سنذكر من خلال المقال الآتي أهم وأبرز النصائح التي تتعلق بممارسة رياضة المشي بشكل فعّال وصحيح.
سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أهم وأبرز النصائح التي تتحدث عن كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل فعال:
ممارسة رياضة المشي
ممارسة رياضة المشي من النشاطات المهمة التي لا بدّ من القيام بها بشكل يوميّ ومنتظم، وفي ما يأتي سنذكر لكم أهم النصائح التي عليكم اتباعها من أجل ممارسة رياضة المشي هذه:
1. سخّنوا أجسامكم
ابدؤوا المشي بتسخين الجسم وتحضيره لمشي متواصل، ومرحلة التسخين قد تشمل القيام تمارين شدّ العضلات والمشي البطيء لمدة 3-5 دقائق.
2. تسارعوا وتباطئوا
زيدوا من وتيرة المشي بالتدريج حتى الوصول للوتيرة المرغوبة، وامتنعوا عن الوقوف الفجائي الذي من الممكن أن يؤدي للدوخة، وقبل الانتهاء من التمرين قوموا بإبطاء الوتيرة تدريجيًا.
3. حرّروا العضلات
عند الانتهاء من المشي من المهم إجراء تحرير للجسم لمنع تقلّص العضلات، ومرحلة تحرير العضلات قد تشمل المشي البطيء لمدة خمس دقائق وبعدها تمارين تحرير بطيئة ومتناسقة.
4. زيدوا الوتيرة
زيدوا تدريجيًا من وتيرة ومدة تمارين المشي، حيث عليكم أن تطمحوا بأن يستمر تمرين المشي 40-50 دقيقة وأن تقوموا به بوتيرة 3-5 مرات في الأسبوع.
5. حرّكوا أيديكم
خلال المشي شغّلوا أيديكم وحرّكوها إلى الأمام وإلى الخلف بنفس وتيرة المشي من أجل تحسين قدرتكم التنفسية.
6. اشربوا الماء
احرصوا على شرب الماء قبل المشي وخلاله، واشربوا حتى لو لم تشعروا بالعطش.
7. احرصوا على وجود صديق أو مشجع
إذا كان المشي لوحدكم يشعركم بالملل فادعوا صديق للانضمام إليكم أو تزوّدوا بجهاز للموسيقى، فالاستماع إلى الموسيقى يمنحكم وتيرة وطاقة لمتابعة المشي.
8. انتعلوا أحذية مناسبة
انطلقوا لمساركم مع الأحذية المناسبة، بحيث لا تضغطوا على أقدامكم حتى بعد القيام بالمشي المتواصل.
9. ارتدوا جوارب سميكة
احرصوا على ارتداء جوارب رياضية غير دقيقة من أجل منع فرك كف القدم كنتيجة للاحتكاك مع الحذاء.
10. ارتدوا الملابس المناسبة
ارتدوا ملابس خفيفة تمتص العرق بما يتلائم مع فصول السنة، وفي الأيام المشمسة ارتدوا قبعة واستعملوا واقيات الشمس، أما في الأيام الباردة فمن الأفضل أن تلبسوا أكثر من طبقة بحيث تقدرون على اقتلاعهم، فكلما زادت حرارة الجسم زاد تعرّقه، وفي الليل ألصقوا لملابسكم عاكسات للضوء.
أهمية ممارسة رياضة المشي
تكمن أهمية ممارسة رياضة المشي في كل من الآتي:
- حرق السعرات الزائدة.
- الحفاظ على الوزن.
- تحسين اللياقة البدنية.
- الوقاية من أمراض القلب، وارتفاع الضغط، والسكري من النوع الثاني.
- خفض مستويات الكولسترول.
