّة إضافية خلال مرحلة الرضاعة ما بين 300- 500 سُعرة حراريّة عمّا اعتادت عليه قبل الحمل، وهو المقدار الذي تحتاجه لإنتاج اللبن الكافي لطفلها،لذا يجب اتباع نظامٍ صحيٍ مناسب، ويُفضل أن يتضمّن الآتي:^[٩]

• تُشكل كمية الحبوب الكاملة نصف كمية الحبوب التي تتناولينها على الأقلّ.
• اختاري مُشتقات الحليب قليلة أو منزوعة الدسم؛ مثل الحليب والجبنة.
• يحتوي نصف طبقكِ خلال الوجبة الواحدة على الخضار والفواكه.
• تناولي أصناف مُتنوّعة من البروتينات.

اشربي الكثير من السوائل

من الضروريّ الحفاظ على ترطيب جسم الأمّ، وتزويده بما يُقارب 16 كوبًا من السوائل على مدار اليوم،^[١٠] من خلال شرب الماء والعصائر الطبيعيّة وتناول الخضار والفواكه،^[١١] وذلك لأنّ لبن الأمّ مكون بحوالي 80% من الماء، لذا يُعد الماء مكوّنًا أساسيًّا لزيادة إدرار اللبن وإنتاجه.^[١٢]

خذي قسطًا من الراحة

على الأم أن تحصل على القدر الكافي من النوم والراحة؛ لمنح الجسم الوقت والطاقة اللازمة لإنتاج الحليب مجددًا،^[١١] وقد يُساعد اتباع النصائح الآتية الأم على النوم:

• تجنّب التعب والتوتّر قدر الإمكان.^[١١]
• يُوصى بالاستفادة من الأوقات التي ينام فيها الطفل؛ لتنام معه الأمّ أيضًا.^[٢]
• طلب المُساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء في بعض الأحيان.^[١١]

أرضعي طفلك من كلا الثديين

تحفّز هذه الخطوةُ إنتاج المزيد من لبن الأمّ،^[٤] كما تقلل من آلام الرضاعة التي يسببها تجمّع اللبن في الثديّ واحتقانه،^[١٣] وهنا يُوصى بإرضاع الطفل من أحد الثديين لوقت كافٍ، حتّى يُلاحَظ نقص تدفّق الحليب منه أو ترك الطفل له، ليتم إرضاعه بعدها من الثدي الآخر.^[٤]

تناولي الأطعمة التي تزيد من إدرار اللبن

تُنصح الأم المرضع بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة لجسمها وطفلها، ومنها ما يأتي:^[١٤]

• الأسماك

خاصةً السردين والسالمون؛ إذ إنّها تحتوي على نسب جيّدة من البروتينات، والأوميغا 3 وفيتامين د، كما قد تُساعد على نموّ وتطوّر الجهاز العصبيّ للطفل، ولكن يجب تجنب الأسماك التي قد تحتوي على نسب عالية من الزئبق.

• الخضار الورقيّة

مثل الخس والسبانخ، والتي تُعد غنيّة بفيتامين ك، وفيتامين هـ وفيتامين ج.

• الحبوب الكاملة

مثل الأرز البنيّ والشوفان، والتي تُعد غنيّة بالألياف الصديقة لصحّة الجهاز الهضميّ ومستويات السكّر في الدّم، وطالما كانت صحّة الأمّ أفضل كان إفرز اللبن في ثديها أفضل.

• البيض

فهو غنيّ بفيتامين ب12، وحمض الفوليك، وفيتامين د والكولين المُهمّ في بناء الخلايا وتطوّر الجهاز العصبيّ للطفل.

• المُكسرات والبذور

التي تَصْلح كوجبة خفيفة صحيّة، وتُعدّ مصادر غنيّة بالكالسيوم، والنّحاس والدهون الصحيّة، ويُوصى بطحن أو هرس البذور قبل تناولها.

استخدمي الأعشاب لزيادة اللبن

تلجأ العديد من الأمّهات لتجربة الأعشاب بهدف زيادة إدرار اللبن، ولكن يُوصى بإبلاغ الطبيب أولًا قبل البدء بتناولها؛ للتأكّد من سلامتها، إذ قد لا تصلح في حال كانت الأمّ حاملًا أو إن كانت تستعمل أدوية مُعيّنة،^[١٥] كما يُنصح بتناولها باعتدال، ويشمل ذلك الأعشاب الآتية:^[١٦]

• الحلبة.
• الزنجبيل.
• الثوم.
• الشمّر أو البسباس.
• القُرَّاص.
• الشوكة المباركة (باذاورد).
• البرسيم الحجازيّ.
• المدرة المخزنية.
• شوك الحليب.
• خميرة البيرة.

تجنبي الأمور التي تقلل من إمداد الحليب

قد تُقلل التصرفات الآتية من إدرار الحليب:

• استعمال حبوب منع الحمل خلال الأسابيع الستّة الأولى بعد الولادة، خاصّة التي تحتوي على هرمون الإستروجين.^[٢]
• استهلاك كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل القهوة والشاي.^[١٧]
• تناول المشروبات الكحوليّة.^[١٧]
• التدخين.^[١٧]
• القلق والتوتّر.^[٢]

استخدمي الأدوية لزيادة اللبن

تُصرف هذه الأدوية عادًة بوصفة طبيّة لحالات محدودة،^[١٨] كما تُعد أكثر فعالية عند استعمالها خلال أول 3 أسابيع من الولادة،^[١٩] وفيما يأتي بيانها:

• ميتوكلوبراميد (Metoclopramide)

وتظهر نتيجته في زيادة إفراز الحليب خلال بضعة أيام، ولكنه لا يُناسب جميع النساء، وقد يتسبّب بأعراض جانبيّة مُزعجة؛ مثل الإسهال والاكتئاب، كما أنّ التوقّف المُفاجئ عن استعماله قد يُقلّل من كمية حليب الأم بشكل ملحوظ.^[١٩]

• دومبيريدون (Domperidone)

وهو يُستعمل تقريبًا مثل الميتوكلوبراميد،^[٢٠] ولكنّ استخدامه وصرفه يخضع لرقابة مؤخّرًا؛ لارتباطه بأعراض جانبيّة قد تكون خطيرة.^[٢١]

نصائح متنوعة لكِ لتساعدكِ في زيادة اللبن لديكِ

يُوصى باتباع النصائح الآتية:

• تجنّبي إعطاء اللهاية لطفلك أو قللي من استعمالها قدر الإمكان؛ إذ إنّه قد يستغني بها عن الرضاعة، وبنقصان الرضاعة تقلّ كمية الحليب في الثدي.^[٥]
• قلّلي الفترة الفاصلة ما بين جلسات الرضاعة؛ إذ إنّ زيادة هذا الفترة قد تُساهم في نقصان كمية الحليب.^[٥]
• تجنّبي النوم على البطن قدر الإمكان؛ إذ قد يُقلل إنتاج وإفراز الحليب.^[٥]
• لا تنسي التبديل بين ثدييك عند إرضاع طفلك إن كان ينام عادًة أثناء الرضاعة؛ لتحرصي على تحفيز إفراز الحليب في كليهما.^[٥]
• حافظي على التحفيّز المستمرّ لإدرار الحليب وتدفقه؛ وذلك بالضغطِ على الثدي واستخدام المضخّة؛ في حال كان الطفل يعتمد مؤخرًا على وسائل أخرى للرضاعةِ.^[٢٢]
• اختاري الحلمات الصناعيّة القريبة من بنية حلمة الثدي عند استخدام الرضاعة الصناعية، فهذا يحفظ قدرة الطفل على تلقّي الثدي وإمساكه.^[٢٢]

وصفة سهلة لبسكويت لزيادة لبن الأم

يُمكن تحضير بسكويت يحتوي مكوّنات غنيّة تُساعد على تحفيز إفراز لبن الأم، ولهذا يمكن تجربة الوصفة الآتية:^[٤]

المقادير

لتحضير هذا البسكويت ستحتاجين المكونات الآتية:

• 2 كوب طحين.
• نصف كوب سكّر أبيض.
• نصف كوب سكّر بنيّ.
• 2 كوب شوفان.
• ربع كوب بودرة خميرة البيرة.
• 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
• 1 ملعقة كبيرة جنين القمح (الحنطة).
• نصف ملعقة ملح.
• 1 ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم.
• 1 كوب زبدة مُذابة.
• صفار 3 بيضات.
• ربع كوب ماء.
• 1 ملعقة صغيرة ونصف من مُستخلص الفانيليا.

طريقة التحضير

اتبعي الخطوات الآتية:

• سخّني الفرن على حرارة 175 درجة مئويّة.
• اخلطي بذور الكتان مع الماء في وعاء، واتركيها لمدّة 5 دقائق.
• امزجي نوعيّ السكّر مع الزبدة في وعاء عميق، وأضيفي صفار البيض والفانيليا.
• اخفقي بسرعة منخفضة لمدّة 30 ثانية، ثمّ أضيفي بذور الكتان مع الماء.
• في وعاء آخر اخلطي المقادير الجافّة المُتبقّية (الطحين، والملح، وخميرة البيرة، وبيكربونات الصوديوم وجنين القمح)، وامزجيها مع خليط الزبدة جيّدًا.
• غلّفي العجين المتكوّن بالشوفان.
• قطّعي العجين على شكل كُرات بحجم مُتساوٍ مقداره 5 سم، ووزّعيها على ورق الخبيز، واتركي مسافة 5 سم تفصل بينهم.
• ضعيها في الفرن لمدّة 10- 12 دقيقة، حتّى يتغيّر لون حوافّ البسكويت للون الذهبيّ.
• اتركيها في صينيّة الخبز لمدّة دقيقة خارج الفرن، وأخرجيها لطبق آخر حتّى تبرد.

ملخص المقال

توجد طرق عديدة لزيادة حليب الأمّ، جميعها تُركّز على تحفيز الثدي لإفرازه؛ من خلال إفراغ الثديين بصورة منتظمة بواسطة الرضاعة، أو التدليك أو باستعمال المضخّات، بالإضافة لأهمية اتباع نظام غذائي صحي، كما يجب منح الأم القسط الكافي من الراحة والطاقة لإتمام عملية الرضاعة، وقد تُقلل بعض الممارسات من حليب الثدي كالتدخين، لذا يجب تجنبها.

المراجع

1. ↑ "Your Guide to the Breastfeeding Latch", verywellfamily, 3/12/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} Donna Murray (20/4/2020), "Naturally Increasing Your Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 30/11/2021. Edited.
3. ↑ Amy O Connor (7/8/2020), "How to Get a Proper Breastfeeding Latch", whattoexpect, Retrieved 30/11/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} Adrienne Santos-Longhurst (7/5/2018), "5 Ways to Increase Breast Milk Production", healthline, Retrieved 30/11/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Sara Novak (9/7/2021), "How to Increase Your Breast Milk Supply", whattoexpect, Retrieved 30/11/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Hallie Levine (30/7/2021), "Pumping Breast Milk Guide", whattoexpect, Retrieved 30/11/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب} " Breast Massage and Compression ", obrc, Retrieved 3/12/2021. Edited.
8. ↑ Ashley Marcin (30/7/2019), "5 Benefits of Breast Massage", healthline, Retrieved 30/11/2021. Edited.
9. ↑ Susan Buchanan (5/10/2021), "Are There Breastfeeding Superfoods That Help Increase Milk Production?", clevelandclinic, Retrieved 30/11/2021. Edited.
10. ↑ "Nursing Your Baby? What You Eat and Drink Matters", eatright, 5/8/2020, Retrieved 30/11/2021. Edited.
11. ^ ^{أ ب ت ث} "Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply ", webmd, 17/12/2020, Retrieved 30/11/2021. Edited.
12. ↑ "Breastfeeding", who, 28/7/2015, Retrieved 30/11/2021. Edited.
13. ↑ "Breastfeeding FAQs: Supply and Demand", www.kidshealth.org, Retrieved 13/12/2021. Edited.
14. ↑ "Foods to Eat While Breastfeeding", clevelandclinic, 11/10/2021, Retrieved 30/11/2021. Edited.
15. ↑ "Galactagogues – Boosting Your Milk Supply", americanpregnancy, Retrieved 30/11/2021. Edited.
16. ↑ Donna Murray (3/2/2021), "10 Herbs to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 30/11/2021. Edited.
17. ^ ^{أ ب ت} "Healthy diet, exercise and lifestyle for breastfeeding", raisingchildren, Retrieved 30/11/2021. Edited.
18. ↑ "Safety in Lactation: Drugs used in nausea and vertigo", sps, 21/9/2020, Retrieved 30/11/2021. Edited.
19. ^ ^{أ ب} "Drugs affecting milk supply during lactation", ncbi, 1/2/2018, Retrieved 30/11/2021. Edited.
20. ↑ "Domperidone for improving breast milk supply fact sheet", qld, Retrieved 30/11/2021. Edited.
21. ↑ "How to Request Domperidone for Expanded Access Use", www.fda.gov, Retrieved 13/12/2021. Edited.
22. ^ ^{أ ب} "Increasing Breast Milk Supply", www.med.umich.edu, Retrieved 13/12/2021. Edited.