7 وضعيات لتخفيف آلام الدورة

وضعيات لتخفيف آلام الدورة أمر ممكن لكنه غير أكيد، وهذا ما سنعرف تفاصيله بشكل أكبر في هذا المقال:

وضعيات لتخفيف آلام الدورة: هل هي موجودة؟

نعم هناك بعض الوضعيات التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة، وتشمل على الآتي:

• وضعية الرأس باتجاه الركبة 

تساعد هذه الوضعية في تمديد أوتار الركبة، بالإضافة إلى منطقة الحوض والأرداف ويمكن أدائها من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. مد إحدى القدمين بشكل مستقيم مع وضع باطن القدم الأخرى على باطن فخذ القدم الممدودة.
2. الانحناء بالجذع نحو القدم الممدودة.
3. الجلوس متربعًا ثم استبدال القدمين وتكرار الخطوات السابقة.  

• وضعية المباعدة بين الأرجل

تهدف هذه الوضعية إلى تمديد الأوتار وشد عضلات الفخذين واستقامة العمود الفقري، وذلك من خلال الجلوس باستقامة ثم المباعدة بين الأرجل مع الحفاظ عليهما بشكل مستقيم. 

• وضعية الانحناء إلى الأمام

تعد الدورة سبب أحيانًا لممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها تمرين العمود الفقري، وتهدف هذه الوضعية إلى شد أوتار الركبة بالإضافة إلى تمرين العمود الفقري، وتتم

كالآتي:

1. الجلوس باستقامة.
2. إمساك القدمين والانحناء بالجذع تجاههما. 

• وضعية الطفل

تساعد هذه الوضعية في تخفيف آلام الظهر المرافقة للدورة الشهرية، وهي إحدى أهم وضعيات اليوغا، بالإضافة إلى ذلك فإنها توفر فرصة لإراحة الدماغ من التفكير، وتتمثل كالآتي:

1. الجلوس على الركبتين.
2. المباعدة بين الركبتين والاستلقاء على البطن مع الحفاظ على ثني الركب.
3. مد الذراعين أمامًا. 

• وضعية ضم الركب إلى الصدر

تساعد هذه الوضعية في استرخاء عضلات الظهر والبطن التي قد تساعد حينها في تخفيف آلام الدورة، كما قد تساعد في زيادة تدفق الدم نحو منطقة البطن الذي قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة، ويمكن تمثيلها كالآتي:

1. الاستلقاء على الظهر.
2. ثني الركب باتجاه منطقة الصدر.

• وضعية الراحة

تعد وضعية الراحة أكثر الوضعيات سهولة، إلا أنها قد تحمل العديد من الفوائد، حيث تساعد على استقامة الظهر والتخلص من الضغط الواقع عليه وتُريح الدماغ، وتتمثل من خلال الاستلقاء على الأرض ظهرًا بشكل مستقيم من غير أي التواءات. 

• وضعية الانحناء

يؤدي السؤال عن وضعيات لتخفيف آلام الدورة، للحديث عن هذه الوضعية التي تتمثل بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بالجذع نحو الأقدام، قد تساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الرقبة والظهر وأوتار الركبة والفخذين، مما قد يساعد في تخفيف الألم.

هل يوجد وسائل طبيعية لتخفيف آلام الدورة؟

قد تساعد بعض الوسائل الطبيعية الأخرى، عدى عن الوضعيات التي ذكرناها في تخفيف آلام الدورة، مثل:

1. وضع الحرارة على منطقة البطن أو الظهر قد يساعد في تخفيف الألم حسب اعتقاد بعض الدراسات، وعادةً ما تقترب درجة الحرارة المسموح بها من 40 درجة مئوية، وعند عدم وجود قربة ماء ساخنة يمكنك الاستعاضة عنها بحمام ماء ساخن.
2. تدليك منطقة البطن والظهر قد يساعد في تخفيف الألم أيضًا باستخدام بعض الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، على أن يتم تخفيف تلك الزيوت أولًا بزيوت أخرى مثل زيت اللوز.
3. تجنب بعض الأطعمة أثناء الدورة الشهرية التي قد تساعد على زيادة النفخة والألم، مثل: الطعام الدهني، والمشروبات الغازية، والطعام المُملح، والكحول، والكافيين. 

متى يجب زيارة الطبيب؟

بعد الانتهاء من الحديث حول وضعيات لتخفيف آلام الدورة ووسائل أخرى طبيعية، سننتقل للحديث عن بعض الحالات التي يجب فيها زيارة الطبيب، والتي تشمل:

• ألم يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية الاعتيادية.
• سوء الألم مع الوقت وزيادة النزيف.
• عدم استجابة الألم لأي من طرق العلاج الدوائية أو التي تم ذكرها.