محتويات
اختيار الحمية المناسبة
يجب التوقف عن اتباع الحميات الخاطئة، واتباع الأنظمة الغذائية الغير مفيدة، وعدم اتباعها؛ لأنها كانت جيدة لأفراد آخرين، فالنظام الغذائي المثالي لشخص معين، قد لا يكون مناسباً لشخص أخر، فالاحتياجات اليومية للجسم، تختلف من شخص لأخر، فعند اتباع أي نظام غذائي يجب التحقق من خمسة أسئلة مهمة، حول تاريخ النظام الغذائي، والخلفية الطبية، والدعم العاطفي المتوفر، حيث ستساعد هذه الإجابات على تحديد الاحتياجات الخاصة، واختيار أفضل ريجيم لفقدان الوزن.[١]
وضع أهداف واقعية
عادةً ما يشعر الشخص الذي يرغب بفقدان الوزن، بالحماسة والرغبة الشديدة بفقدان الوزن في بداية أي نظام لفقدان الوزن، إلا أن هذه الحماسة تقلل مع مرور الوقت، بسبب وجود أهداف غير واقعية متعلقة بفقدان الوزن، حيث إن هذه الأهداف التي قد يتعذر تحقيقها، قد تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الحماسة والثقة بإمكانية فقدان الوزن، لهذا يجب الحرص على وضع أهداف حقيقة وواقعية، والبدء بتنفيذها بخطوات صغيرة وبسيطة، لزيادة الثقة بالنفس، وزيادة الحماسة أيضاً.[١]
مضغ الطعام ببطء
يحتاج العقل إلى وقت محدد من أجل تحديد حاجة الجسم من الطعام، لهذا فإن مضغ الطعام بشكل جيد وببطء، يساعد على تقليل كمية الطعام التي سيتم تناولها، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وفقدان الوزن، حيث إن سرعة تناول الطعام تؤثر بشكل مباشر في زيادة الوزن، حيث أظهرت بعض الدراسات، أن الأشخاص اللذين يتناولون الطعام بسرعة، مرجحون لزيادة الوزن بشكل أكبر من اللذين يأكلون ببطء.[٢]
تناول الألياف بكثرة
يساعد تناول الألياف بكثرة على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي التقليل من الرغبة بتناول الطعام، فالألياف اللزجة، تشكل هلاماً عند اختلاطها بالماء، ويحتاج هذا الهلام المتشكل إلى وقت طويل ليتم امتصاصه وافراغه من العمدة، وتتواجد الالياف اللزجة فقط في الأغذية النباتية، مثل الموجودة في الفاصولياء، وحبوب الشوفان، والهليون، والبرتقال وبذور الكتان.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
بالإضافة إلى الانتباه لما يتم تناوله، ينبغي ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، يعزز من عمليات الأيض، ويشجّع الجسم على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعتبر التمارين العالية الكثافة أو (HIIT)، أحد أفضل التدريبات التي يمكن القيام بها.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Malia Frey (12-2-2018), "10 Things to Stop Doing If You Want to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ^ أ ب Hrefna Palsdottir (28-7-2016), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "The Best Ways to Lose Weight Fast", www.doctoroz.com,9-5-2017، Retrieved 25-6-2018. Edited.
